когато

Има много дискусии около това кое е оптималното време за извършване на аеробни тренировки, за да се изгорят максималните количества мазнини. Повечето от дебатите са насочени към това дали да правите кардио сутрин (веднага след събуждане), преди работа с тежести, след работа с тежести или в дни на почивка.

Членовете, които тренират дълго време, вече са много ясни, но тези, които току-що са решили да започнат с нас наскоро, са наводнени от безкрайни съмнения.

Кардио сутрин:

Обикновено хората говорят за правене на кардио сутрин, когато намерението е наистина правете го на гладно. Този факт се практикува широко сред нашите партньори опасно е добре може причиняват припадък ненужни с малка полза. Ако това се прави, за да се губят по-лесно мазнини, трябва да вземете предвид, че интензивността на упражнението трябва да бъде умерена (50-75% от максималната), тъй като нивата на инсулин намаляват чрез адренергичните рецептори. Ниското ниво на инсулин увеличава мобилизацията на мастни киселини, които сутрин се освобождават по-лесно и стават по-лесни за окисляване, за да се използват като гориво, но ако интензивността е висока, (75% от максималната нататък) може да има обратен ефект. По този начин, умерено или дори ниско ниво на интензивност в аеробиката през сутринта, може да постигне по-голяма мобилизация на мазнини (Galbo, 1983, Poortmans and Boiseau, 2003).

В допълнение към възможното припадък, на гладно, кардиото също е потенциално по-катаболен (разрушително) за него мускулна тъкан. Това е така, защото производството на кортизол се увеличава, докато тренираме на гладно. Тъй като сутрин нивата на кортизол са високи, това би довело до повече загуба на мускула и в крайна сметка унищожаване на мускулите.

Аз лично вярвам в ефикасността на аеробиката сутрин, но не и в пълно състояние на гладно, тъй като колко опасно може да бъде, бих го препоръчал само за спортисти на дълги разстояния (маратони, железници, ултрамаратони ...), за да идентифицират посочете, че ще открият, когато практикуват спорта си с малко резерви, но за член, който просто иска да губи мазнини, това не е много полезно, защото разликата да правя кардиото сутрин не е толкова драстично относно това да го правите следобед или след тренировка.

Кардио преди тренировка с тежести:

Друг вариант е да го направите заедно със силови тренировки. Това обаче ни води до друг въпрос, кога е по-добре да се занимаваш с аеробика, преди или след тренировъчната сесия, връх и във въпросите във фитнеса?

Извършване кардио преди, осигурява добро загряване, намаляване на риска от нараняване и дори подобряване на производителността поради повишаването на телесната температура. A кратко загряване 5-10 минути преди тежестите е добра идея в повечето случаи; обаче същото не се отнася за пълна кардио сесия. Докато краткото загряване с ниска интензивност може да помогне, убивайки се на бягащата пътека за 45 минути или правейки трудна сесия с интервали, е сигурен начин да изгорите и резултатът, който ще постигнем, е хабенето на енергия чрез намаляване на ефективността след тренировка с тежести.

Следователно, ако решим да се занимаваме с аеробика заедно с нашата тренировка, това е много по-добре да се стопли 10 минути, влак Y. направете кардио след; Също така натрупваме време и по този начин постигаме по-големи разходи и че метаболизмът на мазнините действа.

Кардио в почивни дни:

Последният вариант е да правим аеробика в дните, в които не тренираме с тежести. Това е по-подходящо, ако правите кардио с ниска интензивност, тъй като няма да повлияе на способността за възстановяване (дори може да ни помогне да се възстановим по-бързо). въпреки това ако правим аеробика с висока интензивност, мога, не е най-добрият вариант, особено ако ходим на фитнес 4 или 5 пъти седмично.

Аеробна сесия с висока интензивност толкова е стресиращо за тялото като тренировка с тежести, по такъв начин, че ако го правим в дни на почивка, няма да дадем на тялото никаква почивка. Въпреки че това може да изглежда правилно, ако единствената цел е да загубите мазнини, то не е най-доброто ако се интересуваме от увеличаване на мускулите защото това се изгражда, когато се възстановяваме.

След това море от идеи можем да кажем, че за да се постигне много ниско ниво на телесни мазнини, повечето хора ще трябва да извършват аеробна работа. Видът на кардиото Да направиш ще зависи типа на диета и програмата обучение и въпреки че няма да има голяма разлика в напредъка поради кога правим сесиите, направете го сутрин, но не на гладно, или след тренировка Изглежда най-добрите опции В повечето случаи. И все пак, ако не можете да тренирате сутрин, не се притеснявайте; правете го следобед или когато можете, след тонизиране или някой от нашите класове, важното е да се движите и ако все още имате съмнения; знаете, ние сме тук, за да ви помогнем.