Диетата на овесени ядки за отслабване Той е добре известен, тъй като работи по прост и полезен начин за отслабване. Действа, като осигурява диетични свойства и улеснява елиминирането на мазнините. Нещо, което е очевидно положително за по-стройно тяло, намаляване на талията и отърване от любовни дръжки.

Независимо дали имате малко натрупване на мазнини в корема или дупето, не е проблем. Можете да го приготвите много бързо и да го приемате всеки ден.

добре за закуска или вечерта, можете да се насладите на тази зърнена култура, приготвяйки я по различни начини. Рецепти с овесени люспи или трици.

Тази идеална храна за отслабване и намаляване на теглото е много гъвкава. Освен това, в зависимост от сезона на годината можете да го готвите или да го приемате на ниска температура с освежаваща студена овесена каша.

В тази статия ще обясним всичко, което трябва да знаете за употребата му, ползите, свойствата и най-добрите начини да го консумирате и приемате. Също така ще дадем няколко съвета, за да можете да намерите места, където да го купите на добра цена и с високо качество.

овесените

Индекс на съдържанието

Но защо овесените ядки са толкова полезни за отслабване?

Първото нещо, което трябва да се каже, е, че това е зърнена култура, която идва от растението, наречено Avena Sativa. Той е толкова често срещан като пшеницата, но вместо да наддава, той значително ще улесни загубата на мастна тъкан.

Овесените ядки са зърнени храни с високо съдържание на фибри отглеждани по целия свят. Така че има лесен достъп до него, независимо от местоживеенето ви. И затова е толкова известен при диетите за отслабване. В същото време, когато това е храна, която потиска апетита, тя е много евтина и супер лесна за приготвяне.

Съдържа и минерали, необходими за здравето и метаболизма. Някои от тези минерали са фосфор, цинк, магнезий и други хранителни вещества, които са чудесни за ускоряване на чревния транзит, така необходими при диета.

Неговите свойства и характеристики има много и са много доказани. Някои от тях служат за подобряване на кръвното налягане, улесняват баланса между добрия и лошия холестерол (LDL и HDL) и благоприятстват имунната система поради наличието на бета-глюкан.

Но тук не свършва ...

Овесът е широко използвана храна по целия свят с невероятни резултати. И едно от големите му предимства е, че е доста евтин.

Наистина цената на овесените ядки ги прави достъпни за всеки. Точно обратното на много скъпи продукти за отслабване.

Ако това, което търсите, е да отслабнете ... искате да опитате и да го постигнете овесени свойства за да отслабнете, ще го направите много лесно, тъй като няма проблеми при достъпа до него. И това едновременно с това, че приемате естествена храна, без никакъв вид изкуствен химикал.

Обърнете внимание на всички негови свойства и продължете да четете, за да не пропуснете начина за приготвяне на овес за отслабване.

Ползи от овес за отслабване

  • Избягвайте запек, причинен от диета.
  • Улеснява елиминирането на токсините.
  • Намалява усвояването на мазнините от храната от храната.
  • Осигурява необходимите минерали и хранителни вещества всеки ден.
  • Богато е на фолиева киселина, омега 6 и линолова киселина.
  • Отнемете глада, тъй като той засища.

Много важна характеристика е Чувство за пълнота осигурява, когато го вземете. Винаги, когато ядете по-малко, е трудно да контролирате апетита си, но ако ядете овесени ядки с намерение да отслабнете, това е много по-лесно. Как има засищащи свойства няма да имате проблеми със закуската между храненията.

Друг интересен аспект е, че освен че може намалете мазнините, които ядете с храната и захарта, която ви напълнява, когато приемате овесени ядки, за да отслабнете, продължавате да получавате основни микроелементи, за да поддържате здравето и да балансирате диаметъра на талията. Не само премахвате лошото в някои продукти, но и подобрявате диетата.

Защо действа при отслабване?

Едно от нещата, което го позволява е засищащ ефект. Тъй като овесената каша улавя много вода, тя се надува в стомаха и това излъчва сигнал към мозъка, показващ, че вече сте яли достатъчно. Така избягвате закуски между храненията или ядене на големи ястия.

The диуретичен ефект. Той насърчава елиминирането на течности, нещо, което е чудесно за намаляване на подутия корем и по-малко тегло.

