Ноелия Родригес | @ noelia_rg2 | Мадрид | 22.06.2016г

пийте

Според проучване тези, които пият по литър вода повече на ден, губят между 1 и 2 килограма повече.

Напитка, толкова естествена като водата, е заобиколена от митове и погрешни вярвания, които ни карат да се съмняваме в нейните ползи или вреди. Винаги сме чували твърдения като това, че водата помага да отслабнем или че ни прави дебели, ако я приемаме по време на хранене. Но какво е вярно в тези твърдения?

Отслабва ли водата?: Разследване от "American Journal of Clinical Nutrition" публикува проучване, в което водата е свързана със загуба на тегло. Изследователският екип анализира близо 5000 разследвания по тази тема и откри 3, които отразяват, че приемът на вода е свързан със загуба на тегло.

Един от документите подчертава, че хората, които са били на диета и са консумирали 1 литър вода на ден, са успели да свалят между 1 и 2 килограма повече от тези, които са поддържали същата консумация на вода. Въпреки че изследователите посочват, че тази връзка не е напълно доказана, тъй като няма проучвания за качество.

Водата ви напълнява по време на хранене: водата не съдържа калории или мазнини, така че никога няма да ни накара да наддадем или да отслабнем. Ако може да ни помогне на нещо, това е да отслабнем, тъй като ни помага да успокоим апетита си, като ни дава усещане за ситост.

Всъщност, проучване на "Американското химическо общество" в Бостън стига до заключението, че тези, които са изпили няколко чаши вода от 230 мл преди ядене, са консумирали по-малко калории.

Причинява задържане на течности: невярно твърдение, тъй като водата помага да се стимулира функционирането на нашето тяло като бъбреците.

Хидратация: Течностите, като вода и други напитки, представляват между 2,2 и 3 литра на ден при мъжете и жените на възраст от 19 до 30 години. Това означава, че 80% от водата се поглъща, а останалите 20% се осигуряват от храни, които съдържат вода, като зеленчуци и плодове.

Освен това ще ни осигури минерални соли, които да ни помогнат да възстановим електролитите, които губим, когато се потим.

Избягвайте крампи: тялото ни иска вода, когато тренираме да заместим течностите, които губим с потта. Пиенето на вода помага за предотвратяване на спазми, докато спортувате.

Не забравяйте, че трябва да го пиете на малки глътки на всеки 15/20 минути, за да не получите плоскост или да причините стомашен дискомфорт.

Препоръчителна консумация: 2 литра на ден.