което
ТОПЛИНА

Трудно е да се повярва, но ние сме на път сменете сезона и влизайте официално през зимата. И въпреки че тази есен едва прибрахме сандалите, истината е, че рано сутринта на следващата неделя, 27 октомври, вече премиерирахме Зимно време и сменяме часовника: в 3.00 ч. ще има забави ръцете и отново ще бъде 2,00 часа.

Това ще рече, че в неделя ще спим още един час. Но това няма да е единственото нещо, което ще се промени в нашата рутина: дните ще стават по-кратки и следобед ще има по-малко часове светлина. И според експертите ще ни отнеме поне седем дни, за да асимилираме тази промяна и да пренастроим нашите биологичен часовник.

И как тази промяна ни засяга? В много отношения, казват експертите, въпреки че те посочват, че този, който ни докосва, е есенен график, Той е по-поносим от пролетния, защото чрез намаляване на дневните часове секрецията на мелатонин, което помага да заспите. Въпреки това, в допълнение към умора и безсъние, между 'странични ефекти' също се отчитат раздразнителността и дори депресията, като всички те са по-изразени при деца и възрастни хора.

Преодоляването на всички тези проблеми възможно най-скоро означава повишаване на жизнеността ни и постигане на баланс отново. Как Е, наред с други неща, въвеждането в нашата диета на някои храни, които ни осигуряват много енергия борба със стреса и изтощението. И за това има и специфична диета. С това здравословно меню Промяна на времето няма да промени вашия биоритми.

Закуска

- Купа пълнозърнести храни.

- Чаша зелен чай.

Богати на фибри, зърнени култури ще ви дадат сложни въглехидрати, от основно значение за получаване на енергията, от която се нуждаете в тези моменти на дисбаланс. От своя страна, зелен чай, с висок дял от антиоксиданти, ще стимулира метаболизма ви и ще ви помогне преодоляване на умората и намалете Главоболие. Освен това съдържанието му в съдържанието ще благоприятства вашето умствена пъргавина.

В средата на сутринта

- Шепа сушени плодове, особено бадеми, орехи или шам фъстък. Неговият голям енергиен принос ще ви помогне намаляване на стреса, безпокойството и умората.

Храна

-Зеленчуково и бобово пюре (боб, леща, нахут, бобови зърна, соя).

-Сьомга на скара с гарнитура от броколи или спанак.

-Македония със сезонни плодове (киви, портокал, ябълка, круша, ананас и банан.).

Това меню е богато на вода, минерали и витамини от група В и С, които ще повишат нивата на хидратация и те ще укрепят нашата защита. Той също така включва храни, особено мазна риба и бобови растения, които ще ни осигурят добро количество триптофан, незаменима аминокиселина, считана за балсам за нервната система, тъй като е предшественик на мелатонин, невротрансмитер, който регулира нашите Сърдечни rhtyms и почивка пъти.

Закуска

-Две унции черен шоколад. Добра помощ за антиоксиданти и на вещество, фенилетиламин, което мозъкът ни отделя естествено и се смята за съюзник на удоволствието, което ще ни помогне да контролираме тревожността и да избегнем чувството на тъга.

-Зелена салата с маруля, авокадо, ендивия, моркови, целина, царевица, твърдо сварено яйце, риба тон и домат. Леко ястие, което трябва да се приема по-добре два часа преди лягане.

-Естествено кисело мляко с малка шепа зърнени храни.

За да завършите вечерята, която трябва да е лека и около два часа преди лягане, препоръчително е да имате млечни продукти и зърнени храни, поради високото им съдържание на триптофан. Те ще ни помогнат да контролираме апетита си, заспива вече почивайте по-добре.