В РЪЦЕТО НА МОРФЕЙ

Има определени ситуации в живота, които ни подлагат на изпитание и това се отразява на качеството на съня ни: ето поредица от съвети, ако не можете да спите с тревожност

Със сигурност живеем в епоха, когато тревожността е доминиращ тоник. Около 90% от испанското население признава, че е преминало през епизоди на стрес през последната година, според проучвания. Към това зло на нашето време се присъединяват и трудни ситуации, като настоящата карантина, която ни принуди да останем у дома, за да спрем кривата на коронавирусните инфекции.

добър

Най-доброто отражение на това безпокойство се вижда в съня. По време на задържането е много често графиците ни за почивка да се променят и в крайна сметка развиваме безсъние или трудности при заспиване. Установете фиксирана рутина следователно е от съществено значение. Опитайте се също да си лягате по едно и също време всеки ден, както и да ставате.

Писането преди сън предполага да имате спокоен диалог със себе си, който ви позволява да видите нещата от друга гледна точка

Но разбира се, в днешно време е много трудно да заспиш с всички проблеми, свързани с факта, че си затворен или имаш болни семейство и приятели. Ето поредица от съвети, съставени от „The Guardian“ за хора, които имат сериозни затруднения, попадайки в обятията на Морфей. В крайна сметка малките жестове носят големи промени, и ако смятате, че безсънието ви е невъзстановимо, може би някои от тези трикове ще ви помогнат да разрешите проблема.

Не проверявайте новини

Много често срещана тенденция сред много хора преди влезте в "плика" е да проверите най-новите известия от мобилния си телефон. Със сигурност сте чували неведнъж за синята светлина и нейните негативни ефекти, както върху очите, така и върху мозъка ви. Това осветление, което излъчват електронни устройства като мобилни телефони или компютри, кара съзнанието да се активира и да вярва, че не е време за почивка.

За да се чувствате уморени е необходимо да се движите и дори да сте вкъщи, можете да правите упражнения, за да се чувствате по-спокойни.

За да влоши нещата, повечето новини, които заливат мрежите днес, са отрицателни. Ако смятате, че сте по-нервни от обикновено за всичко, което се случва, трябва да имате предвид, че е необходимо да се прекъснете, за да намерите малко спокойствие. И ако последното нещо, което правите, когато си лягате, е да отворите вестниците отново, за да видите последните новини, няма да си правите големи услуги.

Изчистете главата си

Лекарят в сънната терапия Кейти Фишър гарантира, че трябва да отпуснем мозъка с леки дейности. Например, ако гледате телевизия, нека това не е новината, а по-скоро романтична комедия или засмян филм. Това помага по начин, който да постави пряк път към безпокойството, поне много повече, отколкото ако изберете драматично аудиовизуално съдържание или документални филми по сенчести въпроси.

Ръководството за управление и спиране на пристъпите на тревожност и паника

Друг трик за по-добър сън е да пишете преди лягане, каквото и да е: дневник, история, поезия или прости организирани мисли. Ако го придружите с релаксираща музика, преживяването ще бъде още по-възстановяващо. В крайна сметка писането предполага запазване спокоен диалог със себе си, така ще можете по-добре да се изправите пред проблемите, за които не спирате да мислите, след като изключите светлината.

Промяна на сайта

Често в епизоди на безсъние в крайна сметка се мятаме и обръщаме в леглото, без да намерим позицията, която ни кара да заспим. В този момент нашият мозък несъзнателно свързва мястото с трудности при заспиването. Следователно, един от най-добрите начини е да излезете от това място, за да влезете в друго в къщата, което все още е чисто от онези негативни конотации, които не могат да спят. Може да е диванът или ако имате друго легло във втора стая. Опитайте се да стоите далеч от устройства, които могат да предизвикат вашето внимание, като телевизия или мобилен телефон. И щом забележите, че сънливостта ви идва, побързайте и се върнете в леглото.

Правете дихателни упражнения

Ако чувството на безпокойство и безпокойство е много силно, най-доброто, което можете да направите, е да поемете дълбоко въздух. Легнете по гръб и поставете ръка на гърдите си, така че да усетите как въздухът нахлува в дробовете ви. Опитайте се да разхлабите мускулите и да вдишате дълбоко от носа до стомаха, почувствайте как въздухът изпълва тялото ви и задръжте за няколко секунди. Тогава, взриви го, сякаш взривяваш балон. След това не издишвайте известно време и усещайте, че тялото е празно. Веднага след това повторете експеримента спокойно и спокойно. Ще видите колко по-добре се чувствате.

Установете рутина

Най-големият риск да сте вкъщи толкова дни подред е, че имате много време за себе си. Следователно трябва да го попълните по някакъв начин с дейности. Не забравяйте, че за да се почувствате уморени, трябва да се движите и можете да правите упражнения у дома, за да се чувствате по-спокойни. Добър план е да включите оптимистична музика и да ударите дансинга. Разтегнете костите и мускулите си в ритъма на песните. Както добре можеш да прескочиш въже. Всичко това, за да ускори сърцето и да поддържа тялото активно. По този начин, когато легнете през нощта, тялото ви ще се чувства много по-уморено и сънят ще дойде при вас, без вие да забележите.