Дишането е функция на тялото ни, която е автоматична, но ние можем да упражняваме голяма сила над него и да модифицираме много аспекти от нашето ежедневие.

техники

В момента много хора са забравили какво е правилното дишане, поради ритъма на живот, който преобладава в нашето общество. Повечето хора страдат от стрес и безпокойство в ежедневния си живот, което прави дишането им неадекватно, бързо и възбудено или напротив твърде дълбоко. Този тип дишане води до излишък на кислород в тялото ни, като същевременно драстично намалява нивата на въглероден диоксид. Тази промяна генерира чувство на задушаване, натиск в гърдите, топлина, замаяност ..., тоест физиологични симптоми на тревожност.

В тази статия ще разгледаме най-добрите дихателни техники за контрол на безпокойството и ще се научим да се отпускаме.

Индекс на съдържанието

Дишането е рефлекторен акт и затова в повечето случаи не спираме да наблюдаваме собственото си дишане. Реалността е, че главно поради ежедневния стрес и някои неподходящи пози, сме забравили кой е правилният начин за дишане. Вместо това обикновено вдишваме много малко въздух, така че за да получим целия кислород, от който се нуждаем, трябва да дишаме с много висока скорост. Това генерира по-големи усилия и негативни последици за нашето здраве.

Дъхът, който има най-големи положителни ефекти върху здравето ни, е коремно или диафрагмално дишане. Тази форма на дишане се стреми да гарантира, че въздухът достига до корема, с цел предаване на кислород до целия бял дроб, а не само до част от него.

По този начин, когато вдишвате, въздухът ще бъде насочен към корема и по-късно към гърдите. Следователно, когато вдишвате, коремът трябва да се разшири, без да го насилва, и да се свие във фазата на издишване. По време на дишането гърдите и раменете трябва да бъдат неподвижни.

Този тип дишане е по-дълбоко от дишането в гърдите, най-често при хората. Това изисква по-малко мускулни усилия и по-малко вдишвания, за да се осигури необходимия кислород. Докато гръдното дишане е свързано със симпатиков отговор, диафрагмалното дишане е свързано с парасимпатиков отговор.

Преди всичко, преди да започнете да практикувате този тип дишане, е необходимо да вземете предвид, че правилното диафрагмално дишане се състои от три пъти:

  • Вдишайте въздух през носа за няколко секунди. Носът е облицован от лигавица, която след като въздухът влезе през него, го загрява и овлажнява, като на свой ред задържа частиците, които са вредни за нашето тяло.
  • Задръжте въздуха за няколко секунди.
  • Издишайте въздуха през устата си.

Дишането е основна функция на живите организми. Нуждаем се от кислород, за да получим енергията, необходима ни за ежедневието ни. Неправилното дишане, например твърде бързо и плитко или твърде дълбоко, може да причини много негативни и неприятни ефекти върху тялото ни. Някои от тези ефекти са както следва:

  • Усещане за горещо/студено.
  • Замайване.
  • Болест.
  • Крампи.
  • Сърцебиене.
  • Разклащане.
  • Безпокойство.
  • Усещане за задавяне.

В допълнение, чрез дишането нашето тяло окислява кръвта, така че нашите органи получават необходимата енергия, за да функционират правилно. Извършването на неадекватно дишане прави оксигенацията на тялото ни невъзможна и следователно правилното функциониране на нашите органи.

По същия начин кръвта е отговорна за "събирането" на отпадъчни продукти (CO2) от различни органи. В белите дробове, когато кръвта влезе в контакт с въздуха, тя освобождава CO2 и клетките се подхранват с кислород, с цел да го разпределят отново в тялото. Недостатъчното дишане прави правилното отделяне на CO2 невъзможно.

Ето поредица от дихателни упражнения за упражняване на диафрагмално дишане у дома. Практикуването на някой от тях веднъж на ден ще автоматизира този тип дишане и ще укрепи диафрагмата ни. Подходящ момент за практикуване на този тип дишане е например преди да заспите (това ще ви помогне да спите по-добре).

Дишането е процес от жизненоважно значение за физиологичната и метаболитна регулация на нашето тяло. Извършването на адекватно дишане позволява да се генерира състояние на спокойствие и спокойствие у човека. Правилното дишане помага за намаляване на стреса, който възниква от ден на ден.

След като установим правилно дишане в ежедневието си, нашето здраве ще получи многобройни ползи. Сред тях се открояват следните:

  • Намалява риска от сърдечни заболявания.
  • Увеличава броя на червените кръвни клетки в нашето тяло, които имат функцията да транспортират кислород в тялото и следователно да му осигуряват необходимата енергия.
  • Осигурява по-голямо чувство за жизненост, енергия и спокойствие у човека.
  • Помага за намаляване на стреса и успокояване на безпокойството.
  • Предотвратява мускулното напрежение.
  • Увеличава способността за смилане на храната и предотвратява храносмилателните разстройства.
  • Подобрява функционирането на парасимпатиковата система.
  • Подобрява еластичността, капацитета и устойчивостта на белите дробове.
  • Помага за изгарянето на мазнини в тялото.
  • Осигурява допълнително подмладяване на жлезите и кожата.

Най-добрата дихателна техника за борба с тревожността е диафрагмално дишане. Диафрагмалното или коремното дишане активира парасимпатиковата система, която контролира неволевите действия и функции. Чрез тази дихателна техника се благоприятства възстановяването на хомеостатичния баланс на организма.

Изправено пред ситуации, които ни причиняват безпокойство и стрес, тялото ни реагира чрез увеличаване на физиологичното активиране. Чрез техниката на диафрагменото дишане се намалява високото физиологично активиране, възникнало в резултат на тревожност и стрес.

За изпълнение на техниката на диафрагменото дишане се предлага да се изпълнят следните стъпки:

  • Изберете тихо място, където няма да бъдете прекъснати.
  • Носете свободно прилепнало облекло, което позволява на диафрагмата да се разширява лесно.
  • Установете спокойна позиция и затворете очи. Препоръчително е да започнете да практикувате техниката на диафрагмално дишане, лежаща по гръб. След като сте в състояние да правите диафрагмално дишане в легнало положение, препоръчително е да го практикувате седнало и по-късно изправено. Ако това се прави, докато седите, е важно долната част на гърба да се адаптира добре към облегалката на стола.
  • След като легнете, поставете едната ръка върху диафрагмата и едната ръка върху гърдите. Ако предпочитате, първоначално можете да използвате малка книжка и да я поставите на корема си, за да наблюдавате движението на диафрагмата.
  • След като легнете с ръце на място, започвате да дишате през носа за 3 секунди. В тази фаза е необходимо да се наблюдава как въздухът навлиза и достига корема, който се надува малко по малко.
  • След периода на вдъхновение трябва да задържите въздуха за 2-3 секунди.
  • И накрая, след този период на задържане, изхвърлете въздуха през устата за 3-4 секунди. В тази последна фаза коремът трябва да се върне в обичайното си положение.

Ако искате да можете да установите техниката на диафрагмално дишане във всеки ден и да се научите да се отпускате с нея, можете да се консултирате с нашата статия за дихателни упражнения за отпускане. Освен това в тази статия можете да се консултирате с други дихателни упражнения, които можете да използвате за борба с безпокойството и ежедневния стрес или пристъпите на паника. И ако имате нужда, имате на разположение нашия екип от психолози, специализирани в тревожността.

В допълнение към видеоклиповете с дихателни упражнения, които сме събрали от YouTube, тук сме избрали и друго видео с упражнения за освобождаване на дъха, което ще ви помогне да управлявате безпокойството: