Днес нашият свят е свят на постоянна ангажираност. Когато 24 часа на ден не изглежда достатъчно, ние ограбваме Педро, за да платим на Пабло. Не мога да ви кажа колко пъти съм бил принуден да избирам между съня, който знам, че ми е необходим, и нещата, които ми е останал да направя този ден. Така че не е чудно, че едно от първите неща, за които се ангажираме, е това, което избираме да ядем. Както всеки компромис, този има потенциално катастрофални последици.
Би било твърде опростено да се каже, че твърде много пътувания до заведение за бързо хранене или твърде много големи тъмни газирани напитки ще ви накарат да наднормено тегло. Въпреки че много от нас се опитват да се грижат за талията си, по-сериозните негативни странични ефекти от лошата диета и хранителния избор са много по-загрижени. Бележката на лекаря, че тези хора, които рутинно правят лош избор на диета, са по-склонни да страдат от понижени нива на енергия, промени в настроението и тревожност, намалено шофиране и по-ниски когнитивни функции; да не говорим за склонността към по-сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
Храненето правилно и поддържането на добро здраве и хранене е много повече от това да живеете по-дълго и да изглеждате по-добре. Когато се храним по-добре и правим по-здравословен избор с телата си, мозъкът ни се справя много по-добре със стреса и ако животът ви е като моя, вие искате всички психически предимства, които можете да получите. Но откъде да започнете?
Влизането в магазин за здравословни храни може да бъде повече от малко плашещо. Думи, фрази и съставки, за които може би никога не сте чували, заедно с привидно безкрайния списък на предимствата (както реални, така и предполагаеми), за тази храна или за този смути, могат да накарат главата ви да плува. Но не се притеснявай; Съставих списък с някои от основните органични храни в природата и техните ползи върху мозъка и тялото ви, както и някои научно доказани преки пътища.
Леща за готвене
Тези малки бобови растения са мощен източник на хранителни вещества. Добавянето им към вашата салата е чудесен начин да се насладите на техния земен и орехов вкус и ползите за здравето им са много. С високо съдържание на разтворими фибри, магнезий и фолиева киселина, лещата е чудесен хранителен източник, който помага за понижаване на холестерола и за намаляване на риска от инсулт или сърдечни заболявания.
Ако сте измъчени от запек, добавянето на леща към вашата диета е чудесен начин да увеличите приема на неразтворими диетични фибри, което е ключът към здравословното храносмилателно наблюдение. Говорейки за тези добри фибри, разтворимите фибри работят за улавяне на въглехидрати и забавяне на храносмилането, което ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Това е, което може да направи лещата интелигентен избор за хора с диабет или хипогликемия.
Лещата има третото най-високо ниво на протеин от всички ядки и бобови растения, като до 26 процента от калориите им се състоят от протеини; чудесен източник на протеин за вегани и вегетарианци. И накрая, лещата съдържа много желязо, минералът, отговорен за транспортирането на кислород до мускулите и мозъка ви, като ви осигурява постоянна енергия през целия ден.
Авокадо
Този прекрасен плод има уникалната характеристика, че съдържа високо съдържание на здравословни мазнини, а не типичните въглехидрати, открити в повечето други плодове. Авокадото съдържа 20 различни минерала и витамини и повече калий, отколкото банан. Това ги прави чудесен хранителен вариант за понижаване на кръвното налягане, което от своя страна ще намали шансовете ви за инфаркти, бъбречна недостатъчност или инсулти. Тъй като 77% от калориите им идват от мононенаситени мастни киселини, те са невероятно здрави за сърцето. Авокадото съдържа и олеинова киселина, за която е доказано, че не само намалява възпалението, но също така има положителен ефект върху гените, свързани с някои видове рак. С напредването на възрастта, доброто ниво на фибри става все по-важно. Тези супер плодове са заредени с фибри, което от своя страна се равнява на по-добро метаболитно здраве.
