От ключово значение е да планирате както диетата, така и физическата си активност, за да постигнете здравословни и устойчиви цели

става

Почти всички в даден момент от живота си виждаме необходимостта да свалим няколко излишни „килограма“, когато забележим, че панталонът или полата ни са малко стегнати в кръста или трябва да преместим точка към колана. Това ни предупреждава да си върнем контрола, преди да е станало твърде късно.

Но внимавайте, въпреки че е вярно, че когато се качим на кантара, той със сигурност ще каже, че сме качили килограми, това не е единственото нещо, което трябва да вземем предвид, когато започваме план за отслабване, тоест, че нашата цел е не само за да се постигне намаляване на този брой. Трябва да вземем предвид общия състав на тялото.

Когато се говори за отслабване, трябва да се вземе предвид телесният състав и за да се определи първо трябва да се направи оценка. Водата е един от основните компоненти на тялото, другите два са чиста тъкан или обезмаслена маса (FFM), където са всички компоненти на метаболитните процеси. В MLG са: костите, мускулите, тъканите, нервите и клетките, които не са мазнини. Мускулната маса трябва да бъде 40% от общото тегло, това е най-важният компонент и неговата функция отразява състоянието на протеина. Освен това, колкото повече мускули има човек, толкова повече калории изгаря, напротив, колкото по-голям е процентът на мазнините, толкова по-бавно се изразходват калориите.

От своя страна мастната тъкан, която е 20%, е неактивна и функционира като резерв. Разделя се на две: подкожна мастна тъкан и висцерална мазнина, която има функцията да защитава органите, намиращи се в коремната кухина. Излишъкът от мазнини в организма може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване, а в случай на висцерална мастна тъкан, излишъкът се счита за сърдечно-съдов риск. Количеството и процентът на всички тези компоненти е променлив и зависи от различни фактори, като възраст и пол, наред с други.

Една от целите, повече от отслабването, трябва да бъде модификацията на телесния състав: намаляване на процента на мазнини и поддържане и/или увеличаване на мускулната маса. Поддържането на здравословен състав на тялото изисква цялостен подход към начина на живот. Това включва балансирано хранене, редовна физическа активност (издръжливост, сила, гъвкавост) и управление на стреса. Препоръчително е да имате предвид тези три категории при избора на здравни цели.

Непланираните или прекалено рестриктивни диети могат да доведат до загуба на мускулна маса, а не до загуба на мазнини. Ето защо е толкова важно да планирате както храна, така и физическа активност, за да постигнете здравословни и устойчиви цели.

Y. Как да развием мускулна маса, без да влияем на теглото си? Идеалното е да имате диета и план за физическа активност, за да постигнете очакваните цели на адекватен състав на тялото. Плановете трябва да бъдат проектирани според индивидуалните нужди. Когато съставът се модифицира, намалявайки процента на мазнини и увеличавайки процента на мускулна маса, многократно теглото не се влияе.

Като цяло ние отдаваме значение само на количеството мазнини в тялото и не осъзнаваме жизнеността, която може да ни донесе наличието на адекватна мускулна маса. Мускулите са тези, които предпазват тялото ни, придават му сила, стойка, баланс, подпомагат калорийните разходи и му дават способността да реагира.

Важно е да се разбере, че упражненията не могат да се използват като заместител на лошата диета. Необходими са много физически натоварвания, за да изгорите достатъчно калории и да отслабнете.

Целта на упражненията, когато се опитвате да промените състава на тялото, е да намалите загубата на мускулна маса, която обикновено е свързана със загуба на тегло. Това, което не искаме, е да губим чиста мускулна маса. По този начин упражненията за изграждане на мускули и храненето на балансирана диета, богата на протеини, ще ни помогне да постигнем целта.

Опитът за намаляване на телесните мазнини, подобряване на мускулната плътност, подобряване на цялостния външен вид и чувство за благополучие е много по-здравословна цел, отколкото просто фокусиране върху удрянето на определен брой от кантара.

Нека започнем с търсенето на упражнения за развиване на мускулна маса, тъй като те могат да ни помогнат да омаловажаваме това, което казва скалата, да изградим сила и да постигнем по-добро физическо състояние.

Доказано е, че хората, след като осъзнаят, че освен че изглеждат добре, те се чувстват и здрави и щастливи, те по-лесно включват рутинни упражнения в живота си. Експертите казват, че е по-добре хората да се забавляват с упражнения, отколкото да отказват да ядат определени храни поради твърде строга диета.