Приятел ви препоръча да приемате BCAA и глутамин, за да се възстановите. Между това, което сте прочели в собствените инструкции на продукта, и това, което са ви казали там, вие сте бъркотия. Кога е най-доброто време да го вземете и защо? И преди всичко имам ли нужда от него?

Когато обмисляте да вземете някаква спортна добавка, задайте си въпрос: На какво се основавам, за да вярвам, че трябва да го взема? Ако отговорът е, че приятел ми е казал, прочетох го във форум или на уебсайта на производителя, тогава отговорът е, че нямате добра основа да вярвате, че приемането на тази добавка ще бъде от полза.

наистина

Когато става въпрос за откриване на предполагаемите ползи от дадена добавка, е необходимо източникът на информацията да е надежден. В този случай би бил идеален опитен медицински специалист. Ефективността на добавките разклонени аминокиселини o BCAA (протеините) като възстановяване на мускулите не е по-голямо от това, което може да се получи чрез храни, богати на протеини. Единствената разлика е, че правенето на шейк с тази добавка е много лесно по всяко време. Но това не означава, че е по-добре от чаша мляко, пържола или омлет. Идеалното време за прием на протеин е в два часа след тренировка заедно с друга храна, богата на въглехидрати, т.е. тестени изделия, ориз, хляб, зърнени храни, картофи ...

Позовавайки се на глутамин, Няма достатъчно научни доказателства, които да препоръчат използването му, въпреки че на теоретично ниво се търсят много предимства. Отново не забравяйте, че единственият надежден източник на информация за предимствата на спортните добавки е достъпът до експериментални научни изследвания, публикувани в престижни списания. Никога не трябва да приемаме предимствата, рекламирани от производителите, по номинал.

Може да харесате още