Чрез увеличаване и премахване на част от задържането на течности, излишното тегло изчезва. Вашият силует се подобрява и физическият ви вид се превръща в нещо по-добро. Чувствате се по-комфортно със себе си и можете да носите дрехи, които са били твърде малки за вас.

Ако приемате овесени ядки през нощта, за да отслабнете, ще имате по-малко задържане, като същевременно подобрите изхвърлянето на токсини, детоксикиращ ефект.

Овесена каша за отслабване през нощта

Когато настъпи вечерта, това е моментът, в който апетитът се появява и ако все още е рано за вечеря, ние сме склонни да закусваме нещо, за да не гладуваме. Това е проблем, тъй като обикновено ядем мазни и нездравословни храни.

The идеалното време да контролирате какво ядете и, разбира се, можете да използвате смути от овесени ядки, водата, която сте приготвили преди това, или купа с овален овес.

Но ако е време за сън, най-добре е да ядете малко. Това е много здравословно нещо, за да си починете добре. И, както вече споменахме, овесените ядки, за да отслабнете през нощта, ще ви хранят и едновременно, ще ви попречи да имате тежко храносмилане. Тъй като това е много лека храна, тя е страхотна през нощта, точно преди лягане.

Предимствата да го правите по този начин е, че избягвате натоварването на организма да смила, няма да имате тежко храносмилане и също така ще предотвратите превръщането на мазнините от храната в натрупани калории, т.е. мастна тъкан, която всички наричаме мазнина или любовни дръжки.

Всъщност, когато спите, имате нужда от много по-малко енергия, отколкото през деня, така че вземете овесени ядки, за да отслабнете през нощта е много добър.

Можете да го приготвите по различни начини и всички те са полезни. От купа овесена каша пригответе салата със сурови цели овесени ядки или техните трици, слоят, който покрива зърнените култури.

Как да приготвим овесена каша за отслабване и отслабване

И след като обсъдим ползите, които има за свалянето на мазнини и отслабването, е време да посочим най-добрите начини за учене как да приготвим овесена каша за бързо отслабване. Следвайте инструкциите, за да направите вкусни рецепти, които ще ви помогнат при диетата за отслабване:

Как да приготвим салата от овесени ядки за отслабване

  1. Накълцайте различни видове маруля.
  2. Нарежете домат.
  3. Обелете краставицата и я направете филийки.
  4. Почистете моркова. Можете да го направите на ивици или също на филийки.
  5. Поръсете шепа валцувани овесени ядки, за да завършите рецептата.

Вече сте приготвили вашата овесена каша за отслабване. Какво е лесно и просто? Е, с това ще можете да доставяте на организма витамини, минерали и хранителни вещества, без да напълнявате. Нещо, което много от нас търсят, без да пренебрегват здравето си.

Тост с овесени ядки за отслабване

Друга рецепта за премахване на онези quilitos, които са ни останали, е да ги приготвите на препечен хляб. За да направите това, изпълнете следните стъпки:

  1. Вземете филия пълнозърнест хляб. Може да се направи от мухъл или парче хляб, но трябва да е цяло, тъй като има по-малко калории.
  2. Добавете тире зехтин.
  3. Нарежете домат и го разтрийте върху хляба. Това, за което се хвърляте.
  4. Добавете супена лъжица или две овесени ядки.
  5. Ако обичате сладко и имате нужда от него, за да спи добре или да се чувствате добре сутрин, добавете и супена лъжица натурален мед.

Вече имате своя овесен тост за отслабване. Това ще ви отнеме глада и ще ви попречи да ядете други неща, които ще ви накарат да наддавате на тегло.

Един съвет е, че добавяте мед само сутрин. Тъй като има повече калории от зеленчуците, е почти по-добре да го включите сутрин. Ще ви даде енергия и добро настроение до обяд. Вземете тост с овесени ядки, за да отслабнете сутрин и, ако сте много гладни през нощта, можете да направите изключение и да го изядете също.

Но ще ви кажа едно нещо. Не всички видове овесени ядки са еднакви. Има различни сортове или препарати и е важно да ги знаете. И така, нека сега видим кой от тях ще ви подхожда най-добре желанието ви да отслабнете.

Диетична овесена вода

Идеален е за приготвяне на много леки закуски или вечери, които отнемат глада. Приготвянето му също е супер просто.

Следвайте тези стъпки, за да приготвите овесена напитка за отслабване:

  1. Напълнете купа с вода.
  2. Добавете няколко супени лъжици овесени ядки.
  3. Оставете го да престои няколко часа. Можете да приготвите avna за отслабване вечер и да я закусите сутрин.

