Бобовите растения са пълни със свойства и лесно могат да се използват за отслабване. Но кои са най-добрите бобови растения за отслабване и подобряване на здравето ни? За да отговорим на този въпрос, ние направихме компилация от най-добрите бобови растения и техните различни качества, за да можете да ги включите правилно в диетата си.

Има голям брой бобови растения, включително боб, грах, леща, нахут и соя. Всички те са богати на желязо, калций, цинк и витамин В протеини, жизненоважни хранителни вещества за нашето тяло и могат да предотвратят опустошителни заболявания като сърдечни заболявания или рак.

Съдържание на тази статия

Най-добрите бобови растения за отслабване и подобряване на здравето:

Дори ако едно бобово растение ви харесва много повече от друго, опитайте се да се храните разнообразно и се опитайте да включите всички видове бобови растения.

бобови

Нахут:

Те са с кръгла и неправилна форма с твърда текстура и мек вкус. Те са добър източник на манган, фолиева киселина, диетични фибри, протеини, мед, фосфор и желязо.

Включването на нахута във вашата диета ще ви осигури дълготрайна енергия, ще ви осигури антиоксидантни ефекти, като същевременно ви помогне да намалите нивата на "лошия" холестерол и да стабилизирате нивата на кръвната захар.

Лещата:

Те са добър източник на фолиева киселина, диетични фибри, манган, желязо, протеини, фосфор, мед, витамин В1 (тиамин) и калий. Лещата може да помогне на сърдечно-съдовата система, да понижи "лошия" холестерол, да ви даде много енергия и да стабилизира кръвната ви захар.

Има няколко лещи и свойствата им варират леко, например;

Червената (розова) леща съдържа по-ниска концентрация на фибри от зелената леща (11% вместо 31%).

За разлика от повечето бобови растения, лещата не трябва да се накисва, преди да се приготви.

Абас/боб

Има различни видове боб, всички те са полезни за вас. Фава бобът е добър източник на фибри, манган, фолиева киселина, протеини, калий, желязо, мед, фосфор, магнезий и витамин В1 (тиамин).

Подобно на почти всички бобови растения, бобът фава може да помогне за намаляване на "лошия" холестерол, да намали риска от инфаркт, да осигури енергия, да стабилизира кръвната захар и да осигури антиоксидантни ефекти.

Зелен грах:

Те са добър източник на диетични фибри, манган, протеини, фолиева киселина, витамин В1 (тиамин, калий и фосфор. Те могат да понижат кръвното налягане и да предотвратят сърдечни заболявания. Освен това осигурява енергия и стабилизира кръвната захар.

Соята е едно от най-добрите бобови растения за отслабване, тъй като има голямо количество протеини, високи нива на незаменими мастни киселини, множество витамини и минерали, изофлавони и фибри.

Соята е източник и на манган, протеини, желязо, фосфор, диетични фибри, витамин К, омега-3 мастни киселини, магнезий, мед, витамин В2 (рибофлавин) и калий.

Соята е мощна диета и изключително гъвкава, тъй като се използва за производство на масло, тофу, соев сос, заместители на месото, соево мляко.

Соята предлага многобройни алтернативи на млечните продукти, което е много полезно при вегетариански и безмлечни диети.

Защо бобовите растения са полезни за отслабване?

Казахме ви кои са най-добрите бобови растения за поддържане на линията, но не сме ви казали и защо.

Бобовите растения са естествен източник на протеини, подпомагат храносмилането и имат нисък гликемичен индекс. Това ги кара да се усвояват и усвояват по-бавно.

Проучванията го показват

Неотдавнашно проучване показва, че включването на бобови растения във вашата диета поне веднъж на ден може да помогне за контролиране на теглото. Според изследванията те причиняват по-голямо чувство на ситост и помагат за по-дълъг период от време да се противопоставят на апетита.

Според Джон Сивенпипер д-р от Клиничното хранене в болница „Сейнт Михаил“ и Центъра за модифициране на рисковите фактори в Канада, в систематичен преглед и мета-анализ на всички налични клинични проучвания, те са установили, че хората чувствах се с 31% по-заситен, след като изядох средно 160 грама бобови растения, в сравнение с конвенционалната нискокалорична диета. Sievenpiper отбеляза, че 90% от интервенциите за отслабване се провалят, което води до възвръщане на теглото, което може да се дължи отчасти на глад и глад за храна.

Знанието кои храни поддържат хората по-сити за по-дълго време може да ви помогне да отслабнете и да го спрете. Изследването е публикувано в списание Obesity и включва девет клинични проучвания, които включват 126 участници от над 2000 избрани статии.

Проучването също така показа, че тези ползи за отслабване се проявяват в различни възрастови категории и индекси на телесна маса. И не само това, те също така откриха, че консумирането на порция боб, грах, нахут или леща всеки ден също може да намали "лошия холестерол" с 5% и по този начин да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.