Все повече хора обичат йога, дисциплина, известна с това, че допринася за a повишено лично, духовно и физическо благосъстояние, подобряват дишането, облекчават стреса, увеличават вътрешния мир и придобиват по-голяма еластичност в мускулите. Това, което мнозина не вземат предвид, е тази дисциплина, в комбинация с подходяща специфична диета, Може да бъде много по-полезно, отколкото ако ядете храна от всякакъв вид.

йога

За да можете да умножите ползите от йога в тялото си, по-долу ще ви обясним какво представлява тя най-добрата диета за йога.

Индекс на статията

Най-добрата диета за йога

Практикуването на тези упражнения трябва да бъде придружено от подходяща диета. Това е благоприятно както за тялото, така и за това усещане за мир и спокойствие толкова характерни за тази дисциплина. Основните принципи на най-добрата диета за йога могат да бъдат обобщени в следните точки:

  • В сорта е подправката: Храненето здравословно не винаги означава да ядете само зеленчуци; С други думи, въпреки че звучи като стереотип, важно е да се храните разнообразно и балансирано. От зеленчуци или бобови култури до кисело мляко или мед, има много полезни здравословни продукти и най-добрата диета за йога включва много от тях.
  • Винаги естествено: За предпочитане е да изберете екологична или органична храна, от природата, без химически компоненти, които могат да навредят на здравето. Все повече хора твърдят, че вегетарианската диета е много по-здравословна. Това, заедно с чистотата и спокойствието, които йога предава, допринася за много по-малко стресиращо и много по-здравословно ежедневие.
  • Нещо леко за стомаха: Въпреки че не е необходимо да сте строго оскъдни с количествата, важно е да премахнете от диетата всички видове храна, която е твърде силна за стомаха или може да е вредна за храносмилането. Храни, които са прекалено солени, горчиви, пикантни ... Това са продукти, които могат да навредят на здравето. Освен това е важно да не пиете нищо твърде горещо, тъй като може да навреди на стомаха.
  • Бавно и с периодична пауза- Всеки, който практикува йога, знае, че основните й предимства са усещането за спокойствие, благополучие и баланс. Това спокойствие е важно и при дъвчене, тъй като е удобно да приемате обяд и вечеря спокойно, за да избегнете лошо храносмилане. Трябва да се храним тихо и да се наслаждаваме на всяка хапка.
  • Днес вечерям: Не става въпрос за намаляване на броя на храненията; Става въпрос за премахване на всички онези вредни храни, които макар да са вкусни и „нищо не се случва за малко“, те не допринасят нищо за нашето тяло и правят усилията и отдадеността, посветени на йога упражненията, не дават толкова добри резултати.

Тогава, Какви храни могат да ни помогнат да увеличим ефекта от йога? Ето няколко бързи, лесни и ефективни съвета.

Смутита и натурални сокове

Плодови, зеленчукови или млечни смутита. Те са добър вариант за закуска или лека закуска. Плодовете са основен източник на витамини и минерали и повечето от тях съдържат по-малко от 0,5% мазнини. Също така те имат високо съдържание на вода. Зеленчуците също ни осигуряват значително количество калий и натрий, а млечните продукти съдържат калций. Всички тези елементи в комбинация могат да доведат до вкусен шейк, който освен че е лесен за приготвяне, могат да бъдат подготвени да отговарят на всеки човек.

Неразделна ориз

Кафявият ориз е добро ястие за обяд. Може да се готви със зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, спанак ... Кафявият ориз е богата на фибри, витамини и минерали, а също така помага за предотвратяване на холестерола. Той е много вкусен и може да се използва в почти всякакъв вид ястия, комбинирани с голямо разнообразие от храни.

