мога

„Мога ли да отслабна, като пия сок?“ Соковете са лесен начин за консумирайте много хранителни вещества, без да се налага да ядете цели плодове и зеленчуци. Много хора твърдят, че това е полезен инструмент за отслабване.

Тенденцията на соковата диета нараства през годините, но ефективността й е противоречива.

Мога ли да отслабна, като пия сок?

Тази статия ще изследва дали сокоизстискването наистина може да ви помогне да отслабнете.

Какво е сок?

Сокът е процесът на извличане на течност от плодове и зеленчуци, докато отстранява твърди вещества. Това може да стане на ръка или с моторизирана сокоизстисквачка.

Сок от плодове и зеленчуци не съдържа кожа, семена или пулп. Съдържа някои хранителни вещества и антиоксиданти, но без полезните фибри на цели плодове и зеленчуци.

Сокови диети

Налични са няколко вида сокови диети. Най-често срещаният вид е бърз сок, в който лХората заменят храненията си със сокове от плодове и зеленчуци.

Въпросът е да отслабнете, като се въздържате от твърда храна, като същевременно поглъщате значително количество хранителни вещества от сока. .

Като цяло диетите са много нискокалорични.

Някои хора правят сок на гладно за няколко дни, докато други ги консумират в продължение на седмици.

За съжаление ефективността на соковите диети не е добре проучена, но много хора твърдят, че те водят до бързо отслабване.

Соковете могат значително да намалят приема на калории

За да отслабнете, трябва да поддържате калориен дефицит, което означава, че консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

В повечето сокови диети липсват твърди храни и се състоят от приблизително 600 до 1000 калории на ден. Това води до голям калориен дефицит за много хора, така че lСоковите диети често водят до загуба на тегло, поне в краткосрочен план.

Колкото по-малко калории приемате на сокова диета, толкова по-бързо ще отслабнете.

Въпреки това, след като приемът на калории се нормализира след соковата диета, вероятно ще си върнете част от теглото, ако не и всички.

Сокове, диети и пълнота

Тъй като диетите само със сок нямат твърда храна, може да се почувствате по-гладни от обикновено, когато спазвате този тип режим.

Причината за това е тази течните храни са по-малко засищащи от твърдите храни, особено когато са с високо съдържание на въглехидрати.

Твърдите храни са по-изобилни, защото съдържат фибри и протеини, които са важни хранителни вещества, които имат свойства да намаляват апетита.

Влияят ли соковете на метаболизма?

Тежкият калориен дефицит, причинен от много сокови диети може да има разрушителен ефект върху тu метаболизъм.

Тези диети се характеризират с бърза загуба на тегло и ограничен прием на протеини, което може да доведе до намаляване на мускулната маса.

Сокът обикновено е безопасно, ако го направитес само за няколко дни. Въпреки това, постните сокове крият известен риск, когато са продължителни.

Недостатъчни фибри

Целите плодове и зеленчуци са отличен източник на фибри, но тези фибри се отстраняват в процеса на изцеждане.

Фибрите са съществена част от здравословното хранене. Яденето достатъчно е важно за оптималното храносмилане, защото то запазва вашето полезни бактерии в червата и може да намали запека при някои хора.

Недостатъци на хранителни вещества

Има няколко причини, поради които гладуването на сок за дълги периоди от време може да доведе до недостиг на хранителни вещества.

Тъй като в тези диети липсват животински продукти, те са с ниско съдържание на някои основни хранителни вещества, като калций, витамин D, желязо, витамин B12 и цинк.

Всички тези хранителни вещества имат важни функции в организма. Неподходящата консумация може да доведе до състояния като остеопороза и анемия.

Намалена чиста мускулна маса

Минималното количество протеин в повечето сокове пости може да доведе до намаляване на чистата мускулна маса, какво може да има отрицателно въздействие върху здравето.

С намаляването на чистата мускулна маса намалява и метаболизмът ви, което означава, че ще изгорите по-малко калории и може по-трудно да поддържате загуба на тегло.

Мога ли да отслабна, като пия сок?

Няма официални изследвания в подкрепа на това, че сокът помага при отслабване.

Въз основа на анекдотични доказателства е ясно, че соковите диети могат да доведат до а бърза краткосрочна загуба на тегло, особено когато диетата е много нискокалорична.

Въпреки това, може да изпитате някои негативни последици за здравето от такова сериозно ограничаване на калориите, особено ако се придържате към диетата повече от няколко дни наведнъж.

Също така е трудно да се поддържат такива ограничителни диети. Повечето хора не се придържат към много нискокалорични диети за дълго и в крайна сметка възстановяват загубеното тегло.