:( Монти.

Съобщение от те са декларирали »30 октомври 2005 02:44

можете ядете

Ами те вече ми изпратиха брошурата (много благодаря) Вече я прочетох, но изглеждаше твърде сложно, повече от Аткинс, Районът, смисълът. и т.н.

Това е, че те поставят и поставят храна, но аз наистина не разбрах нищо, не знам как да се смесвам или нещо подобно

Това, което се случва, е, че майка ми готви за мен, защото не ми остава време за нищо веднага щом пристигна от университета c ** o и отида в болницата, така че виждате ли, не мога да си доставя удоволствието да ги помоля да готвят специални неща за мен и вече имам наполовина досадни на майка ми толкова много диети, така че с това исках да ям повече за обяд, отколкото всички естествени консерви от риба тон или гърди на скара.


Имам някои съмнения по отношение на диетата, беше да видя дали ми помогнаха малко, за да я започна в понеделник (хехехехехе тук злоупотребявах с добротата на вас):

1-) Обикновено, когато имам почивка следобед, взимам CLIGHT или LIVEAN от Limon, не знам дали го знаят, но това е лека напитка на прах с 4 калории на порция, 0 g мазнина и 0,8 g от въглехидрати. Ще бъде подходящо да го приемате всеки следобед по време на фаза I.

2-) За пълнозърнест хляб можете да ядете 1 или 2 филийки бимбо пълнозърнест хляб всяка сутрин (пакетирана плесен). Какво мислите за арабския пълнозърнест хляб.

3-) Мисля, че прочетох, че можете да ядете майонеза.

4-) Да видим дали съм разбрал повече или по-малко:

Основен обяд или хранене ще бъде: Пилешки гърди, риба или пържола със салата от маруля и домат (НАЙ-ПРАКТИЧЕСКИТЕ), можете да добавите и малко сирене.

Ами чакам вашите отговори малко по малко, ще уредя съмненията, наистина много благодаря за отговорите предварително.

ПОЗДРАВИТЕ И ИМАМЕ КРАСИВИ НОЩИ.

Съобщение от angelique »30 октомври 2005 04:01

?Здравейте! Добре дошли във форума

Не се притеснявайте, това е по-малко сложно, отколкото звучи. Ето много кратко резюме, което Белабланка (един от експертите в този форум) ни даде за метода на Монтиняк.

The Clight съдържа фенилаланин и не е идеално да консумирате този вид подсладител, но можете да го направите умерено. Ако не обичате обикновена вода, по-добре е да пиете вода с лимон или хибискус, подсладена с фруктоза (можете да си набавите фруктоза в супермаркета и тя ви служи в ** заместител на захар, вкусът й е практически същият, аз също живея в M? Xico и го купих в Gigante).

Bimbo хлябът е хляб, направен с рафинирано "пълно" брашно (GI = 75). Не, не работи за теб. Единственият пшеничен хляб, който може да се яде, е 100% ЦЯЛ (GI = 40). Можете да го намерите в Carrefour или в магазините за здравословни храни. Ако не сте сигурни или мислите, че може да има смес от пшенично брашно и пълнозърнесто брашно, по-добре се въздържайте.

Пълнозърнест арабски хляб (пита) е приемлив. Има GI = 40

GI на майонезата = 60, се счита за висок

Да, напълно приемливо.

Много е важно да забравите за картофите и белия ориз. Ако ядете ориз, винаги бъдете пълнозърнести, басмати или диви и яжте на малки порции и придружени от зеленчуци във фаза I.

Ето резюмето на Бела:

ФАЗА I РЕЗЮМЕ

Има три основни принципа, които винаги трябва да се спазват:

- Първото нещо е, че не трябва да пиете течности по време на хранене (ако пиете нещо, то трябва да е в края на храненето, но малко). Също така трябва да се опитате да пиете около 2 литра вода между храненията.

- Второто е, че трябва да ядете поне три пъти на ден, а не да пропускате нито едно. Те не трябва да позволяват повече от 4 часа, без да ядат нищо. В средата на сутринта или в средата на следобеда можете да имате плодове, сирене, билкови чайове, обезмаслено мляко или ядки (естествени или препечени по-добре от пържени или солени).

- Третото и най-важно нещо е, че храненията трябва да бъдат структурирани и разнообразни. Хранителният баланс между въглехидрати, липиди и протеини трябва да се осъществява през целия ден, но всяко хранене трябва да се извършва през целия ден. задължително включват въглехидрати и протеини.


ТИП А ЗАКУСКА: (Вземете тази редовно)

Пресни плодове, цели или в сок (с изключение на банан). Изчакайте 20 минути.
Полумляко (още по-добре, обезмаслено или соево), кафе (още по-добре, без кофеин) или запалвате.
100% пълнозърнест, соя, ръж, немски, черен хляб? o 100% пълнозърнести храни (без захар) или овесени люспи
Сладко или варени плодове (компот) без захар.
Неподсладен бадемов или лешников крем.
Сирене до 15% мазнини (дори по-добре, ако е 0%) или цяло кисело мляко (още по-добре, обезмаслено).

