Това е менюто par excellence през летните месеци, въпреки че те трябва да бъдат част от вашата диета през цялата година и много разнообразен и богат начин за спазване на диета. Разбира се, трябва да прочетете тази статия и да сте наясно, ако решите да спазвате диета, базирана на салати, тъй като диетолозите предупреждават, че въпреки че можете да свалите 2-3 килограма седмично, ако не спазвате някои насоки, може да имате сериозен недостиг на протеини.

наистина

Някои ресторантски салати могат да съдържат повече от 500 калории на порция, но. Ако ги приготвяте у дома по нашите рецепти, можете да получите много пълни ястия само с 200 калории. Те са засищащи, имат много фибри и вода, но трябва да включите протеини в менюто си, които са необходими при всяка диета.

Така, когато ядете салата, винаги трябва да ядете риба или бяло месо. Напротив, ако ядете салата за вечеря, ястието трябва да съдържа бобови растения, тестени изделия, ориз или картофи един ден в седмицата, а през останалите дни червено месо или яйца. Ако искате да свалите до два килограма седмично, комбинирайте го с плодове (в средата на сутринта, закуска или в следобед), но не го приемайте след 18:00.

Уверете се, че салатите ви имат прясна и неварена храна, които ще ви осигурят повече витамини и минерали, отколкото варени. Винаги комбинирайте зеленчуци с нискомаслени протеинови храни като пилешки гърди, твърдо сварено яйце, риба тон, сьомга на скара, тофу ... За дресинга заложете на зехтин на първо студено пресоване. Можете също да използвате леки сосове, които правите у дома: обезмаслено кисело мляко с фини билки или портокалов сок с горчица. Бягайте от индустриалните продукти.

Ето нашето салатно меню за седем дни:

ПОНЕДЕЛНИК

Салата с пилешки кубчета с ендивия. 200 калории на порция.