За да изпълним адекватен план за отслабване, трябва да започнем, като сме наясно какво е и какво не отслабва.

хуан

Според RAE отслабването има 6 значения и две от тях са това, което ни интересува:

1-Намалете дебелината на тялото. 6- Намаляване на дебелината и обикновено на тегло, отслабване.

За разлика от това, което всички мислим в началото, отслабването не е синоним на отслабване, както казва RAE, обикновено да, но не винаги. Отслабването или напълняването е свързано само с дебелина, със загубени или натрупани телесни мазнини, отслабването намалява телесните мазнини, а напълняването увеличава телесните мазнини.

ТОВА НЕ Е ОТСЛАБВАНЕ

Така например не се прилагат онези „чудеса“, които се използват за бързо отслабване чрез елиминиране на течности. Например използвайте диуретици, облечете костюм сауна, или практикувайте въглехидратни ограничителни диети, чиито първоначални 3-4 килограма са течни, те не отслабват, точно както не можем да помислим за отслабване, за да отрежем крака, и разбира се, това е загуба на тегло не по-малко, но не и на% мазнини. По същия начин не се угоява, когато например сложите протеза и теглото ви се увеличи.

Можете също така да отслабнете, без да отслабвате КАК. И между другото, много неща се случват, когато започнете да тренирате, не отслабвате, но виждате как дрехите ви започват да стават все по-големи и по-големи, защото в скалата повишеният мускулен тонус компенсира елиминирането на мазнините, претеглянето надолу загуба на тегло. Говоря за това по-подробно в статията си парадоксът за теглото.

Можете дори да наддадете на тегло, като отслабнете и това е една от последиците от продължителното физическо бездействие, защото когато мускулът атрофира, той се губи, с последваща загуба на тегло, но намаляването на самата активност и основния метаболизъм обикновено води до увеличаване на мазнините%.

По този начин, с разрешение на RAE, ние определяме загубата на тегло като загуба изключително на телесни мазнини. ясно е.

ТОГАВА, КАК ПРАВИЛНО ДА ЗАГУБИТЕ?

За да отслабнете бързо и трайно, трябва атакувайте мазнините по три различни начина, допълващи се и чиято сума ще бъде много по-ефективна от всяка поотделно.

Първата точка логично се състои от тренировки, упражнения със скорост от три или четири пъти седмично, консумиращи средно около 500 калории във всяка (за средностатистически човек) водят до общо 1500 калории или 2000 калории по-малко от седмицата .

Това трябва да е интензивно упражнение, което надвишава праговете, необходими за подобряване, с други думи, карането на колело не се брои. Ако не знаете какво упражнение да правите, препоръчвам Quickfit.es, видео платформата, където в допълнение към менютата си публикувам всичките си тренировки, 3 седмично по около 25 минути.

НАЧИН 2: МЕТАБОЛНО УВЕЛИЧЕНИЕ (АКО СЕ ПРЕМЕСТИХТЕ)

Страхотно е, не е нужно да полагате допълнителни усилия, ако сте изпълнили първата точка, втората е допълнително предимство. Състои се от повишаване на метаболизма, като упражнявате редовно мускулите си не само консумират енергия, когато работят, но и консумират много повече енергия, за да поддържат своята твърдост и напрежение 24 часа в денонощието. Това е бижуто в короната, можете да отслабнете, докато спите, представяте ли си?.

Това метаболитно увеличение може лесно да достигне 300 до 500 калории на ден, тоест, че за една седмица ще стигнем до около 2100 до 3500 (да кажем 2700 за улесняване на сметките) калории, консумирани, така да се каже "безплатно", стига да както сме правили тренировките от точка 1.

МАРШРУТ 3: Яжте БОГАТО

И третото е също толкова важно, ние ще се храним добре, тъй като имаме всичко в лицето си, докато завършваме. И като се храня добре, нямам предвид да ям по-малко и да не гладувам или да броим калории, защото знаете какво мисля за броенето на калории, а да ям с малко акъл.

Яденето спретнато и яденето на хранителни продукти с плътно съдържание е много по-удовлетворяващо от яденето на известните празни калории. Ето защо е много по-лесно да намалите 500 калории на ден и да не гладувате, когато се храните здравословно. С това нямам предвид, че не можете да си угаждате от време на време, то ще липсва още, но ако искате да отслабнете, което не е три пъти на ден, разбира се.

Така че, ако добавите 3500, 2700 и 2000 калории, имате предвид около 8200 калории по-малко на седмица, което е достатъчно, за да загубите повече от килограм мазнини.

Накратко, упражнявайте и се храните с малко интелигентност, поддържайте го навреме и оставете магията да се случи, така че няма да се налага да режете крайници, за да отслабнете

Ако вече сте ясни и това, което ви липсва, е добър план, с предизвикателството Хуан Рало загубих 14 килограма за 12 седмици и средната стойност на клиентите ми е много подобна, ето видеоклиповете на "преди и след" и описание на продукта: