Винаги ли сте уморени? Правилната диета може да ви помогне да получите енергията, от която се нуждаете всеки ден. Ние предлагаме седмичен план против умора с всички ваши ястия. Ще забележите разликата!
Актуализирано на 23 април 2018 г., 12:00
Закуска
Обезмаслено кисело мляко с плодове + 4 пълнозърнести бисквитки
Храна
Салата от спанак със стафиди и прясно сирене + пилешко къри с кафяв ориз + 2 мандарини
Крем от тиква + подметка en papillote + 1 киви
Закуска
Портокалов сок + препечен хляб с домашен плодов компот без захар
Храна
Задушена леща със зеленчуци + омлет от тиквички + 1 обезмаслено кисело мляко
Салата с скариди и сурими + печена пъстърва с лук и домат + 1 круша
Закуска
Овесени люспи с обезмаслено мляко + 1 банан
Храна
Швейцарска манголд с картофи и яйце + говеждо на скара с пюре от ябълки + 1 кисело мляко
Зеленчукова супа с паста + печени сардини със салата + 1 ябълка
Закуска
Зеленчуков сандвич + ягоди
Храна
Зеленчуци на скара + кафяв ориз със сепия + 2 мандарини
Миди със зеленчукова кайма + грах с шунка и яйце + 1 кисело мляко
Закуска
Обезмаслено кисело мляко с мюсли + 1 круша
Храна
Салата от нахут + сьомга на скара с рататуй + 1 киви
Диви аспержи + пилешки шишчета със зеленчуци + извара
Закуска
Парче плод + мини сандвич от прясно сирене
Храна
Зеленчукови сухари с гуакамоле + запечен заек с лук + 1 круша
Крем от целина, картофи и ябълки + треска със зеленчуци + 1 кисело мляко
Закуска
Нискомаслено кисело мляко със зърнени храни, плодове и ядки
Храна
Салата от грейпфрут, нар и скариди + свинско филе с картофено пюре и морков + плодова салата
Изпечен артишок + хек в зелен сос + 1 киви
Половин сутрин
Всеки ден можете да избирате между мини сандвич със шунка Serrano, Йорк, риба тон, омлет, зеленчуци или извара или кисело мляко със сушени кайсии или 1 парче плод.
Закуска
За лека закуска имате и няколко възможности: обезмаслено кисело мляко с шепа орехи или стафиди или запарка с две пълнозърнести бисквитки.
Небалансираното хранене може да бъде една от причините, поради които винаги се чувствате уморени. Според лекаря по диетология Mª Isabel Beltrán, „много от нещо или малко от всичко означава, че клетките нямат основните елементи, за да произвеждат енергията, от която се нуждаят“. Ето защо ви препоръчваме да повторите диетата, която ви даваме в галерията, два пъти и по този начин след 15 дни ще видите как ще се заредят батериите ви.
Важното във вашата диета е да имате повече енергия
Планирайте вашата диета, за да разпределите хранителните вещества, които тялото ви изисква. Яжте 5 порции на ден, това ще ограничи катастрофите на захарта (и енергията) и ще избегне пристигането гладни за основни ястия. И никога не излизайте на гладно: портокаловият сок ви дава дневната доза витамин С, от която се нуждаете (80 mg) и спира умората и раздразнителността.
Диетична закуска
Американско проучване, което наблюдава 30 000 души в продължение на 15 години, заключава, че здравето и благосъстоянието им зависят от 7 фактора и един от тях закусва. Зърнени храни, млечни продукти и плодове е звездната комбинация. Зърнените храни, по-специално, намаляват нивото на кортизол - хормон на стреса и мощен крадец на енергия - а най-пълният за борба с умората е овесът.
3 храни против умора
- Зеленчуци. Те осигуряват хидрати с бавно усвояване, които дават трайна енергия. Но внимавайте, повече от 30 g на ден биха увеличили чревния транзит, генерирайки гниене.
- Зелени листни зеленчуци. Подобно на манголд, те ви дават добри дози желязо против умора. Пет пъти седмично и ще забележите ефекта му.
- Пикантен. Лук, чесън, черен пипер, къри. Те стимулират циркулацията и разпределят по-добре кислорода и глюкозата. А също така, поради термогенния си ефект, те изгарят мазнините!
Магнезий: съюзник срещу умората
Желязото е важно срещу умората, но също и магнезият. Липсата му води до умора, стрес, спазми и безсъние. Разнообразното хранене ни дава достатъчно от този минерал, който те наричат „антистрес“, но е добре да знаете, че семената, черупчестите мекотели, какаото, зелените листни зеленчуци, бобовите растения и фурмите са особено богати на магнезий.
Сладкишите ви уморяват
Обичаме да ядем торти и те ни създават добро настроение. поне за няколко мига, защото по-късно ефектът на рикошета пристига. Транс и наситените мазнини повишават глюкозата много бързо, но тя отново пада със същата скорост, причинявайки повече умора.
Повече вода и по-малко кафе
Два литра вода на ден - помогнете си със сокове, инфузии и бульони - ще попречат на сърцето ви да работи усилено и да страда от умора, липса на концентрация и главоболие. Помислете, че със студа губим толкова течност, колкото и с топлината. Може да ни заблуди да повярваме, че ни дава енергията, която ни липсва, но повече от две чаши кафе на ден могат да увеличат отделянето на кортизол и заедно с това стреса. Заместител на черен или зелен чай.