опасностите

Триединството на заседналия живот. Докато улиците са пълни с бегачи, заразени от модата на бягането, има друга голяма група хора, които предпочитат да се хвърлят на дивана, когато се приберат от работа. Според Световната здравна организация (СЗО) тези, които не правят повече от 90 минути физическа активност седмично, се определят като неактивни.

Според неотдавнашен доклад на същата организация, повече от половината от възрастните в развитите страни се занимават с недостатъчна физическа активност. Заседналият живот е много по-опасен, отколкото си представяте и влияе на здравето ни, както и лошата диета, консумацията на тютюн или алкохол. С други думи, може да бъде смъртоносно.

Напускането й не е толкова сложно. Достатъчно е да извършвате повече от час и половина физическа активност (не спорт) на седмица, разпределена в продължение на три дни. Целта е лесна за изпълнение и ползите, които носи, са много. Тези 20 истини за заседналия начин на живот ще ви помогнат да решите да предприемете стъпката, за да станете най-накрая от дивана и да тренирате веднъж завинаги.

1. СЗО поставя Испания като една от четирите най-заседнали страни в Европа, след Гърция, България и Португалия.

две. Липсата на физическа активност и лошата диета са втората водеща причина за смърт в света след пушенето. Според доклад, публикуван през 2010 г., физическото бездействие причинява 3,2 милиона преждевременни смъртни случаи всяка година.

3. Хората с малко физическа активност са с 20 до 30 процента по-склонни да умрат преждевременно.

4. Редовната физическа активност намалява риска от депресия. „Точно както физическите упражнения помагат за отделянето на ендорфини (хормона на щастието) и влияят положително на настроението, може да се смята, че липсата на физическа активност поражда обратен ефект“, обяснява Франсиско Гарсия-Муро, координатор на секцията по физиотерапия във физическата активност. и спорт в Професионалния колеж по физиотерапевти на общността в Мадрид, който настоява, че тя не е математик: „Не всеки, който е заседнал, това се случва, предразположението на всеки човек също влиза в действие. човек“.

5. Заседналият начин на живот удвоява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II, като същевременно увеличава риска от високо кръвно налягане.

6. Заседналите жени забелязват последиците от менопаузата повече. Д-р José Ramón González-Juanatey, президент на Испанското общество по кардиология (SEC), уверява, че редовната физическа активност помага за намаляване или ограничаване на метаболитните промени, свързани с този цикъл. Други проучвания показват, че той може да намали ефекта от менопаузата, тъй като активните жени достигат този хормонален момент с по-добра кост.

7. Заседналите хора имат по-малко възможности да откажат цигарите и да следват здравословна диета. С други думи, активността рязко намалява желанието за пушене.

8. Отказът от заседнал начин на живот не означава да се налага да правите интензивни физически натоварвания. Идеалното е да извършвате умерена дейност три пъти седмично, което е 150 минути седмично, обяснява Гарсия-Муро, за когото не е достатъчно просто да излезе за един ден и да тича: нормален живот и внезапна кариера . "

9. Не е нужно да имате наднормено тегло или затлъстяване, за да страдате от вредните последици от заседналия начин на живот, страда и слабите хора. „Има проучвания, които умират по-тънко в седнало положение, отколкото активните хора с наднормено тегло“, казва Гарсия-Муро.

10. Заседналият живот е свързан с някои видове рак. Според Глобалния фонд за изследване на рака връзката между бездействието и рака е силна. По-конкретно, той говори за връзката с дебелото черво, тъй като липсата на упражнения води до намаляване на нивата на някои хормони и защитни ензими в нашето тяло, прави храната по-дълго време в червата (което увеличава риска от страдание от рак на дебелото черво) и влошава отговора на нашата имунна система.

единадесет. Заседналият начин на живот не е естественото състояние на човека. Както изтъкват Хулио Басулто и Хуанхо Кансерес, автори на книгата „Ядене и бягане“ (Penguin Random House), „човешкият вид се е развил и адаптирал да бъде физически активен през целия си живот и следователно начините на заседнал живот са нездравословни ( ...) от това следва, че колкото по-физически активни са хората, толкова по-добре ”.

12. Заседналият живот поражда повече бездействие или както се казва, диванът нарича диван. „Тъй като както можете да направите положителни адаптации към усилията, така и вие имате отрицателни адаптации към обездвижването“, обяснява Гарсия-Муро. Това е белът, който хапе опашката си. Ако има някаква причина, която води до бездействие и след това не изоставяте този начин на живот, в крайна сметка влизате в омагьосан кръг, който генерира повече бездействие, от който е все по-трудно да излезете.

13. Заседналият начин на живот се нарушава от ходене, практика, която подобрява аеробното и метаболитно здраве на индивида и също помага в борбата срещу затлъстяването. СЗО отбелязва, че ако го правите в продължение на час на ден, намалява риска от страдание с 25 процента.

14. Бездействието води до увеличаване на апетита и следователно наддаване на тегло. Според проучване на Харвардското медицинско училище (САЩ), прекарването на повече време в седене на дивана ни кара да искаме да ядем повече, защото спира да отделя иризин, хормон, който е отговорен за превръщането на белите (лоши) мазнини в кафяви мазнини (добри).

петнадесет. Заседналите хора са склонни да имат повече проблеми със съня. Специалистите по медицина на съня препоръчват физически упражнения, за да осигурят пълноценна почивка през нощта. Както изтъкват, физическата активност улеснява съня и го прави по-спокоен, стига да се прави поне три часа преди заспиване.

16. Заседналите имат по-лоши сперматозоиди и по-лош секс. Според проучване, публикувано в Европейското списание за приложна физиология, мъжете, които водят неактивен живот, имат по-малък обем еякулат, по-бавен или по-оскъден сперматозоид и по-малко тестостерон и други хормони, необходими за образуването на сперматозоиди, отколкото тези, които практикуват умерени упражнения. Също така тези хора имат по-лош секс. Защото, според труд от Медицинското училище Emory, упражненията имат нещо като защитен ефект срещу еректилна дисфункция.

17. Заседналите са по-малко продуктивни. Работниците, които напускат работното си място за половин час всеки ден, за да участват във физическа активност, са склонни да работят по-усилено и да правят това по-продуктивно

18. Физическите упражнения улесняват раждането на бременните жени. Според Американския колеж по акушерство и гинекология (CAOG) бременните жени трябва да се занимават с умерена физическа активност всеки ден. Тази дейност намалява риска от раждане на бебета с тегло над 4 килограма и следователно намалява риска от раждане чрез цезарово сечение.

19. От активни родители излизат активни деца. „Човешкото същество е активно по природа, проблемът е, че днешното общество променя този модел и прави децата по-заседнали“, казва Гарсия-Муро, която настоява за необходимостта да не се засаждат деца пред телевизора или да им се оставя мобилен телефон . Децата трябва да бъдат обучени във физическа активност, за да не се превърнат в заседнали възрастни.