Блогът за кърмене, написан от специалисти по кърмене, идеалното допълнение към приложението за кърмене LactApp
The хранене на кърмачка Това е една от най-повтарящите се теми в консултацията по хранене в клиниката LactApp. Като диетолог-диетолог, най-важното нещо, което бихте казали на кърмачка, би било : яжте здравословно, Но направете го за себе си, а не за кърмене, а също го направете, защото вече сте майка и децата ви ви наблюдават (наличност на храна у дома и сила да дадете пример). Със сигурност смятам, че това трябва да е най-важното послание.
Но в същото време има още един повтарящ се въпрос сред майките: "Можете ли да отслабнете, докато кърмите?" Днес ще поговорим малко за това.
Най-важното: вашето здраве
Трябва да помним, че основните стълбове на нашето здраве са яжте здравословно, избягвайте стреса, почивайте си добре през нощта и водете активен живот, избягване на заседнал начин на живот. Те биха били като „четирите крака“, които държат „стола на нашето здраве“ стабилен. Но е вярно, че при малко бебе вкъщи някои от тези аспекти, като например добра почивка, могат да бъдат засегнати, особено според това кога.
Както казах, вярно е, че има няколко майки, които се консултират по въпроса за теглото в след раждането . Трябва да помним, че по време на бременност не можем да „диета“, нито да „ядем за двама“. А по време на кърмене? Можете ли да отслабнете, ако кърмите?
Отслабване и кърмене
Истината е, че след раждането не е здравословно за тялото внезапна загуба на тегло . Всъщност никога не е така.
В много случаи, 6 месеца след раждането, теглото преди бременността (SENC) се възстановява и след 1 година обиколката на талията, но това не е така при всички жени. Всъщност има много майки, които напълняват поради липса на почивка, липса на физически упражнения, по-голямо количество глад и/или разстройство в храненето и т.н. Всяко тяло е и реагира по различен начин .
Въпреки това тялото на жената е готово да отслабне по време на кърмене, без да я излага на риск., тъй като по време на бременност се създават мастни резерви, които да се използват през този период.
Ясно е, че жените, които кърмят, възстановяват своята „фигура“ по-бързо и по-добре (доказателство А), особено ако кърменето продължава повече от 6 месеца (AEP).
Един от основните рискови фактори, които предотвратяват загубата на „излишните килограми“, натрупани по време на бременност, е възможно наднормено тегло при майката преди бременност . Оттук и значението на започването на бременност със здравословно тегло. В допълнение, друг фактор, който трябва да се вземе предвид, са хранителните навици, които са били спазвани по време на бременността и ако увеличението по време на бременност е било много голямо. Както винаги, препоръката е да се упражнявате (когато е възможно след раждането) и да контролирате диетата, поддържане на здравословни хранителни навици.
И каква "диета" трябва да спазвам?
Разбира се, не е добра идея да ядете абсурдни, небалансирани и чудодейни диети, докато кърмите (или по всяко друго време от живота), да пропускате хранене или да следвате подобни насоки и препоръки без каквато и да е научна основа. Избягвайте всякакъв вид диета „със собствено име и фамилия“ и въпреки всичко не трябва да спазвате ограничителна диета или по-малко от 1800 ккал/ден.
Това, което е доказано е, че a контролираната и балансирана диета не влияе върху количеството или състава на кърмата . Бебето продължава да наддава, докато майката отслабва контролирано и здравословно.
Както във всеки друг момент от живота, ако искате да поддържате загуба на тегло, освен диетата е важно да спортувате. В този смисъл се препоръчва водят здравословен живот и се хранят балансирано, ограничаване на излишните храни, преработено месо, колбаси, мазни сирена, сосове, ултрапреработени, бързо хранене и др.
Долен ред: помага да отслабнете след бременност ...
Кърмене, кърмене.
Често наблюдение от диетолог-диетолог: със здравословни, реалистични, прости и достъпни цели.
Минимизирайте заседналия начин на живот.
Постоянство и самоконтрол: отслабването е дългосрочна цел, ще го постигнем без бързане и ходене стъпка по стъпка.
Не е забранено да се закусва между храненията, но е здравословно.
Намалете малко размера на порцията.
Да пие вода.
За ядене: "истинска храна".
Работете върху стратегии за избягване на консумацията на излишни продукти.
Препоръчително е да отидете на професионалист, диетолог-диетолог, за да реализирате реалистична диета, която помага на майката да постигне целите си по най-подходящия начин, или да отслабне по време на кърмене, или да въведе ред в хранителните си навици, тези от нея и цялото семейство.
Ако смятате, че се нуждаете от специализирана помощ, ние имаме услуги по хранене в клиника LactApp. Можете да ни попитате как можем да ви помогнем.
Лая Ровира
Диетолог-диетолог
Специализиран в храненето на бебета на клиника LactApp.