Не всички тренировки са еднакви и може да има неуспехи в изпълнението, които причиняват наранявания или ги кара да не работят за вас

Първият път, когато влезете във фитнес, почти изглежда като магия. „Да, ще са нужни усилия, но ако се ударя старателно, ще постигна мечтаното тяло“, смята мирянинът, сякаш извайването на идеалното тяло е математически въпрос. Не е и не всичко, което правите във вашето обучение, работи за това, което мислите. Има движения, които, без да са отрицателни, не помагат за укрепване, отслабване или хипертрофия, което са повтарящите се цели на хората, които инвестират парите си във фитнес зала. Други обучение те дори могат да доведат до нараняване, ако не се изпълняват правилно.

седем

„Спортът не е като реалния живот, в който често се учим чрез проби и грешки; при физически упражнения грешка означава нараняване. Можете да подобрите изпълнението или обхвата си на движение, но от първия момент трябва да го направите добре ", обяснява треньорът Мартин Джакета. С повече от две десетилетия опит зад гърба си, Джакета е видял да се появяват безброй упражнения и уверява, че предпочита класиката, тези от цял ​​живот. Но трябва да правите иновации. "Има сектор от обществеността, който постоянно се нуждае от новости. И понякога лошото не е самото упражнение, а това, че те не се изпълняват добре “, казва той.

Първото нещо, което трябва да направите, за да избегнете тази ситуация, е да познавате упражненията, които могат да ни донесат повече вреда, отколкото полза, и тези, с които губите време, колкото и да се опитвате. Giaccheta обяснява кои са тези, които като минимум трябва да бъдат допълнени с други.

Crunches не се предлагат с безплатен шоколад

Зависи. Ако коремът ви няма дори грам мазнина, ще бъде лесно да раздробявате пакета от шест, но коремните органи през целия живот - легнали по гръб, ръце до гърдите или на врата и повдигайки багажника от таза - Няма да ви дадат шоколадово блокче, ако отгоре има любовни дръжки. "За да изгаряте мазнини, имате нужда от аеробни упражнения, но преди всичко здравословна диета. Храната е 80% от теглото. Безполезно е да имате здрава коремна стена, ако има покривка, която ви пречи да я видите. И това е безполезно е да се смачкваш във фитнеса, ако наред се поставиш като „El Tenazas". Да не говорим за онази грешка на начинаещия, която дърпа врата ти да станеш.

Клякам за перфектно дупе? Не винаги

Няма подаръци по отношение на физическите упражнения, но има по-благодарни съчетания. Няма човек, който да има по-добра репутация за случая на глутеусите от клековете. „Това е основно“, казва експертът. Но той предупреждава: „Трябва да се допълни с други упражнения като удари. Дори и с други специфични за по-странични глутеуси или с обрати. По този начин ще стимулираме всички влакна. "Разширете репертоара на кляканията във вашата тренировка и включете глутни ритници в четириноги, упражнения с машина ... три: глутеус мажор, медиана и минор. Това, че регионът е слаб, може да причини болки в гърба, като не стабилизира правилно стойката и няма магическо упражнение, което да накара този риск да изчезне.

Ходенето не оформя тялото

"Това е просто и много ценно аеробно упражнение, за да ни запазим здрави. То е идеално като първа стъпка за излизане от заседналия начин на живот или за затлъстел човек, който иска да започне да се движи", казва Джакета. Но ходенето не води до толкова големи калории, че да забележите краткосрочни ефекти. Във всеки случай, ако това, което искате, е да оформите тялото, не трябва да се ограничавате да ходите повече или по-бързо: „Ако търсите длето, трябва да се потите повече и да включвате силови упражнения“, осигурява треньорът.

С велоергометъра ще отслабна ли?

Бягането не е най-добрият начин да отслабнете за всички. Например има такива, които просто трябва да поддържат теглото си, докато тичат, носи повече вреда, отколкото полза, било защото имат твърде много излишни килограми, или поради някакъв проблем със ставите. В тези случаи прибягването до велосипеда е класика. Това не е лош вариант, но може и да не е най-добрият. "Всички машини за аеробни упражнения са добри, но очевидно изгаряме повече, колкото повече мускулни групи мобилизираме. В този смисъл, гребащи, елипсовидни или скиорги вършат по-пълна работа защото те мобилизират долната и горната част на тялото ".

Като каза това, Giaccheta подчертава, че всичко зависи от ритъма. Ако се качите на мотора и въртите педала безпроблемно, защото четете, или ако се качите на бягащата пътека на разходка, докато разговаряте, може да прекарате два часа и калорийните разходи да са минимални. Трябва да поставите минимален интензитет, винаги съобразен с възможностите на всеки човек ".

Правенето на стойка на глава е напълно ненужно

Бъдете много внимателни с модата. В ерата на Instagram и влиятелни, ако нямате снимка в Sirshasana (борът на главата ви), вие сте никой. Експертите в йога Те препоръчват тази асана да обърне ефекта на гравитацията, да активира кръвообращението и да подобри лимфния дренаж. Прави се добре, носи огромно чувство за психическа релаксация и контрол, но не е силно препоръчително за начинаещи. "Светът на Instagram нанесе много щети. За някой, който обикновено не практикува йога и чиято анатомия не е подготвена за това предизвикателство, това може да бъде много вредно." Не се препоръчва в случай на наранявания на шията или друга част на гръбначния стълб, както и ако има глаукома, тъй като излишното вътречерепно налягане може да го влоши.

Супермен не би забелязал, той може да докосне кръста ви

„Суперменът“ или лумбалната хиперекстензия е едно от най-известните упражнения във фитнес залите, но и едно от най-разпитваните. Ако посещавате място от този тип, ще знаете, че то се състои в обръщане с главата надолу и едновременно издърпване на краката и ръцете за повдигане на тялото. Ако се прави по неконтролиран начин или се разтяга повече от необходимото, това упражнение може да компресира прешлените и нервните корени. "Това ще ни причини болки в гърба, особено в лумбалната област, и дори дегенерация на гръбначни дискове. Парадоксът е, че точно лумбалните мускули се активират при ходене. Ако искате да ги укрепите повече, трябва да компенсирате и коремната ■ площ".

Може ли босу да причини нараняване?

Bosu е отлична добавка за добавяне на трудност към много упражнения. Той въвежда нестабилност в опората и принуждава да удвои усилията за стабилизиране на тялото, докато действа желаната локална сила. Например, правенето на клякам върху босу работи за глутеусите и проприоцепцията. Но изкачването до тази разтеглива половин обиколка, за да се правят упражненията, не е решение да се взема лекомислено. „Ако нямате контрол върху равновесието си или поставите краката си отстрани, можете да се окажете с контузия. Ако някой се качи на босуто, за да направи клек и не е в състояние да остане, без да падне, той ще се справи зле изпълнете клякането правилно ", Giaccheta.