Отделете факта от измислицата и улеснете прехода.

от: Shelley Emling, AARP | Коментари: 0

менопаузата

Мит 2: Всички горещи вълни са еднакви.

En español | За някои жени менопаузата е само моментна бучка по средата на пътя. За други симптомите са толкова тежки, че влошават живота в продължение на 15 години или повече. Въпреки че менопаузата е нормална промяна, която се случва, когато жената е преминала 12 месеца подред, без да има период, ефектите, свързани с менопаузата, могат да ни накарат да се чувстваме много неудобно: нощно изпотяване, вагинална сухота, промени в настроението, горещи вълни и проблеми при сън . С други думи, това не е парче торта. Но нещо, което може да помогне при прехода, е разделянето на фактите от измислицата. Това са 5 мита за менопаузата, които трябва да разбием.

1. Мит: Менопаузата убива половото влечение.

Факт: Много хора свързват намаляването на хормоните, което се случва с възрастта на жените, с намаляване на либидото. Но това не е непременно така. Според проучване, проведено в King’s College London, менопаузата не играе толкова ключова роля при сексуалните проблеми, както се смяташе преди. По-важен фактор, който влияе върху хода на вашия сексуален живот, е дали сте имали проблеми с желанието и оргазмите. преди на менопаузата. Ако е така, тогава е по-вероятно да продължите да се сблъсквате с тези предизвикателства. В крайна сметка, жените могат да подобрят сексуалния си живот, дори след менопаузата.

Реклама: Вярно е, че поради намаляването на нивата на естроген, вагиналната сухота може да доведе до болезнен полов акт. Но JoAnn Pinkerton, OB-GYN и главен изпълнителен директор на Северноамериканското общество за менопауза, казва, че използването на ниски дози естроген, отпускан само по лекарско предписание, нанесен директно върху вагиналните тъкани - чрез крем, пръстен или свещичка - може да помогне за противодействие на изтъняването и сухота на вагиналните тъкани. Също така полезни: смазки на водна основа без рецепта и секс играчки, които могат да увеличат естествения поток на нещата. И колкото повече секс имате, толкова по-здрави ще бъдат вагиналните ви тъкани.

2. Мит: Всички горещи вълни са еднакви.

Реалност: вярно е, повече от 70% от жените Да страдате от горещи вълни и нощно изпотяване. Но не всички жени в менопауза страдат от тях. А някои имат силни горещи вълни, които ги правят изключително развълнувани, докато други изпитват по-малко тежки горещи вълни, които те толерират перфектно. Като цяло, когато става въпрос за горещи вълни, според проучване от 2016 г., публикувано в списанието Менопауза, има четири модела. Те могат да бъдат класифицирани по следния начин: някои жени започват да страдат от горещи вълни рано и имат симптоми дори 11 години преди последния си период. Но симптомите приключват около последния период. Други жени развиват горещи вълни по-късно и усещат първата си гореща светкавица едва след последната си менструация. А има и други - смятани от изследователите за „малко късметлии“ - които никога не страдат от горещи вълни. Последната група - съставена от „не толкова късметлия“ - започва да страда от горещи вълни рано, със симптоми, които продължават дълго след менопаузата. Около 1 на 4 жени на средна възраст попада в тази категория.

3. Мит: Не можем абсолютно нищо да направим, за да намалим симптомите на менопаузата.

Факт: Последните изследвания показват как редовното упражнение може да помогне на жените в менопауза не само да отслабнат и да се чувстват по-добре за себе си, но и да овладеят приливите и други симптоми. Пинкертон от Обществото за менопауза казва: "Има все повече доказателства, че активният начин на живот с редовни физически упражнения подобрява здравето, качеството на живот и фитнеса на жените в постменопауза." Тя също така отбелязва, че е доказано, че упражненията водят до по-малко горещи вълни и по-добро настроение.

Освен това, според анализ на 62 проучвания от 2016 г., някои растителни терапии, включително добавки с някои съединения, открити в соята, могат да помогнат за намаляване на симптомите. Анализът установи, че жените, които са били лекувани с фитоестрогени - клас съединения, открити в определени храни, като соя, - съобщават, че изпитват по-малко гореща светкавица на ден. Те също така съобщават за по-малко вагинална сухота в сравнение с жените, лекувани с плацебо.

4. Мит: Напълняването по време на менопаузата е неизбежно.

Факт: Според изследователите менопаузата всъщност не причинява наддаване на тегло, но може да увеличи мазнините в корема. Причината? Намаляването на нивата на естроген след менопаузата може да измести съхранението на мазнини от бедрата и бедрата към стомаха. Вярно е също така, че е по-трудно да се контролира теглото през годините, въпреки че е възможно да се направи това. В проучване от 2003 г. на 535 жени в пременопауза, които са се следвали през менопаузата, е установено, че жените успяват да избегнат напълняване - а някои дори отслабване - като спазват диета от 1300 калории и изгарят 1000 до 1500 калории на седмица. Повечето експерти препоръчват да участвате в умерени аеробни дейности поне два часа и 30 минути седмично, което също може да ви развесели и да ви даде повече енергия.

5. Мит: Проблемите със съня нямат нищо общо с менопаузата.

Реалност: те имат много, но много да видят. Според Фондацията за сън, от перименопаузата до постменопаузата, жените съобщават, че имат повече проблеми със съня. Тези проблеми често възникват в резултат на горещи вълни, безсъние и разстройства на настроението. По принцип жените в постменопауза са много недоволни от съня си и цели 61% казват, че често страдат от безсъние. За да подобрите качеството на съня си, опитайте редовни аеробни упражнения. Освен това избягвайте кофеина, който може да отнеме осем часа, докато тялото елиминира, и поддържайте стаята си хладна и удобна за контролиране на горещите вълни. Леката памучна пижама също е прекрасна.