Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
Хората, които страдат най-много от дефицит на витамин В12, са вегетарианци, хора над 50 години или тези, които често приемат антиациди. Това витамин намерени в различни храна и тук ви казваме кои.
Млечни продукти и яйца: Според Националните здравни институти тази опция е една от най-препоръчителните. Сред производни с повече от това витамин има сирена (швейцарско и пармезан). От своя страна яйцето съдържа 2 микрограма B12 на 100 грама.
Член
Вътрешности: за някои може да не звучи апетитно, но това храна е един от най-много витамин b12 те съдържат. Сред тези, които допринасят най-много, са телешкият черен дроб, свинските и агнешки бъбреци. Можете да приготвите черен дроб лук или бъбреци с шери.
Риби и миди: този, който заема първо място са мидите, когато допринасят 98 микрограма от витамин b12 на 100 грама, последвано от скумрия - това е вид риба, сардини, херинга и сьомга. Тези храна те могат да се приготвят във фурната, в емпанади, салати и дори на шишчета.
Говеждо: говеждо, както и богато на протеини и желязо. Това храна ще ни даде добра сума витамин b12.