Важно е той да е във вода няколко часа, за да омекне, за да можете да го изядете по-добре. Ако не го оставите достатъчно дълго, ще забележите, че е трудно и е донякъде неприятно, сякаш ядете кикос или дъвчете птичи семена, така че бъдете търпеливи и го пригответе през деня или през нощта за следващия ден.

На сутринта просто трябва да излеете течността в чаша и да я изпиете. Можете също така да добавите меките люспи, за да потиснете апетита по-ефективно.

The овесена вода това е просто течността, но, както в много случаи гладът може, Ето защо ви казвах, че ако искате, вземете няколко люспи, за да можете да издържите до обяд. Можете да го приемате и през нощта, като в този случай трябва да го приготвите сутрин или предния ден.

За да запазите водата от овесените ядки, поставете я в хладилника и покрийте контейнера. Обикновено го приготвям в tupperware, така че по-късно да е много по-лесно да го съхранявате в хладилника.

Като престои няколко часа, водата ще поеме част от хранителните вещества от зърнените култури. Ако желаете, можете да прецедите водата и хидратираните и меки люспи и да ги запазите за друг път, например за обяд или вечеря.

Видове зърнени храни за диета

Вече споменахме някои рецепти за овесени ядки за отслабване и премахване на излишните мазнини, но това, за което трябва да сте ясни, е разлики между всички видове овес. Ние ги описваме по-долу:

  • Нормално
  • Запазено
  • Люспи
  • Неразделна

Най-пълноценният и хранителен вид овесена каша е обикновената овесена каша, която е цялото пълнозърнесто. Съдържа вътрешността на семето и капака.

Има и запазени ди овесена каша което не е нищо друго освен семената. Тъй като протеините вътре се отстраняват, остава само храна с много малко калории и малко хранителни вещества. Овесените трици са частта, която ще ви направи по-малко мазнини, тъй като една супена лъжица има само 25 калории.

The овесена каша те са като нормален овес, само че вместо да останат цели, те са били пресовани или смачкани. За улесняване на дъвченето и храносмилането те се смачкват, значително подобрявайки тяхната консистенция и го правят много по-приятен на вкус. Излишно е да се каже, че тъй като имат цялото семе, те осигуряват много повече минерали и витамини, а също и калории. Но не се притеснявайте, че дори да изядете няколко шепи, този вид овесени ядки ще бъде много полезно за отслабване.

Всъщност тези разлики могат да бъдат открити в повечето зърнени култури за отслабване и тези, които не са, т.е. почти всички зърнени култури могат да бъдат намерени като трици и в люспи до подобряване на храненето.

За промяна и не винаги яжте едно и също, можете да промените от овесени трици на люспи и обратно, или да изберете други по-питателни зърнени храни като Chia и Teff. Те също така осигуряват много фибри. Всички зърнени култури го имат, така че обикновено имат добър засищащ ефект. Идеално е да ги допълвате и да променяте диетата си всеки ден.

Но какво е по-добре? Трици или овесени люспи за премахване на мазнините?

Това решение трябва да се основава на тип диета, която искате да спазвате или от типа диета, който искате.

Ако това, което търсите, е да допълвате диетата или хранителната маса, която носите ежедневно овесени люспи може да е готино. Тя ви дава всичко, което този керал има, изцяло. Всички ваши минерали, мастни киселини и протеини.

въпреки това, ако това, което искате, е да получите засищащите свойства с минимум хранителни вещества по време на едно от вашите хранения, овесени трици То е най-доброто. Вземете под внимание това, което обяснихме в «видовете зърнени култури за отслабване«. Триците премахват семената, както и протеините и хранителните вещества. Той оставя само част от фибрите, които са чудесни за регулиране на чревния транзит, за да бъдете по-редовни с движенията на червата, които в много случаи, когато диете излизат извън контрол. Приемайки трици, ще избегнете напълняването и в същото време ще бъдете много по-редовни. Ако го приемате през нощта сутрин, ще имате много повече желание да отидете до тоалетната.

За да изберете едното или другото (трици или люспи), най-добре е да вземете решението, като компенсирате с останалите храни, които ще съставляват вашата диетична маса, за да отслабнете или ястията, които обикновено приготвяте.

Но помнете, овесените трици са много по-малко питателни и по-малко угояващи.