ядем

Какво да ядем, преди да отидем на фитнес ?

Това е едно от най-честите съмнения, които всички ние си задаваме, когато практикуваме някакъв вид физическа активност. Тъй като храната е основната енергия, която тялото ни ще използва, за да изпълнява всички упражнения, с които сега ще анализираме кои храни са най-подходящи според дейността, която ще изпълнявате.

Храната, изядена преди тренировка, играе основна роля: на първо място, тя храни мозъка. Тоест, когато мозъкът не разполага с необходимата енергия, той ще ви каже, че сте уморени и че трябва да се храните, освен че със сигурност ви причинява странно главоболие.

Тъй като мозъкът не може да натрупва енергия, той я извлича от черния дроб, така че всеки път, когато започваме нов ден, черният ни дроб е практически без резерви, поради което е важно да се храним, за да възстановим тези отлагания. Всичко това ще ви позволи да се занимавате с физическа активност с енергия и необходимите гаранции, за да правите упражненията или спорта си с достатъчно сила.

Значението на въглехидратите
Физическата активност първо изисква консумацията на въглехидрати, така че яденето на храна преди малко с малко натоварване от тях, било то просто или сложно, ще ни даде необходимата сила за дейността, която ще извършваме.

Хранене по силата на планирани усилия
Освен да знаеш какво да ям преди да отида на фитнес, Важно е да знаете колко, тоест не е същото да се ходи на бягане на дълги разстояния, отколкото да се правят упражнения с висока интензивност за кратки периоди от време.

Ако ще извършвате дейност като първото предложение, препоръчваме да ядете много и храни като тестени изделия, които ще ви осигурят енергия по време на дългосрочна дейност.

От друга страна, ако това, което ще правите, е дейност като второто предложение, препоръчваме какво да ям преди да отида на фитнес нещо по-меко, за да не се чувствате тежки, главно тип енергийни напитки, които ще ви дадат тази допълнителна нужда за кратък период от време, а също така няма да ви накарат да се чувствате тежки и да ви попречи да продължите да имате излишна енергия, след като активността приключи, което би било контрапродуктивно, тъй като тази енергия нашето тяло автоматично ще я трансформира в резерви, тоест мазнини.

Какво да ядем, преди да отидем на фитнес ?

Предложения за закуска
Типичната закуска преди силен тренировъчен ден и с часове, надвишаващи един час, трябва да съдържа между 300 и 500 калории, в зависимост от теглото ви.

Няколко примера:
Закуска 1 - Две мери зърнени храни с мляко (400 кал.) И средно голям банан (100 кал.).

Закуска 2 - бисквитки (300 кал.) С конфитюр (200 кал.)
Закуска 3 - тост (200 кал.) И чаша портокалов сок (150 кал.)

Кога да закусите?
Най-добрата препоръка е да закусите поне един час преди тренировка и това да ни осигурява между 300 и 500 калории.

Това позволява храната да се усвоява преди започване на рутинните упражнения, като също така дава на мозъка ви енергията, необходима за функционирането.

Ако изберете по-пълноценна закуска поради вида на упражненията, които ще правите, ще ви трябват час и половина, преди да изпълните рутината си, във всеки случай 15 минути преди да тренирате, препоръчваме ви да вземете нещо от лек тип енергия бар, който да ви помогне да поддържате високото си ниво на кръвна захар.

Ако искате да научите и за нашите съвети за балансирана диета за упражняване на физическа активност, щракнете тук.

На smartFIT най-добрият фитнес на най-добрата цена.