Според данни от Испанска асоциация за изследване на менопаузата, AEEM, прогресивното наддаване на тегло, което жените изпитват, когато навлязат в менопаузата, може да бъде между a 6 и 17%, тоест между 2 и 3 килограма най-често те са повече.
Но не за всички, ако се вземат добри мерки от самото начало!
За да се избегне това, жените трябва да достигнат тази възраст известни знания за това какво може да им се случи, и на как да намалим негативните ефекти като този наднормено тегло, че ако постепенно се увеличава, както обикновено се случва, е така главно отговорен за по-голямата част от вашите бъдещи злини.
Следователно насоките за превенция и добрите навици на начин на живот ще помогнат на голям брой жени да избегнат проблеми като остеопороза., ревматизъм, заболявания сърдечно-съдови, психиатрична... и следователно ще допринесе за подобряване на здравословното им състояние.
Това наднормено тегло се дължи на хормонални промени че въпреки че теоретично те не могат да бъдат модифицирани, да, те могат да бъдат противодействани с балансирана диета, адаптирана към това време от живота, както ще видим по-късно и към практикуване на физически упражнения, въпреки че са ужасени от идеята и никога преди не са го правили.
Без физически упражнения мога да ви уверя, че те няма да имат добро бъдещо здраве, независимо колко „хапчета“ предписват лекарите ...
И ми се повтаря като чесън, но упражнението всеки ден става все по-необходим, за всичко и за всички, толкова важен, колкото да диша, дори да има хиляди и дори милиони, които дори не искат да го чуят.
През това време от живота той ще доведе жената до климактеричен, периодът от пременопаузата до постменопаузата, производството на естрогени и на прогестерон тя ще намалее повече или по-малко бързо и в тялото ви ще настъпят важни промени.
Тази хормонална загуба обикновено не настъпва рязко, а обикновено постепенно и може главно да доведе до здравословни проблеми, свързани с метаболитни системи, сърдечно-съдови, остеоартикуларен Y. пикочно-полова.
Според Европейския медицински институт по затлъстяване, IMEO, тялото на жената показва признаци между тях 2 и 5 години преди това на менопаузата, но не във всички случаи.
Има много жени, дори и най-малкото, които дори не знаят за всички тези промени и не изпитват дискомфорт!
Първата фаза познат като пременопауза приблизително последен около 5 години, въпреки че в зависимост от различни фактори може да е по-кратък или по-дълъг рано, Например при жени, които пушат и са подложени на стрес, при жени, които са били изцяло или частично хистеректомизирани ...
В този период могат да настъпят различни промени, които могат да засегнат и двете физически аспекти като емоционални разстройства като повишена чувствителност, раздразнителност, намалена способност за концентрация, безпокойство, депресия ... и дори желание за плач.
Някои от тях се появяват краткосрочен като нередност между периодите, които се отдалечават, вазомоторни симптоми като горещи вълни или изпотяване, сухота обща кожа и лигавица и промени в разпределението на телесни мазнини.
Появяват се други средносрочен и дългосрочен и са от по-голямо значение като загуба на костна маса, това, което се нарича остеопения и остеопороза, с различни степени или нива на интензивност и което се проверява само чрез извършване на денситометрия.
Също така метаболитни нарушения като хиперлипидемия, хиперхолестеролемия, хипергликемия, нарушения на щитовидната жлеза…, Разстройства сърдечно-съдови като хипертония, ревматични разстройства или пикочно-половите нарушения като рецидивиращ цистит, спешна инконтиненция, вагинални инфекции ...
Докато жената регулира хормоните си, те я предпазват от сърдечно-съдови проблеми които са по-чести при мъжете, но след менопаузата ние сме тези, които ние сме на първия ред и ние страдаме повече инсулт от мъжете, са сърдечно-съдови нарушения първата причина за смъртта при жените по това време от живота му.
Много от тях обаче остават обсебени единствено от рак и те не мислят това излишните килограми, Ако те се увеличават, дори бавно, но без спиране, те могат да бъдат първата причина за смърт или за повече или по-малко сериозно увреждане поради всички болести, които произтичат от тях, и дори могат да повлияят на шансовете за самия рак.
Във втората фаза на менопауза правилно казано, което се случва, когато има 12 месеца подред без период, по това време вашият плодороден капацитет изчезва и постепенно се разширява, докато достигнете постменопауза.
Както при пременопаузата, могат да се появят и здравословни проблеми като горепосочените, тоест свързани с метаболитната, сърдечно-съдовата, остеоартикуларната и пикочо-половата системи, главно.
Менопаузата е на около 50 или 51 години но може да варира между 48 и 54, последвано от дълъг период от постменопауза, но може да има ранна менопауза на 40 години или дори по-рано, въпреки че не е най-често срещаният.
Но те са най-опасни и тези, които изискват повече медицински грижи, тъй като всички негативни ефекти, които носи менопаузата, са представени много години предварително.
Според данни от AEEM, публикувани през октомври 2011 г. по повод честването на световния ден на менопаузата в Испания, има повече от 22 милиона жени и според данни на Националния статистически институт (INE), продължителността на живота на тези испанки е на 82,9 години и се изчислява, че през 2020 г. ще достигне 85 години.