Зеленчуков крем или зеленчуци на скара

Растителна сметана или зеленчуци на скара за вечеря. Морковът отпуска нервите; тиквата съдържа калий, калций и магнезий, наред с други минерали; чушките ни осигуряват витамин С и витамин В6; аспержите са много нискокалорични ... Всички тези зеленчуци могат да се ядат по много различни начини и придружени с пълнозърнест тост и парче плод за десерт, те са идеален начин да завършите деня.

Други опции (също вкусни)

Друг възможен вариант е a паста от салата, които трябва да се приемат студени и могат да се комбинират с всякакви видове зеленчуци и дори някои плодове. От време на време можете да вземете малко ядки, като орехи, че ние осигуряват магнезий и те са полезни за кръвообращението. И накрая, също е здравословно да приемате релаксираща инфузия, като валериана или липов чай, преди лягане.

Принципи за йога-базирана диета

Заедно със стъпките, които трябва да следвате за провеждане на диета, която служи за по-добро практикуване на йога и какви храни е по-добре да ядете, можем да добавим и някои ключови принципи за един
йогическа диета или йогична хранителна терапия и какви са следващи:

  • Детоксифицирайте тялото.
  • Изберете по-добри храни, които са биологични (екологичен/органичен).
  • Не яжте (или ограничавайте) храни с боравене генетично.
  • Яжте чисти протеини.
  • Избери сокове и добавките.
  • Бъдете наясно, когато готвите и също имайте внимателност при хранене.

Ако изпълнявате тези шест принципа за вашата йога-базирана диета, ще подобрите храненето си и също така ще постигнете диета, която по някакъв начин е като вид превантивно лекарство и лек за заболявания и заболявания.

Необходимо ли е да бъдете вегани за йогическа диета?

Много хора, които следват йогическа диета, често се чудят дали е по-добре да се прилага веганска диета или диета и истината е, че не е, ако вземем предвид, че тези, които практикуват йога в Индия, обикновено пият мляко и топено масло (пречистено масло).

По този начин няма нужда да бъдете вегани за йогическа диета, въпреки че истината е, че първият етичен принцип на йога е ахимса, т.е., ненасилие. Така че, ако стриктно спазвате този принцип, със сигурност ще изберете да не ядете животни, които са били отгледани и след това заклани.

Какво още, Ако практикувате внимателно хранене, със сигурност няма да ядете мъртви животни и се наслаждавайте, докато го правите, защото ако мислите за животното, което ядете, няма да спрете да мислите за страданието, което е претърпяло и разбира се, че е било жертвано, за да се превърне в храна.

Но друго нещо, ще бъде да се пие мляко или също яйцата на кокошки, отгледани без страдание и в свободата.

Ползи от йога за здравето

Добрата диета може да помогне за увеличаване ползи от йога за здравето, но какви са тези ефекти?

The йога, дисциплина, която може да се практикува през цялата година, помага повишаване на издръжливостта и поддържане на здравословно физическо състояние. Йога също ни дава сила, защото ни помага тонизирайте всяка част от тялото, и допринася за по-добро кръвообращение. Освен това ни помага да придобием гъвкавост и ни учи поддържайте добра стойка, което може да помогне за предотвратяване на проблеми с болки в гърба. От по-духовна гледна точка йога е известна с това усещане за спокойствие и вътрешен мир че усещаме, когато го практикуваме. Само десет минути йога на ден могат да ни помогнат изключете, облекчете напрежението и стреса. Тъй като йога ни помага да се чувстваме спокойни, тя също така помага за подобряване на взаимоотношенията с хората около нас, тъй като ние действаме и реагираме по по-чувствителен и разумен начин. И накрая, има някои йога пози, като например Позата на Воина или Поздрав на Слънцето, които могат помогнете ни дори да отслабнем.

Йога има много предимства, както на физическо, така и на лично и духовно ниво, но най-важното е да знаете възползвайте се от тази дисциплина, и това може да се постигне чрез комбиниране на ежедневните ни упражнения по йога с добра диета, базирана на натурални и органични продукти, което ще ни помогне да постигнем по-оптимални резултати.

