Днес ще споделя с вас моята новогодишна резолюция (вече е изминал месец и половина ... !), която, от друга страна, не е нищо оригинално: грижа за себе си, както с храна, така и с физическа активност. И в това приложение за мобилния телефон, което е напълно безплатно и което искам да ви препоръча, ми помага много. Всъщност бяхте доста, които, когато видяхте публикацията ми от миналата седмица, ми писаха да попитам за нея. И нищо чудно! Казва се MyFitnessPal и ме вълнува.

ингрид

Изтеглих MyFitnessPal на 10 януари, след като разгледах много подобни приложения.

Просто го отвори Той ви пита за общи данни като вашето тегло и височина и каква е вашата цел (да поддържате или губите X кг седмично). Въз основа на това, той ви казва нетните калории (т.е. изваждане на калориите, които изгаряте, упражнявайки се), които трябва да ядете всеки ден. В моя случай исках - и искам - да свалям 1 кг на седмица, така че те ме съветват да не ям между 1000 и 1200 калории на ден.

Оттам нататък това, което трябва да направим, е да регистрираме в приложението всички храни, които ядем при всяко хранене (броим до солта). По този начин приложението изчислява не само приетите калории, но и всички хранителни вещества, които давате на тялото.

Ето пример, закуска. Моят е много средиземноморски: препечен хляб с домат, олио и сол, кафе с мляко и портокалов сок.

Изчисляване на калориите ми за закуска

Както можете да видите в горната част, приложението също изчислява какво изгаряте, докато тренирате. В моя случай ставам всеки ден в 7 сутринта, за да направя 40 минути интензивно кардио и доста пълна 7-минутна маса (това е друго приложение, за което ще говоря по-късно).

След като храната бъде регистрирана можете да видите хранителните вещества, които сте приели. Освен това можете да видите не само тези от ден на ден, но и по седмици. Ето пример:

Това взех миналата седмица

Но тук не е всичко. Можете също да видите графика -дневно и седмично - с процента на въглехидрати, мазнини и протеини, които сте яли.

Седмична процентна диаграма. Отказвам да премахна зехтина от диетата си за намаляване на мазнините

Приложението има бутон "пълно влизане", който препоръчвам да натиснете в края на деня, когато няма да ядем повече. По този начин той ще ви каже приблизителна загуба на тегло, която ще изпитате след 5 седмици ако сте яли по един и същи ден. Харесва ми фактът, че доколкото е по силите си, той се бори с анорексията, защото ако не изядете поне 1000 калории, това ще ви даде малко съобщение, че забравяте прогнозите, че не ги заслужавате и какво трябва да ядете повече, за да отслабнете по здравословен начин.

Показва ви и нетните калории (тези, погълнати минус изгорените от спорта), които сте приемали през седмицата.

Ясно е, че в петък пропуснах малко. Ще ви кажа къде съм вечерял.

MyFitnessPal също ви позволява да видите вашето тегло и напредъка на измерванията. Но очевидно няма да ви предам снимки от това 🙂

Надявам се тази препоръка да ви е била полезна.