Изгарянето на калории се случва всяка минута на всеки ден, независимо дали спите или бягате с 10 mph. Докато изгарянето на 5000 калории на ден чрез упражнения и други дейности е предизвикателство за обикновения човек, след като извадите 5000 основни скорости на метаболизма, останалото количество изглежда по-разумно. Все пак ще трябва да работите усилено и да се съсредоточите върху нивата си на активност и може да не достигне 5000 калории на ден, но можете да изгорите много калории за 24-часов период.

както

Основна скорост на метаболизма

Базалният ви метаболизъм е броят на калориите, които тялото ви автоматично изгаря всеки ден, просто като сте живи. За просто изчисление на BMR, мъжете трябва да умножат сегашното си тегло по 13, а жените трябва да умножат сегашното си тегло по 11. Например, един 350-килограмов мъж изгаря 4550 калории на ден, без да тренира. 200-килограмова жена изгаря 2200 калории на ден. В зависимост от теглото и пола ви може да се наложи само да добавите достатъчно дейности, за да изгорите между 500 и 3000 калории, за да постигнете целта си да изгаряте общо 5000 калории на ден.

Използвайте упражнения за изгаряне на калории

За да изгорите между 500 и 3000 калории на ден, трябва да участвате в няколко часа упражнения.Точният брой изгорени калории при упражнения зависи от текущото ви тегло и вида и интензивността на упражненията. Ако сте начинаещ, започнете с бавно или умерено темпо - излишните калории не отиват никъде. Тъй като фитнесът ви се подобрява, добавете енергични дейности за изгаряне на калории, като енергични ски бягане, бягане и използване на елиптичен тренажор, който може да изгори до 700 калории на час.

Добавете допълнителна активност към деня си

В допълнение към планирането на редовни тренировки, можете също така да изгаряте калории, само като се движите през целия ден. Ако се опитвате да изгорите 5000 калории на ден, помислете за тези прости дейности. 200-килограмова жена изгаря повече от 318 калории за един час прахосмукачка. По подобен начин, един килограмов мъж изгаря приблизително 794 калории, като коси тревата и върши друга работа в двора за 60 минути. Просто паркирайки в далечния край на паркинга на мола и тръгвайки към входа, можете да изгорите съответно 75 калории и 131 калории на 15-минутно пътуване при 3 mph.

Забавлявай се

Не всичко в живота е свързано с упражнения и работа. Прекарайте малко време в забавление и правене на нещата, които ви харесват. За да изгорите калории, ще трябва да станете и да се движите, но го направете приятно изживяване. Хвърлете този стар диско запис на грамофона или качете видео на компютъра и увеличете силата на звука, докато възпроизвеждате музиката. Ако сте жена с 200 килограма, ще изгаряте 400 калории на час, докато танцувате в дискотеката. Човек от 350 килограма ще изгори 714 калории за същия 60-минутен период. Ако предпочитате отборни спортове, облечете старата си екипировка за хокей на лед и отидете да играете игра за колекциониране на местната пързалка. Ще изгаряте съответно до 726 и 1270 калории на час.