Ако сте наясно с последните новини в храненето, може би сте чели за това ново проучване, което взривява диети с високо съдържание на мазнини за отслабване. В тази статия ще дам мнението си за това.

Каква тъкан не е? Според това проучване хората, които следват диета с ниско съдържание на мазнини, губят повече мазнини от тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, или поне заключенията. Затваряме ли този блог защитник на диетите с високо съдържание на мазнини? МММ…. Не без бой!

Като начало ви насочвам към този преглед на Examine.com, уебсайт, който е много много сериозен, в който те подчертават лошия начин, по който беше направено същото това изследване, за което говорим. Нека да разгледаме заглавието, което са му дали: „Наистина с ниско съдържание на мазнини срещу малко по-ниско съдържание на въглехидрати - нюансиран анализ“, тоест: „Диета с много ниско съдържание на мазнини ПРОТИВ слабо диета с ниско съдържание на въглехидрати - нюансиран анализ“

И да, приятели, диетите, които поставят за сравнение, са: Диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати VS междинна диета с въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Сега ви нарисувах тази бърза схема:

проучване

Това е идея, която съм споменавал неведнъж и е, че според мен НАЙ-ГОЛИЯТ начин за загуба на мазнини е комбинирането на междинно/високо количество въглехидрати и мазнини. Защо? Лесно, въглехидратите увеличават инсулина и карат всичко, което ядем, да се натрупва, ако ги консумираме заедно с мазнини, тогава ZAS дебелееме. Знам, че повечето хора все още мислят по отношение на общите ккал и всичко това и аз самият ви давам груби индикации за ккал в диетите и подобни, но тези неща са важни и те влияят. Наясно съм, че моят приятел Серджо Еспинар мисли по същия начин, защото в своите протоколи за загуба на мазнини той също ни кани да поляризираме HC и мазнините.

Е, в изследването, с което се занимаваме днес, се сблъскваме с този тип диета: ако разгледаме Таблица 3 от същото проучване, виждаме погълнатите хранителни вещества:

Добре, виждаме, че въглехидратната диета "RC" има 108g мазнини и 140g въглехидрати. Вземете го сега! Както знаем, кетогенната диета е тази, при която консумираме под около 40-50g въглехидрати, над 120g дори не бихме могли да кажем, че тя е с ниско съдържание на въглехидрати или с ниско съдържание на въглехидрати, като 140 грама. В комбинация с голямо количество мазнини. Те не са прекалено големи калории, но ще бъде трудно да отслабнете по този начин.

Диетата с ограничен мазнини "RF" има 352g въглехидрати и 17g мазнини. Господа, това наистина е ограничено в мазнините и това е типичната диета, която инструкторите във фитнес залата или диетолозите срещу мазнините могат да ви изпратят, при която избягвате всички мазнини, които могат да бъдат с 0% мазнини и само остатъчни количества, които влизат „неволно“ са включени.

РЕЗУЛТАТИ ОТ ТЕЗИ ДВЕ ДИЕТИ СЛЕД 6 ДНИ?

Виждаме как BW (телесното тегло = телесно тегло) е намалено с 1,85 кг при „ниско“ въглехидратната диета и е намалено с 1,30 кг при диетата с ниско съдържание на мазнини. НО мастната маса, която е важна, ни казва, че тя е намаляла с 529 грама при диетата с „ниско съдържание на въглехидрати“ и 588 грама при диетата с ниско съдържание на мазнини. В заключение в диетата с ниско съдържание на мазнини са загубени още 11% мазнини (59 грама повече).

Останалата част от загубеното тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати се дължи на намаляване на гликогена и водата. По тази причина „процентът на мазнините се повишава“. Слагам го в кавички, за да подчертая, че това се дължи на споменатата загуба на гликоген, която може да бъде заменена за броени часове. С други думи, когато презареждаме въглехидратите си, процентът ни на мазнини намалява, дори и да не губим мазнини;)

ВСИЧКИ ТАЗИ БУКВА ЗА 59 ГРАМА ПОВЕЧЕ МАСЛИНИ?

Ами ... да, това изглежда ха-ха: S

Моята теория е, че като имат междинно хранене във въглехидратите и мазнините, хората не получават достатъчно стимул за изгаряне на мазнини като предварително определено гориво. Това означава, че освен че изгаря по-малко мазнини от противоположната група, напълно вероятно те са били по-гладни, по-уморени от тези в групата с ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати.

На какво ни учи всичко това?

„Безопасна дясна лента, безопасна лява лента, надолу по средата ... юк, сплескан като грозде“

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!

Мисля, че нищо повече, трябва да отида да закуся. Целувки!