Знаете ли, че освен храната, има и други ключови фактори за поддържане на добро здраве? Сред тези аспекти е хидратация, физическа активност и почивка. Ето защо в тази статия ви разказваме какъв е здравословният начин на живот и какви процедури трябва да включите в живота си:

myfresh

Хидратация това е един от основните стълбове за поддържане на най-основните физиологични функции. Например, регулирането на кръвното налягане или телесната температура, наред с други.
За да се поддържа добра хидратация през деня, Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) установява като оптимален прием консумацията между 1,5 и 2 литра вода на ден, което се равнява на около 7 чаши. По този начин успяваме да поддържаме тялото си хидратирано през целия ден и по този начин да осигурим правилното му функциониране.

Получавайте редовна физическа активност и воденето на активен начин на живот също е от съществено значение за поддържането на добро здраве, тъй като предотвратява много от хроничните заболявания по-чести (диабет, кръвно налягане, холестерол, затлъстяване и др.) и дори подобрява тяхната еволюция, когато вече са.
За възрастното население препоръките са 150 минути физическа активност умерена или 75 минути енергична физическа активност или еквивалентна комбинация от двете.
За да се максимизират ползите от тези препоръки, е важно тези минути да се разпределят през седмицата и по този начин да се извършва редовно физическа активност. Например 30 минути пет или повече пъти седмично.
Освен това се забелязва също, че увеличаването на тези препоръки и достигането на 300 минути умерена физическа активност или 150 минути енергична физическа активност осигурява допълнителни ползи за здравето.

Физическа дейностОписаниеПримери
Умерен интензитетПулсът и дишането се ускоряват, но все още можете да говорите.Ходете бързо, правете елипсовидно или велоергометър и т.н.
Енергична интензивностПулсът е по-висок и дишането е затруднено, забелязваме, че ни липсва дъх.Бягане, плуване, бързо колоездене и др.

Също така се препоръчва да практикувате дейности за подобряване на гъвкавостта и здравината подобряване на мускулната и костната маса, което включва големите мускулни групи. В този случай препоръката е минимум 2 дни в седмицата.

Последно, почивката е друг от тези стълбове Липсата на сън може да повлияе негативно на вашето настроение и темперамент, както и на способността ви да се концентрирате и много други аспекти от живота ви. Също така, сънят позволява на ума и тялото ви да се възстановят от работния ден.
Вижда се, че, като спи препоръчаните 8 часа на ден, паметта се подобрява, имунната система се укрепва, кръвното налягане спада, възпалението намалява, концентрацията и умственият капацитет се подобряват и ще имате повече енергия и по-добро настроение. Поради тези причини е важно сънят ви да е качествен и да имате последователен график на съня, така че да се чувствате силни, когато се събудите.

В заключение не забравяйте значението на всички тези аспекти и навици на живот по отношение на здравето и правилното функциониране на тялото ви. От myHEALTH WATCHER ви препоръчваме да следвате здравословен начин на живот, като се грижите и спазвате препоръките за храна, хидратация, физическа активност и почивка.