Забележка. - Това са разрешените храни при този тип закуска, но не е нужно да ядете всички. Подходяща закуска ще бъде да ядете малко плодове, а по-късно и мляко с хляб или зърнени храни (ако искате, със сладко или сирене).

ЗАКУСКА ТИП Б: (Вземете това епизодично)

Пресни плодове, цели или в сок (с изключение на банан). Изчакайте 20 минути.
Полумляко (по-добре обезмаслено или соево), кафе (по-добре без кофеин) или запалване.
Яйца (бъркани, в чинията, варени, омлет.).
Деликатеси (шунка от Серано, шунка от Йорк, пуйка, филе, салам, бекон, месни колбаси, чоризо, пастет, патешко фоа, фуа трева, бекон, бекон, сладкиши, черен дроб, кървавица?).
Ферментирало сирене, прясно сирене и кисело мляко (могат да бъдат мазни)
Сьомга, херинга, скариди (ако са избрани риби, те могат да се ядат с разрешен хляб)

Забележка. - Това са разрешените храни при този тип закуска, но не е нужно да ядете всички. Подходяща закуска ще бъде да ядете малко плодове, а по-късно мляко и яйца с колбаси или сирене или риба.

ТИП А ХРАНА: (Особено за хранене, но можете и да вечеряте)

Предястие: Сурови зеленчуци, салати, синя риба (сьомга, сардини, скумрия, риба тон, аншоа.), Бобови растения (леща, боб, грах или нахут), ракообразни, яйца или колбаси? A (шунка Serrano, шунка Йорк, пуйка, филе, салам, сланина, месни колбаси, чоризо, пастет, патешко фоа, фуа трева, бекон, сланина, месо, черен дроб, кренвирш?).
Основно ястие: Месо, птици или риба, придружени със зеленчуци.
Десерт: Сирене (може да е мазно) или кисело мляко (може да бъде цяло) или плодове, разрешени варени без захар (печени, пържени или в компот). Ядки (могат да се добавят и към ястие). Можете също да имате следните пресни плодове за десерт: ягоди, къпини, боровинки, малини.

Забележка. - 20 минути преди ядене можете да ядете всякакви пресни плодове (с изключение на банан, пъпеш, диня и папая)

ХРАНА ТИП Б: (Особено за вечери)

Предястие: Варени или сурови зеленчуци, салати, супа или зеленчуков крем. (без картофи или моркови)
Основно ястие: Бобови растения (леща, боб, грах или нахут), кафяв или басмати или див ориз, булгур пшеница, елда, пълнозърнести пшенични мола, киноа, просо, овес, ечемик, твърди или пълнозърнести тестени изделия (особено спагети), придружени от зеленчуци, със зехтин, риба или морски дарове) и със сос (домат, лук, горчица, соя?)
Десерт: 0% маслено сирене или обезмаслено кисело мляко или плодове, позволено варени без захар (печени, пържени или в компот). Ядки (могат да се добавят и към ястие). Можете също да имате следните пресни плодове за десерт: ягоди, къпини, боровинки, малини.

Забележка. - 20 минути преди ядене можете да ядете всякакви пресни плодове (с изключение на банан, пъпеш, диня и папая)

РЕЗЮМЕ НА КАК ДА КОМБИНИРАТЕ СИРЕНЕ

- С пълнозърнест хляб, ръжен хляб, соев хляб, булгур пшеница, елда, кус кус: Сирене с до 15 грама мазнина на сух екстракт (колкото по-свежо е сиренето, толкова повече мазнини може да има, тъй като върху екстракта сухо намалете дела)

- С паста и ориз: 0% маслено сирене

- С бобови растения, зеленчуци, месо, пиле, риба, яйца, морски дарове: сирене колкото си искате мазнина (всички си заслужават)

В средата на сутринта и в средата на следобеда и докато са минали 3 часа от последното хранене и има поне 2 часа до следващото хранене, можете да ядете пресни или сушени плодове (плодовете са единственото, което можете да ядете толкова дълго като половин час за следващото хранене, не е необходимо да имате 2 часа), тъмен шоколад от 70% какао или някакъв шоколад без захар, ядки, кисело мляко, сирене, колбаси (шунка Serrano, шунка York, пуйка, филе, салам, бекон, месни колбаси, чоризо, пастет, патешко фоа, фоа трева, бекон, бекон, месо, черен дроб, кървавица?).

Можем да ядем следните сандвичи, направени със 100% пълнозърнест хляб, ръжен хляб, соев хляб, черен хляб, немски хляб. (и всеки хляб, приемлив за Monti):

- Сандвич със сирене до 15% масленост (котаге, Villal? N, Бургос, прясно, кварково, бяло, извара.)
- Сандвич с риба тон, пушена сьомга, калмари, сардин също
- Сандвич с пилешки гърди (постно), пуешко (постно), шунка (постно)
- Сандвич с авокадо и домати
- Доматен сандвич със зехтин
- Сандвич с нахут

Можете да добавите маруля, домат, краставица, лук, гъби, моркови, чушки пикило и всички зеленчуци, които искате. Можете също да добавите горчица, доматен сос, соев сос.

