Е въздържайте се от храна за определен период от време; Може да се практикува по много начини, но не всички от тях се препоръчват. Диетологът Натали Солера Кесада помага да се разглобят митовете и истините на гладуването.
Постенето е практика, която някои специалисти одобряват, а други не. В този случай средната точка е мястото, където се генерира разговорът.
Има много видове гладуване, класическият начин е спрете да ядете храна, но продължете да консумирате вода постоянно, за да се избегне дехидратация и да се продължи с правилното функциониране на тялото.
Диетологът Solera препоръчва на хората, които ще практикуват гладуване за първи път, пости 6 часа, веднъж седмично в продължение на три месеца, след това почивай за месец или два.
- Гладуването е най-добрият и единствен начин за отслабване: Това е невярно, тъй като гладуването не е най-добрият или единственият начин за отслабване, тъй като в процеса на гладуване в тялото се генерира стрес; препоръчително е да поддържате здравословен и активен живот за отслабване.
- Гладуването помага за детоксикация на тялото: Това е невярно, тази практика не помага за детоксикация на организма, а препоръките е да се направи процес на детоксикация преди гладуване.
- Постенето помага за излекуването на хората: Това е невярно, гладуването е здравословна практика, но не е чудотворно, нито за отслабване, нито за лечение на болести, а по-скоро имат противоречия за хората с определени видове заболявания.
- Постът е време на почивка за тялото: Това е невярно, гладуването генерира стрес върху тялото, поради което не се препоръчва да се практикуват физически упражнения по време на гладуване, тъй като храносмилателната система не е свикнала да ограничава храната, поради което изпраща сигнали към мозъка за влизане в храната (това се случва при хората които никога не са постили).
- Постенето може да се практикува от всички хора: Това е невярно, тъй като тялото не получава хранителни вещества, хората, които се нуждаят от тези хранителни вещества, не се препоръчват да практикуват на гладно, тези хора са:
- Това е здравословна практика: Това е вярно, това е здравословна допълваща практика, избягва болестите, само ако се практикува от хора със здравословен профил и поддържат здравословен живот.
- Помага за премахване на мазнините от тялото: Това е вярно, ако не се яде тялото ще консумира липиди, грижата е тялото да не консумира мускулна маса, следователно е опасно да се правят продължителни гладувания, тъй като вместо премахване на мазнините, мускулите се елиминират и от там се генерират заболявания.
- Постенето е обучение на системата: Това е вярно, гладуването е тренировка или практика, защото в началото ще почувствате глад, тъй като храносмилателната система не е свикнала с тези ограничения, но с течение на времето тялото се адаптира и чувството за глад намалява.
- Избягвайте да спортувате, докато гладувате: Това е вярно, този процес генерира странни усилия в тялото, тъй като не консумира хранителни вещества, е добре да не спортувате, тъй като мускулната маса може да бъде консумирана чрез консумация на толкова много енергия.
- Има процес на хранене преди и след гладуване: Това е вярно, важно е да запомните, че тялото не усвоява добре рязките промени, затова е важно преди и след гладуването да се храните леко, по този начин той казва на тялото, че ще спрете да ядете или да ядете отново .
- Поддържайте здравословна диета, когато не гладувате: Ако имате лоша диета, гладуването няма да работи, тъй като би запълнило тялото с токсини и тогава бихме го принудили да положи прекомерни усилия, за да консумира повече мастните киселини, които тялото е консумирало повече.
- Упражнения 3 пъти седмично, когато не се пости: Важно е да се спазва рутинна тренировка, тъй като тя поддържа мускулния тонус, важна характеристика за гладуване.
- По време на гладуване не консумирайте диуретични семена: Чиа, чан и други семена или диуретици са вредни при гладуване, тъй като могат да дехидратират тялото. Препоръчва се да се поддържа постоянен прием на вода, за да може тялото да изпълнява ежедневните си функции.
- Елиминирайте храни със соли, захари, наситени мазнини, подправени храни: Независимо дали сте на пост или не, препоръчително е да избягвате храни, които повишават токсините в тялото, като храни с високо съдържание на натрий, мазнини и захар.
- След гладуване трябва да възобновите храненето за 2 до 3 часа: За всеки се препоръчва да се храни здравословно на всеки 2 или 3 часа на малки порции, така че тялото да не чувства нужда да консумира телесните резерви и мазнините да не се увеличават.
- След гладуване не консумирайте храни с високо съдържание на фибри: Фибрите се консумират бързо, помагат за прочистването на тялото, но по време на гладуване това не е необходимо, тъй като в стомаха няма нищо, така че пълнозърнест хляб, кафяв ориз и други храни с високо съдържание на фибри не се препоръчват.
Важно е да запомните, че преди гладуването трябва да преминете през медицинска проверка, да знаете дали имате някакво заболяване или някакво противопоказание. Не забравяйте, че е важно, когато започнете да гладувате, винаги да имате специалист по хранене отстрани, в случай че се появи някакъв дискомфорт и да се провери напредъка, който има човекът.