Следващата статия възнамерява да доближи, теоретично, един от съдържателните блокове, които се появяват в официалната учебна програма по предмета Физическо възпитание за средно образование, след концептуалната ревизия, извършена на различни учебни програми за конкурсни изпити. Това е концептуален подход с намерението да насочи читателя към по-обширно и изчерпателно развитие на темата и особено индивидуално. За нас този факт е най-важният, тоест да работим задълбочено като учители по физическо възпитание във всеки аспект от нашия предмет, като винаги имаме предвид съществуващите знания и се насочваме към иновации и индивидуално развитие на всяко третирано учебно съдържание.
Ключови думи: Физическа дейност. Здраве. Хранене. Опозиции. Физическо възпитание
Хранене и физическа активност.
Човекът получава енергията, за да може да живее чрез хранителните вещества, които диетата осигурява, следователно процес би било следното:
1є Човек се нуждае от енергия, за да живее.
2є The хранене е начинът да осигурите на тялото необходимите и основни хранителни вещества, съдържащи се в храната.
3є The храносмилане това е физически и химичен процес, който превръща храната в непосредствени принципи, които се абсорбират и използват от клетките.
4є Докато хранене Това е процесът, чрез който тялото получава и използва хранителни вещества като гориво за производството на енергия (жизненоважен процес).
Класификация на непосредствените принципи
Според енергия, която те осигуряват:
1. Енергийни вещества: усвоими въглехидрати, мазнини и протеини.
2. Неенергийни вещества: неусвоими въглехидрати, витамини, минерални соли и вода.
Според вашата функция:
3. Енергийни вещества: въглехидрати и мазнини.
4. Структурирани или пластмасови вещества: протеини и минерали (Ca).
5. Регулирани вещества: витамини и минерални соли.
6. Резервни вещества: въглехидрати (гликоген) и мазнини.
В този момент е необходимо да се говори за базален метаболизъм Като минимални енергийни разходи за поддържане на жизнените дейности на организма, когато сте будни и в покой. Следователно енергийните разходи, свързани с присъщите дейности на тъканите и органите за поддържане на живота, зависят от фактори като възраст, пол, височина, тегло и размер на тялото. Този разход на енергия се извършва за сметка на окисляването или изгарянето на хранителни вещества, което произвежда топлина и че тази топлина, изразена в калории, информира за енергийния метаболизъм. Сега за изчислете количеството топлина произведени от тялото (калории), ние трябва да знаем количеството на консумирания кислород, тъй като използваме следния калориен еквивалент като еталон:
1 литър O2 = 4.82 Kcal
В същия дух е необходимо да се отрази и условия за измерване на базалната скорост на метаболизма и неговата оценка. На първо място, необходимо е винаги да съществуват едни и същи условия на измерване:
В абсолютна почивка и будност, след сън 8 часа.
В постабсорбционни състояния; на гладно.
В легнало положение.
С комфортна стайна температура (20 - 22 ° C)
Второ, ще запишем измервания, които позволяват да се оцени основния метаболизъм на всеки субект.
Мъже: 32 - 35 Kcal/m/h
Мъже: 0,8 - 0,9 Kcal/Kg/h
1 гр. H.C. = 4 Kcal = 1 g протеини
Таблица 2. Измервания, използвани за оценка на основния метаболизъм
След това ще се съсредоточим върху фактори, влияещи върху основния метаболизъм:
Възраст/Пол: При раждането енергийните разходи са ниски и без разлики между момчетата и момичетата, нараствайки бързо до 5 - 6 години, докато в пубертета намаляването на основния метаболизъм, по-изразено при момичетата, зависи от телесния състав. И след 30 години намалява с 2-3% на десетилетие.
Мечта: енергийните разходи по време на сън са по-ниски, отколкото при абсолютна почивка, тъй като мускулният тонус се отпуска и активността на S.N. намалява. Симпатичен.
Температура на околната среда: понижението на температурата увеличава енергийните разходи в покой, въпреки че от 37 ° С основният метаболизъм се увеличава с 13% за всяка степен, която увеличаваме.
Хранене: Поради ситуация на превенция, колкото по-малко ядем, толкова по-малко харчим, тоест енергийните разходи в покой намаляват.
Височина: на височина F.C. и дихателни реакции, тъй като имаме по-малко O2. Този факт причинява увеличаване на основния метаболизъм, за да се отговори на тази ситуация (липса на O2).
Състояние на възбуда: ситуации на страх, безпокойство, нервност, както и консумацията на лекарства или стимуланти увеличават основния метаболизъм чрез изкуствено изменение на степента на възбуда, докато антидепресантите и анестетиците намаляват енергийните разходи в покой.
Хормонални промени: повишената секреция на тироксин (хипертиреоидизъм), епинефрин и норадреналин увеличават енергийните разходи.
Бременност: От петия месец на бременността се наблюдава увеличение на енергийните нужди (15-30%), свързано също с увеличаване на други нужди.
The енергийни разходи за физическа активност се определя от усилие (интензивност) и продължителността му. По този начин този енергиен разход ще варира в зависимост от извършваната физическа активност. Във всеки случай физическата активност като цяло е факторът, който увеличава най-много енергийните разходи, въпреки че като адаптация към обучението има по-голяма ефективност на работата, тоест по-малко енергия се изразходва при идентични усилия, така че ще е необходимо да увеличете тренировъчното натоварване, за да поддържате разхода на енергия. В допълнение към разхода на енергия, между заседнал човек и друг, който извършва физическа активност, се установяват различия около диетата:
Мъжете трябва да бъдат съобразени с личните нужди.
Хидратацията е от съществено значение при обучението.