физически

Остеопороза и физически упражнения

Остеопороза Това е заболяване, характеризиращо се с намаляване на костната плътност, костта става по-пореста и крехка, по-лесно се чупи. Смята се, че 1 на 3 жени на възраст над 50 години може да претърпи остеопоротична фрактура, при мъжете това съотношение става 1 на 12. Известно е като тиха болест, тъй като не дава симптоми в ранните си стадии, оставайки незабелязано, докато не е много напреднал, откъдето произтича значението на медицинските прегледи и извършването на денситометрии съгласно медицински насоки.

Костта е живата тъкан, която изгражда нашия скелет; съставен от органична част, главно колаген от тип I и неорганична част, която му придава необходимата твърдост, за да издържи натоварванията: калцият и фосфорът са основните минерали и в по-малка степен имаме магнезий, натрий и калий, наред с други. Здравият човек има баланс между производството на костна маса и нейното унищожаване.

Някои кости имат гъбеста костна тъкан вътре в тях, например прешлените. Тази тъкан реагира на сили, образувайки a мрежа трабекула. Външният вид е порест, но структурата, която се формира, има голяма устойчивост и разпределя силите, генерирани в тялото. Това е зоната, засегната главно от естествената инволюция на клетките. Загубата на трабекули също губи устойчивост.

Като възможни фактори, които можем да контролираме за подобряване на заболяването:

  • Затлъстяване и твърде тънки
  • Консумация на кафе и/или чай
  • Консумация на алкохол и тютюн
  • Диети с ниско съдържание на калций
  • Липса на физическа активност

Пилатес - Физически упражнения

Различни проучвания показват, че умерените физически упражнения, 5 часа седмично, повишават костната плътност, ходенето и/или тичането нежно води до увеличаване на костната маса с приблизително 5%. Така че бихме могли да кажем това като цяло всяка физическа активност е от полза.

При възрастни може да бъде много полезно да практикувате пилатес

  • Това ще помогне да се намали рискът от падания от балансираната работа
  • Ще подобри стойката и ще укрепи тонизираните мускули
  • Ще натрупаме мускулна маса, тъй като работим с товари, подходящи за човека и в прогресия
  • Ще получим предимства при изпълнението на ежедневните дейности, тъй като цялото обучение се стреми да се възползва от това, което се работи в сесия за ежедневието
  • Това ще подобри качеството на живот на човека

Като инструктори трябва да вземем предвид някои насоки за всички ученици с остеопороза (намаляване на костната маса над 25%) и остеопения (намаляване на костната маса между 10-20%). Някои съвети:

  • Започнете и напредвайте бавно
  • По-дълги загрявки и същото при разхлаждането
  • Включете силова работа с подходящи тежести
  • Работете в оптимален диапазон на движение на ROM
  • Използвайте затворени кинетични вериги
  • Избягвайте гръбначно огъване и прекомерно въртене, защото това може да причини компресия, винаги преценявайте риска-полза
  • Избягвайте обръщанията, защото те натоварват горната част на тялото
  • Оценете силите, като избягвате тези, които създават компресия в гръбначния стълб

Статия, написана от Елена Фернандес, физиотерапевт от екипа на dona10 Pilates & Yoga

Ако тази публикация ви е харесала, благодарим ви, че я споделихте с приятелите си и ако искате да добавите нещо друго, не се колебайте да ни оставите коментар! Не забравяйте, че можете да ни намерите и на Facebook и в Twitter Благодаря ви много, че бяхте там и до следващия пост!