Въпреки че ни е писнало да чуваме тази препоръка, пиенето на 8 чаши вода на ден наистина ли е необходимо? Разказваме ви всичко за правилната хидратация на тялото
Толкова пъти сте го чели и чували, че сте го приели като нещо неподвижно, като абсолютна истина. Но придружавайте здравословната си диета, като пиете 8 чаши вода на ден (2 литра), Наистина ли е необходимо? Нека видим какво мисли науката и какво можем да направим или да избегнем, за да поддържаме тялото си добре хидратирано.
Мета-анализ, публикуван в American Journal of Physiology, заключава, че няма ясни научни доказателства да препоръчате пиенето на тези два литра на ден на всеки индивид на планетата. Той дори забеляза, че в някои случаи това може да даде обратен ефект.
Количеството вода, от което се нуждае тялото, варира при отделните хора. Ще бъдете с нас, тъй като да бъдеш елитен спортист не е същото като да прекараш цял ден седнал пред компютъра. Или мъж на 85 килограма, отколкото жена на 50 килограма. Както добре влияе климатът, в който живеете, на горещи места има по-голяма загуба на вода или също, ако преминете през трескав период.
Има много фактори, които карат тази мярка да не отговаря на всички еднакво. Но след това: Колко чаши вода биха били препоръчани? При здрави хора индикатор би било чувството за жажда, но не е напълно надеждно, защото с течение на годините това чувство спира да действа по същия начин или много пъти не сте жадни, защото диетата може да бъде богата на плодове и зеленчуци и тяхната вода изискването ще бъде практически покрито с пиене на няколко чаши.
Какъв е процентът на водата, която трябва да идва от нашата диета?
Европейската агенция за хранителни стандарти препоръчва това жените пият средно 2 литра вода на ден, а мъжете два литра и половина. Но те също така помнят, че 30% от тази вода трябва да идва от диетата. Още веднъж видът на диетата, полът и факторите като физическа активност, местоживеене или здравословно състояние ще определят тази препоръка за прием на течности. Но за да можете да добиете представа, това би била препоръката, като направите средно ниво.
В този брой течности вече видяхме това можете да добавите плодове и зеленчуци, също (и противно на това, което мнозина вярват) кафе и чай, запарки и сокове. Алкохолът не се брои! Всъщност остава, защото дехидратира тялото, поради което сте толкова жадни след луда нощ.
Ако сте били дехидратирани, успокойте се, че тялото ви ще ви предупреди със световъртеж, умора, главоболие и липса на концентрация. Лекарството? Пийте вода веднага! Но опитайте се да не стигате до тази крайност.
Както водният дефицит, така и излишъкът могат да бъдат фатални за здраве, затова използвайте здравия разум, за да хидратирате правилно тялото си според теглото си, обстоятелствата и диетата си.
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства