Балансираната диета, съставена от здравословни храни, позволява на тялото да поддържа оптимално здраве и да функционира правилно. Ако освен това калориите се контролират чрез поглъщането им и разходите им са адекватни чрез упражнения, здравословното тегло е гарантирано.

За Организацията за прехрана и земеделие на Организацията на обединените нации (ФАО) здравословното хранене означава избор на диета, която осигурява всички основни хранителни вещества и енергия, необходими на всеки човек, за да бъде здрав. В този смисъл хранителните вещества са протеини, въглехидрати, липиди, витамини, минерали и вода.

Според изпълнителния диетолог на свинското крайбрежие на Атлантическия бряг, Линда Марсела Бараса Ерера; „Физическата активност се препоръчва по целия свят заради ползите, които тя дава за здравето, като например намаляване на рисковете за здравето, загуба на тегло, наред с други аспекти, произтичащи от Световната здравна организация-СЗО-“.

здравословно

Магистърът по безопасност на храните и хранителните добавки добави: „за да постигнем тази прекрасна цел, за да запазим здравето си, е важно да разчитаме на храни, способни да подобрят правилното функциониране на тялото и да включим рутинната физическа активност, за да избегнем заболявания, свързани с лоша диета, като затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми или рак, за които има малко обнадеждаващи световни статистически данни, които показват ускореното им нарастване ".

Той също така изрази, че когато говорим за здравословни храни, едно от основните и най-препоръчвани от специалистите по хранене е колумбийското свинско месо, тъй като то се справя с високотехническо производство, тоест има подобрение в своята генетика, хранене и производствени системи., той донесе ползи за потребителите, постигайки намаляване на мазнините до тридесет процента, високите му нива на протеини с висока биологична стойност, витамини от B-комплекс, минерали като желязо, цинк, калий и ниски нива на натрий, наред с други.

Следователно тези две алтернативи трябва да се комбинират, като се основава на факта, че макар здравословното хранене да има по-решаващ и по-силен ефект върху загубата на тегло във връзка с упражненията, физическата активност има водещ ефект при предотвратяване на наддаването на тегло и правилното му поддържане.

По същия начин, след като се достигне желаното тегло, продължаването на упражненията е най-важното, тъй като е от съществено значение да се поддържа крайното тегло.

Barraza Herrera каза, че за тези, които поддържат дългосрочната си загуба на тегло, упражняването на физическа активност почти всеки ден се превръща в навик. Че е необходимо да се направи това, но също така да се следва план за здравословно хранене, ръководен от експерт по хранене, като винаги се има предвид да не се прави крачка назад или загубеното тегло неизбежно ще бъде възстановено.

От друга страна, за тези, които искат да имат адекватен хранителен статус, те трябва предварително да знаят, че няма лекарства или магически формули, които да постигнат това. Очертаният процес е просто изгаряне на повече калории чрез упражнения спрямо консумираните с храна.

„Трябва да се отбележи, че за да се постигнат желаните резултати, физическата активност трябва да бъде включена или увеличена и количеството калории да бъде намалено чрез ежедневно хранене. По същия начин се препоръчва намаляването на нивата на стрес във всекидневния живот, три аспекта, които експертите по света са посочили като перфектната триада ”, каза диетологът от Порколомбия.

Като окончателни данни специалистът по хранене на компанията Porkolombia остави няколко ценни съвета с препоръки на самаряните и като цяло на цялата популация на Магдалина.

Съвети и препоръки

1. Знаете ли, че постните разфасовки от свинско месо имат по-малко калории от другите видове меса.

2. Не забравяйте, че физическата активност е всяко движение на тялото, породено от мускулите, което включва дейности, извършвани по време на работа, игра и пътуване, както и домашни и развлекателни задачи.

3. Практикувайте дейности за упражнения у дома, използвайте например видео ръководства на платформите или просто се оставете да се увлечете от избраната от вас музика.

4. Знаете ли, че ако консумирате свинско месо ежедневно, помагате на тялото си да подобри свиването и движението на мускулите, поради високото му съдържание на витамини от комплекс В.

5. Знаете ли, че мускулите на тялото, както и хрущялите, сухожилията, кожата, косата и ноктите са основно съставени от протеини.

6. Знаете ли, че свинското месо съдържа много видове аминокиселини. Сред тях левцин; играе важна роля за запазването на мускулатурата.

7. Знаете ли, че хроничният дефицит на протеини може да се види в намаляването на мускулната маса, да причини мускулна отпуснатост, да намали способността за извършване на обичайни физически усилия и да причини някои мускулни крампи.

8. Знаете ли, че в зависимост от физическата активност на човека или ако той е в етап на растеж, необходимото количество протеин може да е по-голямо.

9. Знаете ли, че обикновено се препоръчва да приемате 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Човек с тегло 70 килограма (154 паунда) на диета с високо съдържание на протеинови храни от животински произход, количеството протеин, което трябва да консумира всеки ден на ден, е 56 грама.

10. Знаете ли, че една от основните функции на протеините е да поддържа и укрепва имунната система.

11. Знаете ли, че вътрешната ни защита не работи правилно без протеини, тъй като антителата са протеинова структура.