най-добри

Плодовете и зеленчуците са полезни храни за пиене сутрин. Шейковете ни осигуряват добро количество витамини и протеини, както и необходимите енергии за посрещане на деня. Ако искате да отслабнете или да започнете деня си по-здравословно, не пропускайте тези вкусни рецепти.

Здравословна закуска шейкове

1. Чист калиев шейк

Съставките са банан и портокал, нищо повече. Според данни на Испанската фондация за хранене, бананът осигурява 350mg калий на 100 грама, докато портокалът, 200mg/100g.

Поради тази причина този шейк би бил добър за тези, които правят много редовни упражнения, защото се смята, че това адекватният прием на калий би предотвратил мускулни крампи. Освен това би помогнало за регулиране на кръвното налягане. Смесете банан с два портокала и изпийте веднага.

2. Антиоксидантен шейк

Основният му компонент е зеленият чай. Различни проучвания показват, че тази инфузия би имал диуретичен ефект, като същевременно спомага за ускоряване на метаболизма, като по този начин е полезен при отслабване. От друга страна, приносът му на антиоксиданти би намалил риска от страдание от рак или сърдечно-съдови заболявания.

Това смути съдържа и замразени червени плодове, което му придава по-плътна текстура. Не забравяйте да поставите супена лъжица мед и друга лимонов сок.

3. Храносмилателен шейк

Въпреки че може да се консумира след хранене, добра идея е и за закуска. Прави се с папая и Би било препоръчително за тези, които имат проблеми с гастрит, запек или колит.

Изследвания от 2014 г. предполагат, че консумацията на препарат, който включва папая, помага на изследваните хора да подобрят симптомите на синдром на раздразнените черва и запек.

От друга страна, подобряване на имунната система (благодарение на приноса на витамин С) и би защитил сърцето и дебелото черво (за витамин А). Шейкът съдържа и ленени семена, източник на Омега 3 киселини, които биха помогнали на тези, които имат проблеми с ходенето до тоалетната. Можете да добавите банан и лед на вкус.

4. Детокс шейк

Направен е със спанак и е чудесно да започнете деня си с това висококачествено смути с ниско съдържание на мазнини. Спанакът е източник на витамини А, С и Е, компоненти, които допринасят за поддържането на лигавицата, защитата на клетките от окислително увреждане и образуването на кръвни клетки, съответно.

Освен това този шейк ви дава само 75 калории на чаша. Смесете две чаши спанак и две краставици с глава целина, малко пресен джинджифил, две ябълки и сок от един лимон.

5. Енергиен шейк

Направено с ягоди, Тя ще ви даде цялата енергия, от която се нуждаете за деня си или след натоварваща сесия във фитнеса. Трябват ви чаша мляко, половин чаша ягоди, половин банан, ванилова есенция и лед.

6. Антистуден шейк

Двете му основни съставки са киви и ванилия. Средното киви осигурява 85% от препоръчителните дневни приема на витамин С, да бъдете в голяма помощ за избягване на настинка или грип.

Трябват ви две обелени кивита, 1 чаша ванилово кисело мляко, 2 средно белени банана, чаша и половина вода, 1 супена лъжица мед и лед.

Още рецепти за смути закуска

Хубавото на тези шейкове е, че те биха ви помогнали да отслабнете, защото засищат глада ви от сутринта. Обърнете внимание и ги опитайте възможно най-скоро:

Бананово фъстъчено смути

Може би си мислите, че тези две съставки няма да ви помогнат да отслабнете, но не е така. Това е така, защото те биха ви помогнали да бъдете доволни за повече часове и няма да имате нужда или желание да ядете в средата на сутринта.

Трябва да направите или купите фъстъчено масло (можете да използвате и лешници, бадеми или соя), което ви предлага много протеини. Смесете две супени лъжици със среден банан, половин чаша мляко и супена лъжица мед. Наистина е вкусно.

Смути от овесени ядки

Овесените ядки са класика за закуска, но винаги с кисело мляко или мляко. В този случай се пие отделно. Тази зърнена култура ви дава разтворими фибри, които забавят храносмилането и ви позволяват да се чувствате по-удовлетворени поне до обяд.

Смесете три супени лъжици овесени ядки с една чаша ябълков сок. Добавете половин банан или чаша ванилово кисело мляко. Смесете и изпийте.

Зеленчукови смутита

Особено зелените, които са най-пълни с витамини и фибри. От своя страна те са нискокалорични и много сладки, вярвайте или не. Отличен вариант е да започнете деня си, особено ако искате да отслабнете. Комбинациите са толкова много, че дори не можете да си представите. Пропорциите са: три порции плодове с два зелени листни зеленчука, можете да добавите лед или мед, ако предпочитате.

Смути от тиква

Този зеленчук съдържа много малко мазнини и калории, но е богат на фибри и от само себе си се разбира, че е вкусен. Пасирайте половин чаша тикви и няколко кубчета лед или чаша мляко. Добавете супена лъжица черна захар или стевия, щипка индийско орехче и ¼ супена лъжица канела.

  • Алкарас Перес, Алваро Мартин. „Ефекти от използването на протеинови шейкове върху хранителния статус на институционализираните възрастни хора.“ (2018).
  • Martínez Álvarez, J. R., et al. „Хранителни препоръки за испанското население.“ Клинично хранене и болнична диететика 30.1 (2010): 4-14.
  • Йесид, А., Пиедад М. МОНТЕРО и Марлене ДУРАН. „Функционални свойства на протеиновите концентрати от Phaseolus lunatus и Vigna unguiculata.“ Vitae 19.1 (2012): S403-S405.
  • Испанска фондация за хранене. Живовляк. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/platano.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Оранжево. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/naranja.pdf
  • WebMD. Мускулни крампи Храни. https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-muscle-cramps-foods
  • J Res Med Sci.2013 декември; 18 (12): 1080–1086. Ефектите от консумацията на зелен чай върху метаболитните и антропометричните показатели при пациенти с диабет тип 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3908530/
  • Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (1): 38-46. Препарат от папая (Caricol®) при храносмилателни разстройства. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
  • Испанска фондация за хранене. Спанак. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/espinacas.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Киви. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/kiwi.pdf
  • Харвард Т.Х. Чан. Овес. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)