Добро утро, искам да отслабна преди лятото. Обикновено правя два дни тенис на гребло на седмица, но искам да го допълня. На 34 години съм. Би ли било по-добре да отидете на фитнес или да избягате? Пабло.
Хуан Нава Хунг
Сант Кугат дел Валес
Здравей, Пабло. Добро утро. Моята препоръка за това, което питате, е. Интензивните 15-минутни тренировки могат да изгорят повече калории, отколкото когато бягате 1 час, а също така с интензивни тренировки работите повече върху мускулната част и това ще ви помогне да намалите излишните мазнини и също така ще намалите мярката. Работата, която вършите с греблото, не е лоша. Но ако наистина искате да отслабнете преди лятото, трябва да се предизвикате в краткосрочен план. и наемете човек, който да ви даде тази мотивация. Надявам се това, което току-що казах, да ви помогне. Прегръдка
Дейвид Пулидо Де Ла Обра
Бенидорм
Алба Галиано
Ел Вендрел
Добро утро Пабло!
Всички предишни коментари са верни, но бих искал да поясня едно нещо, тъй като през последните години има "лоша" тенденция: Не е нужно да бягате, за да сте в състояние, трябва да сте годни да бягате. Джогингът е аеробно упражнение par excellence, но има и недостатъци и, ако не се направи правилно, това може да надвиши ползите, които ни носи.
Давам ви пример, бягането е 100% циклично упражнение, така че добрата техника ще бъде много важна, тъй като в противен случай ще изпълняваме лошо представяне отново и отново с възможни нежелани претоварвания (тибиалис отпред, солеус и т.н.)
Ако искате да започнете да бягате, бих препоръчал да започнете, като комбинирате минути джогинг с минути ходене (известни като CACO) и малко по малко увеличете времето за бягане и намалете времето за ходене. Какво ще извлечете от това? Много лесно. Отначало всички бягаме (в по-голяма или по-малка степен) с прилична техника, но с течение на времето и умората се увеличава, тя рязко пада. С минутите на ходене успяваме да се възстановим и когато джогираме отново, запазваме тази добра техника.
Надявам се този адрес да е полезен и да се справя с всичко!