ще го оцените

Канадски изследователи проведоха експеримент в това отношение, който подчертава значението на спирането на използването на асансьора

Ако винаги вземате асансьор Вместо да тръгнете по стълбите, трябва да прочетете това внимателно. Изследователи от университета Макмастър (Хамилтън, Канада) са провели експеримент в това отношение, който подчертава значението на катеренето на крака вместо на асансьора.

мощната

Изводите са получени след анализирайте поведението на 31 души здрави, но изключително заседнали. Проучването се състоеше от две части: първо, субектите бяха помолени да се качват и спускат по стъпалата за период от 20 секунди; и второ, субектите завършиха експеримента, като се качваха и спускаха по стълбите за десет минути. Участниците направиха тази мини-сесия с упражнения три пъти седмично.

Ще увеличите кардиореспираторния си капацитет и ще забележите значително подобрение в мускулната си система. Всичко това ще ви накара да живеете по-дълго

Какво откриха изследователите? Че хората са спечелили в здравето. По-конкретно, a повишен кардиореспираторен капацитет, за подобряване на вашата кръвоносна и дихателна система и значително повишаване на способността на мускулната система да доставя кислород на мускулите по време на тренировка.

Резултат? Увеличение на дълголетие на индивидите. "Доказано е, че подобрението в кардиореспираторната форма е пряко свързано с увеличаване на продължителността на живота", казват изследователите. Това се потвърждава и от проучване, публикувано в „Circulation“, което гласи, че увеличаването на този капацитет намалява шансовете за преждевременна смърт с 38%.

Както виждаме, изкачването и слизането по стълбите за десет минути, три пъти седмично, увеличава дълголетието ни. Но това не е единствената полза, която ще получим, тъй като може да ни накара да отслабнем.

Освен това той също отслабва

В едно от последните си проучвания в Медицинския факултет на Университета в Бостън определи, че сумата от време, прекарано в краткосрочни ежедневни дейности, като изкачване на стълби, причинява същите ползи, ако се прави редовно и няколко пъти на ден, като да се удряш на час в даден момент във фитнеса.

Изследователите са стигнали до този извод, след като са наблюдавали с акселерометър и детектор за движение над две хиляди доброволци, от които половината са с наднормено тегло и които са разделени на две групи. Един от тях просто наруши заседналите му навици (карайте до обектите, вземете асансьора.), докато другият ги задържа, но отделя по час на ден за интензивни упражнения. Резултатът? Участниците в двете групи загубиха абсолютно еднакво тегло в рамките на няколко седмици.

Всичко, от което се нуждаете, е да преодолеете мързела си и да полагате малки „усилия“ всеки ден, като изкачване на стълби. Може дори да отслабнете

По този начин това проучване потвърждава ползите от упражненията, разпределени през целия ден с малки изблици между пет и десет минути, в сравнение с физическа активност, концентрирана за 30 минути или час. Причината? Въпреки че физическите упражнения служат за изгаряне на калории, те стимулират глада, защото загубата на телесни мазнини е пропорционална на нуждата от калориен прием. Това ще рече, колкото повече мазнини изгаряте, докато спортувате, толкова повече калории ще изядете по-късно.

И така, знаете ли: спрете да се самоубивате във фитнеса. Всичко, от което се нуждаете, е да преодолеете мързела си и да правите малки „усилия“ всеки ден, като изкачване на стълби. Ще живеете по-дълго и вероятно ще отслабнете.