Честотата нараства драстично през последните години, превръщайки се в петия фактор за смърт в света

Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето. От 80-те години на миналия век цифрите за затлъстяване са се удвоили по целия свят и днес това е петият рисков фактор за смърт в световен мащаб, по-висок от смъртните случаи, свързани с поднормено тегло.

rioja

Що се отнася до детството, през 2010 г. беше изчислено, че около 40 милиона деца на възраст под 5 години са с наднормено тегло.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е най-полезната мярка за наднормено тегло и затлъстяване. Изчислява се чрез разделяне на теглото на човек в килограми на квадрата на височината му в метри.

По този начин, според Световната здравна организация (СЗО), ИТМ, равен или по-голям от 25, определя наднорменото тегло, а ИТМ, равен или по-голям от 30, определя затлъстяването.

Основната причина за наднорменото тегло/затлъстяването е енергийният дисбаланс между консумираните и изразходваните калории. По този начин в световен мащаб това се дължи на:

Увеличаване приема на хиперкалорични храни: храни с високо съдържание на мазнини и захари.

Намаляване на физическата активност: все по-заседнали работни места, нови начини на пътуване, повишена урбанизация и т.н.

Затлъстяването благоприятства появата на някои заболявания като:

диабет, високо кръвно налягане, повишен холестерол, подагра и други сърдечно-съдови заболявания. Той също така води до промени в опорно-двигателния апарат: остеоартрит/артралгия и е свързан с някои видове рак.

В допълнение, детското затлъстяване е свързано с по-голяма вероятност от преждевременна смърт и увреждане в зряла възраст.

Отслабването дори с малко тегло ще бъде от полза за вашето здраве и за по-добро чувство. Диетичните промени трябва да бъдат постепенни и насочени към постигане на промени в начина на живот.

На първо място, препоръчително е да си поставите постижими цели, например: да губите 2 килограма на месец, да ходите половин час няколко дни в седмицата и т.н.

Съгласно препоръките на Обществото за семейна и общностна медицина има редица прости мерки, които могат да бъдат приложени към ежедневието, като например:

1. - Яжте пет пъти на ден: Закуска, обяд и вечеря, с 2 закуски, съчетани с вашия график.

2. - Не закусвайте между храненията и ако го правите, опитайте се да бъдете нискокалорични храни.

3.- Яжте седнали и без да бързате, дъвчете добре храната си и използвайте малки чинии. Поставете на масата само храната, от която се нуждаете.

4. - Избягвайте храни, които се угояват и са богати на мазнини: шоколади, сладкиши, ядки, колбаси, сушени сирена и др.

Също така, опитайте се да ядете мляко, кисело мляко и обезмаслени сирена и да умерите консумацията на месо. Ако е възможно, изберете пиле и пуйка без кожа и риба като цяло.

Що се отнася до напитките, можете да приемате всички инфузии, които искате, и да пиете много вода (повече от 2 литра на ден). Трябва да избягвате всякакви алкохолни напитки. Ако пиете газирани напитки, които са леки и се опитате да замените захарта с захарин.

Кога да отидете на лекар?

1.- На първо място, когато страдате от заболяване, което се влошава от наднорменото тегло.

2.- Ако въпреки правилната диета и редовната физическа активност не можете да отслабнете.

3.- Ако смятате, че сте с наднормено тегло или затлъстяване и имате съмнения относно диетата, трябва да спазвате.

Абонирайте се за LA RIOJA на + само за € 6,95 на месец и имайте достъп до цялата информация, която ви интересува.