килограма

A хипокалорична диета контролирайте и ограничете калориите, които можете да консумирате, за да отслабнете. Те са съставени от голям процент от нискокалорични храни какъвто е случаят със зеленчуците и плодовете. В хипокалорични диети нито един вид хранителни вещества не се елиминира, както се случва с дисоциираните. Той не забранява продукти, богати на мазнини, захар и масло, но се консумира в минималното необходимо количество.

Това е вид диета за отслабване, която ще ви позволи да контролирате излишните килограми по здравословен начин. Той предлага добри резултати и избягва ефекта на отскок след напускане на диета, тъй като не потиска нищо, но препоръчва да ги консумирате по справедлив и балансиран начин.

Пропускането на хранене не е препоръчително. Ключът е да се храните добре, здравословно и балансирано, като осигурявате на тялото правилната пропорция на хранителни вещества (въглехидрати, протеини и мазнини). Консултирайте се с a специалист по хранене така че да изготвя диетата за вас. Като общо правило това няма да има прием на мазнини, който надвишава 30% от общата енергия на диетата. Обикновено се разпределя по следния начин: 10% мазнини от животински произход, 10% полиненаситени (растителни и рибни) и 10% мононенаситени масла (зехтин).
Протеините ще представляват между 15% и 20% от приема на калории, а 50-60% ще съответстват на въглехидрати, основно сложни (зърнени храни, бобови растения, тестени изделия).

Отслабването поради затлъстяване или за определяне на мускулите не трябва да означава гладуване, спиране на яденето или пълно премахване на някакъв вид храна. Ако искате да следвате a хипокалорична диета, консултирайте се с диетолог, за да подготвите a .

Закуска: 1 парче плод, с изключение на хиперкалорични като грозде, яйчен крем, банан, смокини Обезмаслено кисело мляко 125 мл или обезмаслено мляко 125 мл Настойки без захар (лайка, чай или черно кафе)

Обяд: Обезмаслено кисело мляко, ако не сте го закусили Инфузия без захар

Храна: Избери опция:

1- Зеленчукова салата и зеленчуци. Маруля, домат, лук, моркови, цвекло, репички, целина, артишок, туршия. избягвайте боб, грах, брюкселско зеле. Картофите също ще бъдат избягвани по принцип

2- Месо или риба. Печени, печени, варени, приготвени на пара или на скара. Вземете пилето без кожа. Избягвайте свинското месо или приемайте само по-малко маслената част, като филе или филе. Избягвайте говеждото с мазнина (антрекот или котлет).

Закуска: Нехиперкалорични плодове, едно парче обезмаслено кисело мляко, ако не сте го приемали за обяд Инфузия


Вечеря: Избери опция

1- Зеленчуци на пара или варени. Избягвайте картофите. Можете да имате манголд, зелен фасул, карфиол, патладжани, бодил.

2- Варени или поширани яйца, хипокалорични нарезки от пуйка или хипокалорична шунка Йорк, обезмаслено прясно сирене.

Общи правила: Масло за целия ден максимум 2 супени лъжици, избягвайте колкото е възможно повече, пийте много вода, около 2 литра на ден. Не пийте алкохолни напитки, газирани напитки или нискокалорични напитки. Обезмаслено кисело мляко, максимум 2 на ден, плодове, само 2 на ден, без да се комбинират два вида плодове по един и същи начин.