Съобщение от angelique »30 октомври 2005 04:02

ХРАНИ И ПРОДУКТИ С ВИСОКО ГИ
Храните от този списък не могат да се ядат на ЕТАП I

ХРАНИ И ПРОДУКТИ СЪС СРЕДЕН ГИ

Храните от този списък могат да се консумират в протеиново-въглехидратни ястия, тоест те могат да се смесват с други храни в този списък, с храни от списъка LOW GI и с протеини без мазнини (постно месо, риба, ракообразни и сирене до 15% мазнини). Може да се готви и с растителни масла (маслиново, слънчогледово.)

НИЗКИ ХРАНИ И ПРОДУКТИ

Храните в този списък могат да се консумират в протеиново-липидни ястия, тоест те могат да се смесват с други храни в този списък и с протеини с мазнини (всички видове меса, яйца, риба, морски дарове, всички мазни сирена, които искате, сметана, майонеза, олио.)

НАПИТКИ:
- Вода ЗАДЪЛЖИТЕЛНО 2 литра на ден.
- Пийте вода между храненията, а не по време на тях.
- Почти в края на храненията можете да изпиете малко вино.
- В изключителни случаи можете да пиете безалкохолни напитки без захар или кофеин.
- Ако трябва да пиете кафе, уверете се, че е без кофеин и „Натурално“

ХРАНИ:
- Маслини с всички ястия.
- Ориз (басмати, пълнозърнест, див) с риба и/или миди
- Ориз с лактонеза/соя
- Ориз и тестени изделия със сирене 0%
- Китайска соева юфка (дори със сметана)
- Ядки с всички ястия (дори с ориз и тестени изделия)
- Мазнини (ако искате да ги приемате) главно на обяд.
- Домашно брашно от нахут (IG 35) с всякаква храна и за всякаква употреба (паниране на месо, пици, риба, патладжани и др.)
- Купено брашно от нахут (IG 40) само с храни без мазнини и за леки пици и за риба и зеленчуци.
- Пълнозърнесто брашно/хляб само сутрин (с изключение на пикник)
- Пълнозърнесто брашно/Хляб с риба тон, със сирене под 15%, с храни без мазнини.
- Яйца + въглехидрати с GI, равен на или по-малък от 35 (зеленчуци, риба, морски дарове, меса, колбаси, сирена от всякакъв вид и др.)
- Бобови растения с мазнини (за предпочитане по обяд)
- Бобови растения с ориз
- Ленено семе, трици или чист протеинов хляб, по всяко време на деня.
- Соева паста с всякаква храна (дори месо или сметана)
- Пълнозърнести тестени изделия с риба и/или морски дарове
- Протеините ВИНАГИ ги придружават със зеленчуци или бобови растения.
- Киноа с всичко.

ДЕСЕРТИ:
- Плодове 20 минути преди хранене, с изключение на варени плодове, които могат да се ядат след това и ягоди, малини, къпини, френско грозде и боровинки (малко ферментиращи).
- Плодове в сока му (разгледайте добре компонентите)
- Неутрален желатин, подправен с кисело мляко или натурален сок.
- Масло за приготвяне на десерти (спорадично)
- Десерти, приготвени с яйца, мляко, сирене, ядки, масло и шоколад САМО след протеиново-липидни ястия (месо, риба, сирене, яйца, зеленчуци.)
- Обезмаслени, обикновени и b? Fidus кисели млека.

НЕ ДОЗВОЛЕНИ СМЕСИ

НАПИТКИ:
- Пийте по време на хранене
- Безалкохолни напитки със захар или кофеин.
- Кафе?, Но предимно от типа "Mix"

ХРАНИ:
- Модифицирани нишестета
- Месо и ориз
- Ориз с майонеза
- Месо, ако сте вечеряли и месо (сменете го за риба или паста/ориз).
- Китайски оризови юфка и юфка.
- Мазнини на вечеря (направо към клошарите)
- Оризово брашно
- Брашно от нахут (GI 40) с мазни храни.
- Пшенично брашно или производни + яйце
- Пълнозърнесто брашно + животински или растителни мазнини
- Пълнозърнесто брашно/хляб по обяд, следобед или вечер (с изключение на пикник)
- Яйца + въглехидрати, които имат ГИ над 35 (ориз, тестени изделия, брашно от нахут и др.)
- Яйца + пълнозърнесто брашно.
- Масло за закуска
- Паста с месо
- Тестени изделия и ориз + сирена с ГМ над 5% (колкото по-малко, толкова по-добре)
- Паста + сметана

ДЕСЕРТИ:
- Плодове след хранене (освен ако не са варени)
- Плодове в сироп
- Желатин със захар или аромати.
- Десерти, приготвени с яйца, мляко, сирене, ядки, масло и шоколад НИКОГА след въглехидратни ястия (ориз, тестени изделия, бобови растения.)
- Кисели млека с изкуствени аромати или сладки плодове.