Отслабнете и натрупайте мускулна сила

Пилатес, велосипед, аквагим. Ако вече сте преминали карантината, време е да изберете спорт, който ви помага да отслабнете и да възвърнете физическата си форма, която сте били преди бременността. Ние предлагаме най-добрите за след раждането.

ръководство

Изминаха няколко седмици от доставката и вие искате да бъдете същите като преди. Упражненията не само ще ви помогнат да отслабнете, натрупани по време на бременност, но също така ще ви позволят да възстановите физическата си форма и да възстановите силата на мускулите.

Разбира се, ще трябва да изчакате карантината да приключи, за да практикувате спорт, Но междувременно не забравяйте да правите упражнения на Кегел всеки ден и да ходите поне половин час на ден. Няма да ви мързи да го правите, защото ще се възползвате от възможността да разхождате бебето.

След като приключи след раждането, можете да изберете спорт сред всички онези, които можете да практикувате у дома -стационарен велосипед-, на открито -Март- или във фитнес зала или център, специализиран за възстановяване след раждане - аквагим ... - .

Ние предлагаме тези:

• Пилатес. Това е идеална програма за упражнения за следродилния етап, тъй като е предназначена за тонизиране на мускулите, подобряване на стойката на тялото и избягване на проблеми с гърба. Благодарение на него можете да укрепите мускулите, които са пострадали най-много при раждането, като коремните и тазовите мускули. Трябва да го практикувате със специализирани учители, които освен това ще ви научат да дишате контролирано, да се отпускате (нещо от съществено значение за стресираните нови майки) и да избягвате лошите пози, които тялото изпълнява, когато държи бебето, когато кърми.

Заниманията се провеждат индивидуално или в малки групи - най-много трима души - и със специализиран инструктор; Те обикновено са 50 минути и е препоръчително да започнете с един ден в седмицата и след това да увеличавате, докато достигнете две или три. В началото работата е фокусирана върху областта на перинеума и малко по малко частите на тялото, които се разтягат и интензивността на разтягането се увеличава.

• Aquagym. Става въпрос за гимнастиката във водата, много ефективна за подобряване на определени мускулни групи, като перинеума. Като спорт с много разновидности и практикуван във всякакви спортни центрове, фитнес зали и басейни, опитайте се да изберете специфични класове за следродилно възстановяване, които се преподават под наблюдението на квалифицирани специалисти. В рамките на аквагима добър вариант е физиотерапията във водата, която можете да извършвате в специализирани центрове. Тези упражнения имат за цел да работят с мускулите, най-засегнати по време на бременност - лумбална и гръдна - и при раждане - коремна и перинеумна. Освен това водата отпуска ли ви и създава ли невероятно усещане за благополучие?

• Йога. Това е една от най-препоръчителните дисциплини да си създадете навик. Предимствата му се дават на психическо и физическо ниво: йога подобрява стойката на тялото, помага за контролиране на дишането, увеличава степента на релаксация и възстановява баланса между ума и тялото, който е „докоснат“ след раждането, особено ако е бил чрез цезарово сечение.

Освен това, ако го практикувате с бебето си - има центрове, които предлагат този тип занимания - ще можете да установите силна връзка с него, да засилите привързаността му към вас и да подобрите благосъстоянието и на двамата. В този случай позите са прости, движенията са много плавни и включват масажи от майката до нейния син. Ако го правите сами, йога е идеална за намаляване на стреса и освобождаване на напрежението, типично за новото ви майчинство.

Тази практика изисква надзор на квалифициран специалист; ако сте специализирани в следродилното възстановяване, толкова по-добре. Той ще ви каже кои пози - асани - са най-подходящи за вас. Не се опитвайте да ги правите сами, защото можете да натоварите коремните мускули или да увредите гърба и перинеума. Трябва да вървите малко по малко: започнете с нежни движения и увеличете разтягането и усилията. Например, в началото е препоръчително да се съсредоточите върху вдишванията, по-релаксиращите пози, в които лежите или седите, и върху упражненията за тазовото дъно. Но в същото време се препоръчва да се избягват най-силните асани и упражнения, при които трябва да повдигнете двата крака от пода.

• Хипопресивна гимнастика. Това са упражнения, които вместо да компресират коремните мускули, ги разтягат през апнеите, които включват диафрагмата и гръдния кош. С хипопресивна гимнастика ще можете да укрепите корема и перинеума, да намалите талията и да подобрите стойката, тъй като тя включва и мускулите на гърба. Това е много модерен метод поради добрите резултати, които се постигат за кратко време и лекотата на изпълнение. След като се научите, можете да ги практикувате у дома, без риск от нараняване. Те са прости и няма да се налага да работите твърде много, за да ги запомните.