Бодибилдингът може да бъде най-добрият начин да отслабнете безопасно и трайно. Включвайки се в програма за бодибилдинг, загубата на тегло ще бъде постоянна, тъй като културизмът е начин на живот, а не бързо решение за отслабване.

мога

Въпреки че целите ви за отслабване може да не са толкова екстремни като състезателния културист или дори културист за развлечение, можете да използвате същите принципи на културизма, които използваме за отслабване по много бърз, но безопасен начин. Също така, практикуването на културизъм е единственият начин да получите прилепнал и тонизиран вид (поради увеличената мускулна маса), след като постигнете загуба на тегло.

Разберете целта за отслабване

Що се отнася до въпроса за натрупването на мускули, които пречат на загубата на тегло, отговорът зависи от начина, по който виждате нещата. Ако се интересувате само от отслабване на кантара, тогава да, ако качите мускули, няма да отслабнете толкова бързо на кантара. Бихме искали обаче да вземете предвид следното:

Теглото, което се интересувате от загуба, е теглото на мазнините, а не мускулното тегло. Всеки път, когато качите половин килограм мускул, метаболизмът ви (скоростта, с която тялото ви изгаря калории) се увеличава. Това от своя страна ще ви помогне да отслабнете много по-бързо, тъй като тялото ви ще се нуждае от повече калории всеки ден, за да поддържа текущото си тегло. Така че, въпреки че теглото на кантара може да намалее малко по-бавно (поради факта, че набирате мускулна маса), теглото на мазнините ще намалее много по-бързо!

Програма за културизъм за отслабване

Бодибилдингът има два еднакво важни компонента: тренировка и диета. Ако никога преди не сте вдигали, разгледайте нашето ръководство за започване на работа в културизма. Това ръководство ще ви постави по правилния път към успеха. Единственото нещо, което ще направите по различен начин е, че след като достигнете средното ниво, ето рутината, която ще следвате:

Ще изберем три дни в седмицата за упражнения с тежести и три дни в седмицата за аеробика. Тогава ще имаме почивен ден без упражнения.

Например можете да правите тежести в понеделник, сряда и петък и да правите 30-минутна аеробика във вторник, четвъртък и събота. В този случай неделята е почивен ден. Не забравяйте, че можете да го настроите както искате, но ние открихме, че този график е любим на повечето хора.

Сега ви представяме рутина, която можете да правите у дома само с чифт регулируеми гири. Тъй като искаме да завършите след 30 минути, трябва да действаме бързо. Ще използваме трисети, за да накараме сърцето да бие (за изгаряне на мазнините) и да спестим време. По този начин ние не само укрепваме мускулите си и набираме сила, но получаваме и сърдечно-съдови ползи. Трисетите са три упражнения, които се изпълняват едно след друго, без почивка помежду им (нещо като тренировка на кръг). Рутината, която ще използваме, се състои от три триета от по 3 серии.

Трисет А (гърди/гръб/корем):

Лицеви опори (до стената, ако все още не можете да ги направите на пода) 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)

Ред с дъмбели с една ръка 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)

Коремни преси 3 серии x 25-40 повторения (1 минута почивка)

Трисет Б (Делтове/Бицепс/Трицепс):

Вертикални редове с гири 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)

Свиване на гири 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)

Разширение за трицепс над главата 3 серии x 10-12 повторения (1 мин почивка)

Трисет С (бедра/подколенни сухожилия/прасци):

Клек 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)

Мъртва тяга с твърди крака 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)

Вдигане на прасеца с един крак 3 серии x 10-12 повторения (1 мин почивка)

Забележка: Преместете се в Triset B, след като завършите 3 комплекта Triset A. Преместете се в Triset C, след като завършите 3 комплекта Triset B.

Ангажирайте се с програмата и разработете диета

Ако следвате тази рутина, ще бъдете изумени от резултатите, които ще получите от нея. Ще откриете също, че за да влезете във форма не е нужно много (със сигурност не се нуждаете от скъпо оборудване) и че всичко, което е необходимо, е решителността и волята да се случи.

Не забравяйте, че за да влезете във форма, тренировките са само половината от уравнението, докато храненето е другата половина. Затова се уверете, че вашата диета наподобява тази, която се намира в нашата проба за бодибилдинг диета.

Обещаваме, че ако следвате тази проста програма за изграждане на мускули, ще постигнете целите си за отслабване за нула време.