Гъби
Независимо каква диета спазвате, трудно ще намерите място за гъби в нея. С високо съдържание на антиоксиданти и ниско съдържание на въглехидрати и калории, те се използват от векове за своите лечебни свойства. Гъбите са ефикасни и ефикасни ускорители на имунната система и са пълни с тонове важни ензими, минерали и хранителни вещества. Доказано е, че те инхибират ефективността на вирусите, като по този начин намаляват както тежестта, така и продължителността на заболяването. Всъщност повече от 200 различни гъби се използват от векове в Китай за лечение и профилактика на ракови заболявания; за една четвърт от тях е установено, че успешно се борят с туморите. Тъй като гъбите образуват голямо семейство гъби, някои работят най-добре за определени неща. Не забравяйте да проверите най-добрите предимства на вашите любими гъби и ще бъдете изумени какво правят тези супер храни за вас!
Броколи
Откъде започва списъкът, когато става въпрос за хранителните ползи от чисти, органични броколи? Бихте могли да споменете способността му да се бори с рака, или способността му да забавя процеса на стареене, или може би как това насърчава по-добро здраве на костите и очите, или дори способността му да предпазва черния дроб и да детоксикира кръвта. Списъкът продължава и продължава за този супер зелен кръстоцвет. Американското раково общество препоръчва да се ядат броколи и други кръстоцветни зеленчуци няколко пъти седмично. Допълнителна полза от яденето на много броколи са високите нива на витамин С (100% от вашата RDA само в 1 чаша), което ще помогне за производството на колаген и ще намали ефектите от стареенето върху кожата ви.
камби
Зелен Витаминерал
Произведена от HealthForce, тази зелена и хранителна плътна органична суперхрана поддържа нивата на кръвната захар, детоксикира кръвта, повишава имунната система и подобрява функцията на органи като черен дроб, бъбреци, мозък и панкреас, да назовем само някои. Ако сте се възползвали от предимствата на 10 различни зелени зеленчука и сте ги сложили в едно, ето какво бихте получили. Опаковайки пълния спектър от естествени и абсорбиращи се витамини, минерали, аминокиселини (за протеини), фибри, фитонутриенти и други синергични органично свързани хранителни вещества, би било трудно да добавите нещо друго с повече предимства към ежедневната си диета. Предлага се в комбинация от напитки и под формата на хапчета, няма да имате проблем да го включите в плана си за хранене.
Слънцето блести
Създадена от Sunfood Superfoods, тази добавка за суперхрана помага за укрепване на имунната система и увеличава способността на тялото ви да усвоява хранителни вещества. Освен че е направен от зеленчуци на прах, той съдържа треви, водорасли, водни зеленчуци, пробиотици и други диви храни. Той е органичен, въпреки че съдържа пшенична трева и почти никаква трева (които са без глутен, тъй като глутенът идва от зърнени култури), не може да бъде сертифициран на 100% без глутен. Освен официалната класация, този микс си заслужава да бъде разгледан.
Перфектна храна, сурова органична зелена суперхрана
Ако смятате, че името съдържа много, изчакайте, докато прочетете съставките в този микс от Зелената градина на живота. С огромните 34 хранителни плода, зеленчуци, кълнове, плодове и зеленчукови сокове, няма да знаете откъде да започнете със списък на ползите за здравето. Що се отнася до екзотичните съставки, и вие няма да бъдете разочаровани; с кълнове от амарант, трева от камут, ананас, сок от цвекло, сок от спанак, джинджифил, ензими и пробиотици, за да назовем само няколко. Както подсказва името, този прах е органичен и също помага за здравословното храносмилане, метаболизма и поддържа здрава имунна система. Когато става въпрос за опаковане на голяма стойност в малко топче, този микс остава към главата на опаковката.
SuperFood Green
Произведено от Amazing Grass, тази органична смес прави списъка по простата причина, че е чудесна отправна точка за вас и вашето семейство в света на суперхраните. Направен с не-ГМО пшенична трева, броколи и люцерна, да не говорим за един тон, по-труден за получаване от зеленчуци, той има чудесна основа да гарантира, че вие и вашето семейство получавате всички необходими витамини и минерали, дори когато ядете редовно те не им осигуряват. Полезен за храносмилането, енергията и имунната система, това е чудесен начин да намокрите краката си и да се насладите на предимствата на суперхрана, екологичен начин на живот.