1,81 и около 60 килограма. (21 тако)

имам

Много малко, както вече виждате.

Имам въпрос и той е, че ходя на фитнес, но мисля, че тренировката не е адекватна за напълняване.

Нека да обясня, правя ежедневно мускули (всъщност съм от около 1 година и половина или нещо подобно, но сериозно ще взема половин година.), Например, гърди: правя 4 упражнения по 5 и 4 серии и всяка серия от около 10 или 12 повторения, с изключение на последното ще се проваля. Предполагам, че за да напълнея и обем трябва да направя по-кратки серии с по-малко повторения, но с повече тегло,?

И не приемам никакви протеини, въглехидрати или нещо друго

Не знам за вас, но ви завиждам. Опитвам се да сваля няколко килограма. Ела да се оплачеш от това.

Яж и това е, шур. Че късметът не е кой да е

Win = хиперкалурична диета
Загуба = нискокалорична диета

Не изграждайте мускули на ден


с това и хранене добре (много, но не и лайна), за 6 месеца качих 10 килограма

добре се справяте, това, което се случва е, че не ядете достатъчно.

ЗАДЪЛЖИТЕЛНО 5 ХРАНИ НА ДЕН, дори и да не сте гладни.

На обяд (2-ро хранене) добавете 100 г ориз + 100 г риба тон или пуешки гърди и ще видите как започвате да трупате мускули.

Протеини, които не липсват, нито на прах, нито с естествени храни (като тези, които ви казах), носете и пилешко.
Въглехидрати, разбира се, без страх.

PS: спи 8 часа.

Не знам за вас, но ви завиждам. Опитвам се да сваля няколко килограма. Ела да се оплачеш от това.

Яж и това е, шур. Че късметът не е кой да е

Ходете на фитнес най-много три или четири пъти седмично (понеделник, сряда и петък, например). Направете 4 серии за упражнение от максимум 10 повторения (ако видите, че с това тегло можете да направите 10, в следващата серия сложете малко повече, ако направите 6 е добре, някой може да ви помогне). Почивайте поне 8 часа на ден.

И най-важното, опитайте се да направите 6 хранения с ниско съдържание на мазнини (вие също трябва да ядете малко, дори ако искате да сте чисти) и богати на въглехидрати (особено) и протеини.

1,81 и около 60 килограма. (21 тако)

Много малко, както вече виждате.

Имам въпрос и той е, че ходя на фитнес, но мисля, че тренировката не е адекватна за напълняване.

Нека да обясня, правя ежедневно мускули (всъщност съществувам от 1 година и половина или нещо подобно, но сериозно ще взема половин година.), Например, гърди: правя 4 упражнения от 5 и 4 серии, и всяка серия от около 10 или 12 повторения, с изключение на последното, което ще проваля. Предполагам, че мисля, че за да кача тегло и обем, ще трябва да правя по-кратки серии и с по-малко повторения, но с повече тегло,?

И не приемам никакъв протеин без хидрати или нещо друго

Ако не ядеш, искаш ли да спечелиш, човече?
Как ще получите фибри?

Измервам 1,83 - и тегло 86, и все още ми липсва точка на обема, предполагам с 90 килако ще изглеждам така, както искам