по-малко

Ако търсите диета с артишок или диети за чудо, преместете мишката върху X в браузъра си и затворете тази статия, чудеса за Лурд.

Като бивш затлъстял човек (силен, това, което казват баските майки) и след като сте опитали какъвто и да е пряк път, няма по-добра поговорка от този с по-малко чиния и повече обувки. Всичко, което са се опитали да ви продадат, е опит да си вземете парите, както казвам; Говоря от опит. Единственото нещо, което би било добре, би било това проучване, което съществува, в което те говорят за непоносимост към определени храни, останалата част. Ако сложите повече бензин, отколкото харчите ... трупате.

Диетата като цяло трябва да бъде разнообразна, а тази на спортиста много повече. Трябва да се опитате да ядете всичко и по всяко време. Нито редът на храненията не води до достоверен резултат, променете реда на хранене преди плодовете, тъй като съдържа повече захари ... Поне при мен те не оказаха ефект. Когато казвам да ям всичко, имам предвид всичко, дори мазнина (но добрата).

Нито фактът, че се прибягва до леки продукти, много от тях имат по-малко калории, но толкова много или повече мазнини, отколкото несъдържащите светлина. Същото е и с продуктите с етикет на не добавена захар, не е нужно да добавяте нищо друго към шоколадова палма ... Много е важно да знаете как да четете етикетите и да знаете, че% са мазнини, протеини, хидратира ... и една стъпка по-нататък; които са наситени. Това се случва с много сирена и масла, понякога маргаринът има по-малко калории, но повече мазнини и с по-лош произход.

Друго страхотно изобретение или поне за мен, както казвам, че говоря от опит, са помощните средства за отслабване. Ако имаше какво да отслабнете, без да правите нищо, нямаше да има епидемия, наречена детско затлъстяване. Нито настойки, нито билки и още по-малко хапчета. Да, има добавки, които помагат, но бъдете внимателни, след като спортната дейност е започнала. Например двойният L-карнитин + кофеин. И все още имам съмнения, тъй като те помагат да се забави умората и следователно прекарват повече време активно и следователно изгарят повече, като прекарват повече време ... някои са работили за мен, други са прахосвали пари.

Нито вярвам, че диетите, проклет мъж Iker, са, че сте оцет, всичко грешно. Не че не вярвам, защото не работят. Ако не защото не могат да се поддържат с течение на времето, в противен случай не биха се нарекли диети. Това, което трябва да търсите, са добрите навици и ги приспособявайте към ежедневието си. Не можете да останете на дисоциирана диета през целия си живот или да ядете лучена супа или пъпеш за вечеря ... това прави хората, които говорят за ефекта на рикошета, страхотни. Невъзможно е да се води нормален живот и да се следват тези неща.

Ще бъдем конструктивни, ще поставя основите на диетата, която съм приемал през този етап от подготовката и това от моята скромна гледна точка е единственото, което работи.

  • Избягвайте мазнини, особено хидрогенирани и наситени мазнини (индустриални сладкиши).
  • Яжте поне 5 хранения на ден.
  • Избягвайте сладки напитки, които не осигуряват хранителни вещества. Лош кокс, лоши индустриални шейкове, добри естествени плодови шейкове.
  • Не злоупотребявайте с тестени изделия, търсете въглехидрати в плодовете, картофите или кафявия ориз или ядките.
  • Приоритизирайте протеините от морски произход пред животните.
  • Закусете силно, яжте нормално и вечеряйте леко.
  • Не злоупотребявайте с консумацията на мляко.
  • Пийте много вода през целия ден.
  • Поставете фамилиите на ястията: Очуканата риба не е същото като рибата на скара ... Мюсли не е същото като Chocapip ... Нагетсите не са пилешки гърди ...
  • Яжте плодове, сякаш са безплатни.
  • Използване на зехтин.
  • Не консумирайте готови продукти.
  • Салатите са салати, ако имат повече от 5 съставки, те се превръщат в уникални ястия. Не е да сложите останалото в купа и да добавите олио, оцет и сол ... И още по-малко розов сос или майонеза ...
  • Опитайте се да намерите най-доброто качество във всеки продукт, ако джобът ви го позволява.

Ако искате да слезете до типично меню:

Закуска: Черно кафе, препечен хляб с малко олио + пуйка + шунка Йорк или Серано, плодове или сок. Ако сте по-гладни и метаболизмът ви го позволява: кисело мляко с шепа зърнени храни или ядки. Шепа не е 1 кг.

Полунощ: плодове или пълнозърнест хляб и сандвич с пуйка.

Храна: Зеленчуци (яхния, пюре) или бобови растения със зеленчуци и пилешко или пуешко. Кисело мляко. Понякога кафяв ориз.

За закуска: Плодове, ако има много тежка тренировка или от обяд до вечеря има дълго време, бар или сандвич или шепа естествени ядки.

Вечеря: Салата и риба. По-добре риба за вечеря. И да ядем пилешко, пуешко или телешко. Прясно сирене или кисело мляко.

Както можете да видите, не съм открил нищо ... но мисля, че с изключение на ендокринния лекар, никой не трябва да дава съвети отвъд тях. Защото, без да знам дали хората са хипертоници или имат някаква хормонална или чернодробна корекция ... осмелявам се да дам безплатни съвети ... Казах, че това е, което работи за мен, избягвате да гладувате и поддържате тялото със здрава енергия. да, именно, ако това, което искате е да отслабнете бързо, пропуснете храненето и веднага щом се върнете към рутината си, ще го платите... Това, което сложих, може да е бавно, но безопасно.