Ако искате да запазите или постигнете идеалното си тегло, решението не е да спрете да ядете, а да го правите на всеки толкова често и тези предимства ще ви покажат. А вие, ядете ли пет пъти на ден?
- 1. Поддържа глюкозата в кръвта постоянна
- 2. Избягвайте преяждането
- 3. Подобрете качеството на това, което ядете
- 4. Предотвратете тялото да съхранява резерви
- 5. Уверете се, че получавате нужните хранителни вещества
- Можете да започнете да се храните по-здравословно с тази рецепта за хумус:
Все по-често се препоръчва, за да отслабнете, е по-добре да ядете, отколкото да спрете да го правите. Номерът е винаги да знаете какво да ядете и кога да го ядете. И то е, че чудодейните диети, които обещават да отслабнат много за много кратко време, все повече излизат от мода. Единствената реалност е, че храненето по разнообразен и балансиран начин и следвайки насоките за здравословно хранене (заедно с някакъв спорт), постигането на идеалното тегло ще дойде от само себе си. Ето 50 съвета, които да ви помогнат да го постигнете, но днес искаме да подчертаем особено известните 5 хранения на ден.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Практиката да се яде 5 пъти на ден е повече от просто трик за отслабване, това трябва да е навик за цял живот. Казваме ви пет предимства от правенето пет хранения на ден.
1. Поддържа глюкозата в кръвта постоянна
Глюкозата в кръвта е количеството „захар“, което циркулира в кръвта; Когато е много висока или много ниска, тя генерира симптоми на хипер или хипогликемия. Най-сериозната патология, получена от високата кръвна глюкоза, е диабетът. За да има адекватно хранене, е необходимо кръвната захар да остане възможно най-постоянна, по този начин вие давате на тялото необходимата енергия за всяка негова дейност.
Ако го направиш многократното хранене с интервал от 3 до 4 часа помага да се поддържа стабилна кръвната захар и да даде на тялото достатъчно енергия. Във всяко от храненията трябва да приемате въглехидрати, тъй като те са основните източници на захари. Добра идея е, че ако не сте много гладни в средата на сутринта или в средата на следобеда, просто яжте парче плод или вкусен сок (естествено, ако е възможно).
2. Избягвайте преяждането
Пристигането гладно за основни ястия може да ви изложи на риск да ядете повече. Когато сме много гладни, ядем бързо и обръщаме малко внимание на това, което ядем. Ако от друга страна сте яли малко преди това, ще вземете по-разумни решения по отношение на количеството и качеството на вашата храна. Също така, очакването, че ще ядете отново след няколко часа, ви помага да не ядете, докато не се преситите. Това ви помага да забавите темпото, когато приготвяте, например, прекалено голяма вечеря. С тези идеи е повече от достатъчно.
3. Подобрете качеството на това, което ядете
Познаването на времето за хранене ви позволява да планирате по-добре. Ако сте наясно, че трябва да се храните в средата на сутринта и в средата на следобеда, това ще ви даде време да планирате какво можете да вземете със себе си, където и да отидете. Планирането е от решаващо значение за качеството на вашите ястия, за да бъде адекватно, ако един ден преди или през уикенда успеете да направите планове какво ще ядете на следващия ден или през цялата седмица; със сигурност вашият избор на храна ще бъде по-успешен.
4. Предотвратете тялото да съхранява резерви
Когато лишавате тялото си от енергията, необходима за неговите функции, то има тенденция да съхранява резерви под формата на мазнини, за да може да ги изхвърли в случай, че е необходимо. Ако ядете през целия ден с интервал от 3 до 4 часа между храненията, тялото винаги ще разполага с нова енергия, за да функционира. По този начин „изключваме“ така наречения „пестелив ген“ и метаболизмът става по-ефективен. Ако съчетаете това с някакъв спорт, е трудно да не отслабнете.
5. Уверете се, че получавате нужните хранителни вещества
Колкото повече ядени ястия, толкова повече хранителни групи са включени в диетата. Не забравяйте, че имаме 6 основни групи храни (млечни продукти, протеини, въглехидрати, плодове, зеленчуци и мазнини) и яденето на всяка от тях ви носи различни ползи за вашето здраве.
За да се включат всички групи храни, е необходимо да се яде 5 пъти на ден. Средата на сутринта и средата на следобед ни помагат да задоволим нуждите си от плодове и млечни продукти., ако се приемат само за десерт в основните хранения, консумацията им би била недостатъчна. Разнообразието винаги работи във ваша полза, когато става въпрос за получаване на хранителни вещества, витамини и минерали. Ще се чувствате по-енергични през целия ден и ще забележите, че отнема по-малко работа, за да извършвате ежедневните си дейности.
Като цяло, с тези съвети, с балансирана диета и с упражнения можете да достигнете идеалното си тегло. Обърнете внимание на тези най-нови съвети!
Статия, подготвена от Ванеса Буитраго, диетолог от Medicadiet, в сътрудничество с enfemenino.