Погрижете се за психичното здраве Това е нещо, което за мнозина остава на заден план, докато ситуацията стане толкова сериозна, че се нуждаят от помощта на професионалист. Не бива да е така. Разбира се, търсенето на помощ е необходимо в определен момент (момент, който трябва да е по-рано от това, което повечето от нас правят), но този аспект на нашето здраве трябва да се грижи за нас много по-рано и трябва да му отделяме много повече внимание.

безпокойството

Така че ето някои приложения, които могат да ви помогнат да управлявате по-добре чувствата на стрес и безпокойство което всички понякога изпитваме. В никакъв случай те не заменят помощта на професионалист, но могат да бъдат полезни инструменти, за да се грижите за себе си.

1. Релаксиращи звуци

Тревожността и стресът често се проявяват като проблеми със заспиването. Тези приложения идват да помогнат в този аспект с звуци от различни пейзажи на природата, като дъжда, морските вълни или песента на птиците в гората.

Идеята е да ги облечете, когато заспите и отпуснете се да слушате, постепенно заспиване, въпреки че те също могат да ви помогнат да се съсредоточите, докато работите или да прекъснете връзката за няколко минути в средата на деня, когато забележите, че чувството за стрес или безпокойство се засилва.

NatureSounds се предлага безплатно за Android, а ето още един подобен за iPhone.

2. Дневници за безпокойство

Една от характеристиките на тревожността е a прекомерна загриженост за неща, които понякога го заслужават, но много други пъти не. Тези приложения имат за цел да помогнат за управлението на тези мисли по рационален начин, така че те да спрат да бъдат проблем.

За това те използват a дневник за записване на причината за безпокойство което заема умовете ни и по този начин обективно анализираме дали причините са важни или не и дали са разрешими или не.

Worry Box е на Android безплатно. На iPhone можете да намерите Worry Watch, който ви моли да напишете какъв е истинският резултат от онова, което ви притеснява толкова много, и който ви помага да намерите модел на вашите притеснения, така че да можете да разберете кои проблеми са особено проблемни за вас .

3. Записи на съня

Както казахме, един от симптомите на тревожност е проблеми със съня, което от своя страна може да влоши проблема чрез увеличаване на умората. Така че подобряването на почивката е важно за справяне с тревожността.

Някои приложения ви помагат в това отношение, като дневници за сън. Става въпрос за записване на цялата информация за вашите часове на сън и подобряване на тях: анализ на движението, докато спите, аларми за събуждане, релаксиращи звуци преди лягане и всички аларми в тишина, седмични и месечни записи. Колкото повече знаете, толкова повече можете да направите, за да подобрите почивката си.

Има много приложения от този тип. Време за заспиване: Цикличният алармен таймер е достъпен тук за iPhone и тук за Android.

4. Медитация и релаксация

Колко често са ви посъветвали да се отпуснете точно когато се чувствате най-малко способни да го направите? И колко пъти сте повтаряли в цикъл, че е трябвало да се отпуснете, докато не стане част от проблема ви с тревожност? Да се ​​отпуснете истински е много по-трудно, отколкото звучи за хора със стрес или тревожност.

Някои приложения се опитват да помогнат с това, насочване на потребителя с упражнения за релаксация и медитация, осигуряване на стратегии за управление на негативни мисли и поставяне на ежедневни предизвикателства и цели за подобряване малко по малко.

Pacifica е един от тях и един от малкото, които могат да бъдат намерени на испански (въпреки че аудиото от упражненията все още е на английски). Можете да го изтеглите безплатно за iPhone и Android. Intimind е друг, в случая с упражненията за медитация на испански.

5. Движете се срещу безпокойството

Любопитно е, че един от най-полезните инструменти за грижа за вашето психично здраве, физически упражнения. Преместването може да ви помогне да повишите самочувствието си, да управлявате по-добре тревожността, да се борите със стреса и да спите по-добре. Ето защо някои приложения, които ще ви насърчават и насочват в дейности като йога или пилатес, могат да ви бъдат от голяма помощ.

The йога и пилатес Особено препоръчително е да се справят с безпокойството, защото освен че се движат, те преподават на дихателни и релаксационни техники. Ако се осмелите, има някои приложения, които могат да ви помогнат да започнете. Опитайте Daily Yoga или някои от тези канали в YouTube с упражнения за начинаещи.

6. Бърза и визуална помощ

Всички тези приложения могат да ви помогнат в средносрочен план, но в момента, в който почувствате, че страдате a пикова тревожност или паническа атака, те може да не са от голяма полза. Опитайте Fast Calm, приложение, което ви насочва да възстановите нормалния си ритъм на дишане, докато ви показва релаксиращи изображения. Може би това ще ви помогне да решите конкретни моменти, в които чувствате, че безпокойството може да ви контролира.