Това означава, че испанките ще живеят средно повече от 3-та година в менопауза, постменопауза и сенилност.
Превенцията и разрешаването на всички тези симптоми и здравословни проблеми, свързани с различните климактерични етапи, до голяма степен ще определят здравето и преди всичко качество на живот какво ще имат тези жени от този момент нататък.
Следователно, добрите насоки за превенция и навиците за здравословен начин на живот ще попречат на голям брой жени да получат някоя от гореспоменатите болести през последните 30 години от живота си.
Както във всеки етап от живота, a здравословна и балансирана диета играе основна и определяща роля в поддържането на здравето на жените в климактерия и за това е необходимо да се знаят техните хранителни нужди, които се променят от този момент нататък.
Жените в тази епоха, От началото, трябва да се грижите много повече за своето начин на живот така че да е напълно здрав и това предполага правилна диета, променяйки я, ако досега не е била адекватна, за насърчаване на добро сърдечно-съдово, остеоартикуларно и общо здраве.
Едно от първите неща, които трябва да направят, е разстояние пърженото, толкова често срещани в нашата кухня, и премахнете почти всички сладкиши, оставяйки ги само за изключителни случаи, макар че е времето на живота, когато те най-много искат!
Ако се грижите за себе си и не се изоставяте с килограмите, които започват да се появяват, можете да продължите да се радвате на пълноценен живот, изпълнен с жизненост и творчество, интегриран в работата, семейството и обществото.
въпреки това повече от 50% от жените над тази възраст са с някакво наднормено тегло.
Но повечето от тях са го приели толкова щастливо и само мислят, че е само проблем естетически, когато изобщо не е така.
Защо?
Главно защото продължават да правят същото както досега, тоест имат заседнал начин на живот, Те ядат повече, отколкото трябва или не трябва, и това, което не ги е направило дебели отсега нататък, ще го направи.
Срещу това има само нещо, което струва много, но това е единственото нещо, което наистина работи., промяна на начина на живот.
Тъй като обаче мнозина са болни, те са склонни да го правят точно обратното и те продължават да имат лоши хранителни навици, които допълнително ще навредят на здравето им.
Но ако наистина те не са наясно какво предстои, или не се интересуват твърде много, защото в момента са добре, няма да имат достатъчна мотивация дори не воля да го направя.
Ако коремното затлъстяване е намалено, както вече видяхме, сърдечно-съдовият риск автоматично намалява.
Вашата диета, сега повече от всякога, трябва да бъде разнообразна, умерена и балансирана, включително повече риба, отколкото месо, много зеленчуци всеки ден, малко по-малко плодове, но всички те пълни с антиоксиданти и витамин С, тъй като трябва да достигне до 30 g дневно фибри препоръчана от Световната здравна организация, СЗО.
Също екстра върджин зехтин, не повече от 4 супени лъжици дневно преброяване на необходимите за готвене и отслабване, омега 3 мастни киселини и млечни продукти, от съществено значение за доброто здраве на костите, въпреки че има много хора, които без никаква научна основа ги осъждат.
Също така е необходимо винаги да поддържате a добра хидратация, което ще помогне за подобряване на горещите вълни и облекчаване на сухата кожа и лигавиците. И повечето никога не са жадни!
Y. най-важното от всички, колкото или повече от добра диета, изпълнявайте физически упражнения, Който и да е, този, който харесва най-много или този, който най-малко не харесва и разбира се избягвайте тютюна и алкохолните напитки, въпреки че 1 чаша червено вино по време на хранене е много здравословно.
Доказано е, че програма от упражнения с умерена интензивност (елипсовиден мотор по-добър от статичния, бягаща пътека ...), направен през 45 минути 5 дни в седмицата, в продължение на 12 месеца, постига умерена загуба на тегло, но със значителна интраабдоминална загуба на мазнини, измерена чрез сканиране.
Ако продължителността на тези упражнения или тяхната интензивност се увеличи, се постига по-голямо намаляване на телесните мазнини.
Други проучвания показват, че жени в постменопауза, които вече са имали преди това някаква физическа активност имат по-нисък дял на телесните и коремни мазнини и следователно по-малко вероятно да натрупат мастна маса по време на менопаузата, отколкото заседналите жени.
Това упражнение също е особено важно за предотвратяване загуба на костна минерална плътност което неизбежно се случва на този етап.
Но винаги трябва да е така, както се нарича "Упражнение под товар" като тези, които споменах по-горе, тоест стоящи преодоляване на съпротивлението на гравитацията.
Плуването, което е чудесно за всички заболявания на гърба, не предотвратява или намалява остеопорозата, защото тялото плува.
Ефектът от упражненията, когато се прави редовно, може да се разглежда почти като чудотворен.
Въпреки че има лекарства против затлъстяване, някои от тях оттеглени поради страничните им ефекти или бариатрична хирургия, е много по-добре да се придобият сила на волятаг, дори ако струва много, отколкото да се влезе в операция, независимо колко травматично е боядисана.
В крайна сметка това все още е операция!
На всички, които се интересуват от вашето бъдещо здраве. Хайде да го направим!