2 октомври 2018 г.

преди

ПРЕД-ВРЪХНА СЛАБА (седмица преди седмицата преди състезанието по културизъм хахаха)

Много се говори за Peak Weak, тоест седмица преди състезание за култура, фитнес и т.н. Тук има много псевдонауки около манипулацията с вода, натрий и други, с гафове като знаме. Разпознава се и претоварване с мускулен гликоген и други.

И все пак никой не говори за седмицата или седмиците, водещи до Peak-Weak? Ако вече е лесно да се правят грешки на Peak Weak, по мое мнение, все повече грешки се правят в дните преди него, тоест например от ден 14 до ден 3-4 преди състезанието, но едва ли се говори за това.

Тази фаза обикновено се характеризира с очевиден и тежък калориен дефицит, съчетан с драстично ограничаване на въглехидратите в диетата или дори пълно елиминиране. При такива условия тялото трудно може да използва въглехидрати за енергия, тъй като запасите им са критични, както показват ниските нива на глюкоза в кръвта. Запасите от телесни мазнини също са близо до минималното количество, необходимо за оцеляване, и трудно могат да бъдат използвани и за енергия. Следователно класическото и прекомерно увеличаване на приема на протеини принуждава човешкото тяло да използва протеини за енергия и също така „свиква“ с тези условия.

Въпреки това, все още има голям енергиен дефицит, преобладаващ в тялото и когато тялото свикне да "разчита" на допълнителна енергия от протеини, "наличните" протеини в мускулната тъкан могат да се катаболизират и по този начин загубата на мускулна маса се увеличава.

Критичният процент на телесни мазнини, за да се случи това, може да бъде около 7,0-7,5%, където както инсулинът, така и IGF-1 са склонни да падат под здравословните изходни стойности. Ниските нива на IGF-1 и инсулин ще бъдат последвани от бърза загуба на мускулна маса. Следователно, ако състезанията са с интервал от повече от 10 дни, може да има сериозна и значителна загуба на мускулна маса.

Следователно, консумацията на повече протеин (в излишък) ще се използва за получаване на енергия при тези условия, така че обичайната практика, използвана за увеличаване на прекомерния прием на протеини при тези условия, е под въпрос, поради регулиране надолу на анаболните пътища. Не намаляването на въглехидратите толкова ще бъде по-ефективна стратегия, тъй като те също така ще помогнат за поддържане на физиологичните граници на инсулина и IGF-1