Съдържание
Научете Библията за 24 часа - Час 9 - Малки групи - Чък Мислър (януари 2021).
Диетата и намаляването на калориите обикновено не е лесно, освен ако нямате солиден план, включително дневни планове за хранене и изчерпателен списък за пазаруване. Някои кухненски инструменти също ще ви бъдат полезни, като например мерителни чаши, мерителни лъжици и кухненска везна, която можете да използвате за измерване на порции, докато сте свикнали да изчислявате размерите на порциите.
Планиране на бъдещето
Започнете с планирането на вашите ястия и леки закуски за няколко дни или може би седмица, в зависимост от това колко често ходите до хранителния магазин. Съставете списък за пазаруване от съставки за всички ваши ястия, за да можете да запасите кухнята си с храните, от които имате нужда. Купувайте храни, които се вписват в плановете ви за хранене и избягвайте висококалорични храни и лакомства, които могат да провалят диетичните ви усилия.
За да планирате нискокалорични ястия, ще трябва да знаете колко калории има в храните, които ядете. Има много приложения за диета и хранене, като MyFitnessPal, които могат да помогнат. Също така е важно да избирате храни, богати на хранителни вещества. Тъй като намалявате калориите си, ще трябва да направите всяко броене на калории. Богатите на фибри, нискокалорични плодове и зеленчуци, пълнозърнестите храни и нискомаслените протеинови източници трябва да съставляват по-голямата част от ежедневното ви меню.
Планирането на храненето не е толкова трудно, но може да отнеме малко практика, така че ето две примерни менюта, за да започнете.
Първият пример е без изкуствени подсладители, но можете да ги добавите, ако искате. Вторият план за хранене включва напитки с нула калории, но можете да ги изрежете, ако предпочитате.
1 701 калории план за хранене без нехранителни подсладители
Закуска
- Две бъркани яйца
- Една филия 100% пълнозърнест тост
- Една супена лъжица 100 процента плодов спред
- Една чаша 100% ябълков сок като напитка
Обяд
- Завийте с пълнозърнеста тортила: половин чаша смляно пилешко месо, три резенчета домат, супена лъжица лека майонеза, много маруля и унция настъргано леко сирене
- Чаша обезмаслено мляко като напитка.
Вечеря
- Една пържола от филе от три унции
- Чаша варен зелен фасул
- Един средно изпечен сладък картоф
- Малка чаша червено вино като напитка.
Предястия
- Няколко чаши вода
- Три четвърти чаша обикновено кисело мляко със супена лъжица мед
- Половин чаша сурови моркови
- 14 половинки орех
- Една чаша 100% сок от грейпфрут
Хранителна информация
- Общо калории: 1,701
- Общо мазнини: 29,6% (58 грама)
- Общ протеин: 24,3% (106 грама)
- Общо въглехидрати: 41,8% (183 грама)
- Натрий: 1326 милиграма.
- Захар: 118 грама
- Холестерол: 551 милиграма
- Наситени мазнини: 13 грама
- Фибри: 26 грама
Меню от 1705 калории с нехранителни подсладители
Закуска
- Една филия 100% пълнозърнест тост с една супена лъжица фъстъчено масло
- Чаша обезмаслено мляко
- Половин грейпфрут
- Пакет сукралоза или подсладител от стевия
Обяд
- Салата, приготвена с две чаши смесени зеленчуци, половин кутия сърца от артишок, шест резена краставица, три унции варени скариди, половин чаша чери домати и две супени лъжици балсамов оцет като дресинг
- Малка 100% пълнозърнеста вечерна ролка
- Диетична сода като напитка.
Вечеря
- Бурито, приготвено с половин чаша варено пилешко кайма, една унция натрошено сирене чедър с ниско съдържание на мазнини, три супени лъжици салса, една супена лъжица безмаслена заквасена сметана и маруля
- Половин чаша кафяв ориз
- Половин чаша черен боб
- Малка чаша бяло вино.
Предястия
- Две чаши пуканки (без масло)
- Половин чаша сурови моркови
- Една порция кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, неподсладено, с плодов аромат
- Портокал
- Ябълка с десет бадема.
- Няколко чаши вода с резенчета лимон или лайм.
Хранителна информация
- Общо калории: 1 705
- Общо мазнини: 19,6% (37 грама)
- Общ протеин: 22,7% (97 грама)
- Общо въглехидрати: 53,3% (227 грама)
- Натрий: 1,717 милиграма
- Захар: 78 грама
- Холестерол: 260 милиграма
- Наситени мазнини: 9 грама
- Фибри: 39 грама
Предлагат се и менюта за 1200 калории на ден и 1500 калории на ден диети, които също могат да бъдат полезни в зависимост от вашите нужди от калории и цели за прием.
Винаги е добра идея да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите значителни промени в текущата си диета, особено ако имате някакви здравословни проблеми или притеснения.
- Кръвен тест за алергии RAST - Алергии - 2021
- Примерна вкусна и балансирана диета за диабет, подходяща за 1600 калории
- Модел разкрива тайната диета, за да останете на 56 килограма, без да гладувате! Телевизионни бележки
- Машина за приготвяне на тестени изделия кой модел да изберете през януари 2021 година
- МУСКУЛАЦИЯ ЗА НАЧИНАЕЩИ Диета 4500 калории