Седмични менюта за йоги

И накрая, ние също искаме да предложим седмично меню, което се основава на йогическа диета.

ПОНЕДЕЛНИК

  • Закуска: нискомаслено кисело мляко; 30 г овален овес; плод.
  • Обяд: студена салата от ориз и боб, приготвена с 50 г боб, сварен в подсолена вода, половин лук, домат и смлян пипер и 50 г кафяв ориз; 100 г моркови жулиен.
  • Вечеря: 130 г филен сардин, запечен на фурна с 2 супени лъжици галета, смлян чесън и магданоз; 200 г манголд на пара; 30 г пълнозърнест хляб; плод.

ВТОРНИК

  • Закуска: чаша портокалов сок; 30 г бисквити.
  • Обяд: просо с рукола и рикота, приготвено с 50 г просо, приготвено в подсолена вода и 125 г рикота, накълцана рукола и доматено пюре; 250 г кълнове боб на пара.
  • Вечеря: кефал с кисело мляко, приготвен в тиган със 130 г филе кефал, чесън, чери домати, подправен със сос на базата на 100 мл кисело мляко и чеснови шейкове; 200 г патладжани на скара; 50 г пълнозърнест хляб; плод.

СРЯДА

  • Закуска: чаша частично обезмаслено мляко; 30 г овален овес .
  • Обяд: спелта и нахут с куркума, приготвени с 50 г варен нахут, 2 дафинови листа и 50 г спелта, за да се готвят 30 минути и да се подправят с щипка куркума; 250 г салата от цикория с лимонов сок.
  • Вечеря: салата от картофи и зелен фасул, приготвена с 200 г варени картофи на парчета, варен зелен фасул, домати и 80 г риба тон; плод.

ЧЕТВЪРТЪК

  • Закуска: нискомаслено кисело мляко; 30 г овален овес; плод.
  • Обяд: приготвена бяла и зелена салата 50 г варен ечемик, 200 г варен грах и тиквички, нарязани на жулиен, подправени с накълцано олио, магданоз и чесън; 250 г доматена салата.
  • Вечеря: 130 г филета от херинга с артишок, приготвени в тиган с олио, смлян лук и фино нарязани сърца от артишок; 50 г пълнозърнест хляб; плод.

ПЕТЪК

  • Закуска: чаша частично обезмаслено мляко; 30 г овален овес.
  • Обяд: киноа и леща, приготвени с 50 г варена леща с нарязан лук и морков и 50 г варена киноа, всички отцедени и подправени с щипка шафран; 250 г салата от ендивия.
  • Вечеря: 125 г рикота, придружена от 100 г варен спанак; 250 г зеленчуци на скара (тиквички, патладжан); 50 г пълнозърнест хляб; плод.

СЪБОТА

  • Закуска: нискомаслено кисело мляко; 30 г овален овес; плод.
  • Обяд: ориз с лимон и джинджифил, приготвен с 50 г кафяв ориз, подправен с олио, лимон и настърган пресен джинджифил; пюре от боб и ряпа, приготвено с 50 г пресен обелен и варен едър боб и варени зеленчуци от ряпа, подадени в тиган с чесън и щипка лют пипер.
  • Вечеря: 130 г скумрия, почистена във фурната; 200 г броколи на пара; 50 г пълнозърнест хляб; плод.

НЕДЕЛЯ

  • Закуска: чаша частично обезмаслено мляко; 30 г пълнозърнести тостени торти.
  • Обяд: елда с бобови растения, приготвена с 50 г варена елда и 50 г смесени варива, сварени в подсолена вода, всички отцедени и подправени с олио и супена лъжица соев сос; 250 г белгийска салата, облечена с лимон; плод.
  • Вечеря: салата с домат, маруля и 100 г нискомаслени млечни люспи; 50 г пълнозърнест хляб; плод.

Може да харесате още: