Когато става въпрос за изгаряне на калории и отслабване, кардиото или тежестите са на първо място? Ако искате да загубите мазнини, гледайте в какъв ред правите упражненията.

Тръгването на бягане е едно от първите занимания, за които мислим, когато искаме започнете в света на физическата активност и изгаряйте мазнините. Склонни сме да мислим, че това е подходящото и перфектно упражнение и че няколко минути бягане ще бъдат достатъчни за постигане на добри резултати.

изгаряне

Да! Добре е да водим здравословен начин на живот и да подобряваме физическото си състояние, всички придружени от добра диета, но не и за постигнете максимална ефективност. По този начин затваряме вратите за други опции и по-полезни комбинации от упражнения. Има много различни методи на обучение, които ни позволяват да постигнем целите си по-бързо.

Съчетанието от тежести и кардио е една от страхотните опции, която е на мода. Комбинирайте аеробни и анаеробни упражнения, ви позволява да работите с различен интензитет за различни периоди от време. В първия случай това включва извършване на дейности с ниска интензивност за дълго време, докато вторият изисква работа с висока интензивност за кратки периоди от време.

След като разберем това, може би имате съмнение. Къде да започна? Какво упражнение е по-добре да правите преди? За да използвате повече усилия и да изгорите повече мазнини, ключът е да започнете с анаеробните и прекратете аеробиката. По този начин ще благоприятствате резултатите си.

Поръчка, също във фитнеса

Общоприетото схващане е, че е по-полезно да започнете кардио, преди да направите тренировка с тежести и тонизиране. Грешка! Следвайки тази заповед, вие губите реалното количество мазнини, които можете да изгорите.

Кардиото консумира гликоген, енергиен резерв, който се трансформира в глюкоза, когато тялото се нуждае от него. Това е съхранение на въглехидрати, разположени в мускулите и в черния дроб. Ако започнем да правим аеробни упражнения, ще консумираме цялото това вещество. Тоест ще останем без сили и сили, за да продължим по-късно с тежестите. Намаляваме ефективността!

въпреки това, започнете с тонизиране и упражнения за увеличаване на мускулната маса, това ще позволи на мускулите ни да работят, достигайки максималните си усилия. Освен това можете да отделите повече време за стимулиране на мускулите, да правите повече повторения и дори да увеличавате теглото.

Това е най-добрият метод за изгаряне на мазнини! Защо? Тъй като вече имаме изчерпани запаси от гликоген, тялото ни трябва да използва телесните мазнини като гориво, за да продължи с дейността. По този начин ще изгаряме много повече мазнини.

3 клавиша, които не можете да забравите

Независимо дали става въпрос за натрупване на мускули или загуба на повече мазнини, има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете да комбинирате аеробни и анаеробни упражнения. Тренировките с тежести изискват повече енергия и интензивност, така че трябва да сте свежи, за да можете да инвестирате най-много от нас. Имайте предвид тези ключове, за да не се обърне ситуацията!

Период на почивка

Когато тренирате с тежести, тялото ви ще се нуждае от известно време за възстановяване. Периодите на почивка са жизненоважни за постигане на оптимални резултати. Мускулите трябва да се възстановят и ще се износват, ако ги работим ден след ден.

Хигиена на съня

Да спим и да си почиваме е много важно във всички аспекти на живота ни. Качественият сън ни позволява да възстановим силите и да се върнем към тренировките с висока интензивност. Прекъснете, затворете очи и си починете!

Не прекарвайте тренировки!

Претренираността може да компенсира ползите. Ако използваме прекомерно мускулите си, ще ги блокираме и няма да можем да натрупаме мускули. Също така няма да бъде ефективно за загуба на повече мазнини. Затова не правете тренировки с тежести всеки ден.