протеини

Търсите ли увеличение на телесната маса и не намирате резултати? Имате ли балансирана диета и качествени тренировки, но не сте постигнали напълно целите си? Искате ли да започнете да допълвате диетата си, но не знаете откъде да започнете? Търсите ли храни, които храни, съдържащи протеини за увеличаване на мускулната маса? Не се притеснявайте, ние сме тук, за да ви помогнем.

Ако в предишната ни публикация говорихме за съвети за възстановяване на мускулите, в тази публикация ще ви разкажем за значението на протеините в мускулното развитие, за различните видове протеини, открити в храната, как да увеличите чистата мускулна маса и някои перфектни добавки, които да ви помогнат да постигнете най-добри резултати. Започваме ли?

Защо протеинът е важен?

Продължавате да чувате за протеините навсякъде, във фитнеса, в блоговете за хранене, в социалните мрежи ... но наистина ли е толкова важно?

Отговорът е да.

Протеините са една от големите групи макронутриенти, които присъстват най-много в диетата. СЗО препоръчва 0,8 g протеин за всеки килограм тегло при нормален човек. За човек, който практикува спорт, тази сума трябва да бъде значително по-висока и дори може да достигне повече от два пъти препоръчаното количество.

Защо? Е, много просто. Протеинът е от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулите, основни в спортната практика. В допълнение, протеинът помага за разпределението на други хранителни вещества чрез кръвообращението, например кислород или глюкоза, също важни за спорта.

Протеини за увеличаване на мускулната маса

Сега, след като вече знаем значението на протеините и защо трябва да го включваме в диетата си, ще зададем вечния въпрос: „Но можете ли да увеличите мускулната маса, без да наддавате?“ Разбира се, че е възможно.

Това е тжертвена работа, която изисква усилия и хранителна дисциплина и много специфично обучение, но ви уверяваме, че е възможно и че също така си струва.

За да постигнем това, трябва да отидем още една крачка напред. Да се ​​храните добре и да тренирате много не си струва. Храненето здравословно, разбира се, е от съществено значение, но трябва да знаем и какво да ядем и кога да го ядем. Не трябва да ядем същото в интензивен тренировъчен ден, както в почивен ден, нито преди тренировка, отколкото след. Първата стъпка е, че знаете какво по-добри протеини и какъв е правилният прием.

Също така е важно да знаете, че в рамките на храни от животински и растителен произход има много с високо количество протеин което ще ви помогне в мисията ви да увеличавате мускулната маса, без да наддавате.

Протеин от животински произход

Пуйката има 20,8 g протеин на 100 и само 8,5 g мазнини. Ето защо е отлична храна за увеличаване на мускулната маса, без да напълнявате. За разлика от пилето, то е по-богато на глутамин, условно незаменима аминокиселина, която има антикатаболитна роля и насърчава възстановяването на мускулите.

Пилето, от друга страна, е един от най-богатите източници на протеин в лецин, незаменима аминокиселина, която представлява основното мускулно гориво след изчерпване на гликогена и интрамускулните мастни резерви вече не се използват ефективно. Следователно редуването и на двете ни осигурява необходимия баланс, за да увеличим обезмаслената си мускулна маса.

Млечни продукти

Да, млечните продукти също съдържат висок процент протеини. В света на силата и спорта като цяло си струва да се подчертае Суроватка или суроватка, научно считана към днешна дата най-добрата протеинов източник, който можем да погълнем биологично. С 9 от 10-те незаменими аминокиселини, това е най-пълноценният протеин с най-високо съдържание на левцин, който съществува, като е от голяма помощ, когато става въпрос за увеличаване на мускулната ни маса и оптимизиране на възстановяването на спортистите след интензивна тренировка.

Друг млечен протеин е казеинът, получен директно от хидролизата на млякото, представлява протеин с бавно освобождаване, който доставя аминокиселини бавно в кръвта и има голяма антикатаболитна и засищаща сила, като е чудесна алтернатива на суроватката при спортисти, търсещи по-голяма загуба на мазнини и/или контролирайте апетита си между храненията.

Яйца

След суроватката, вторият най-добър източник на протеин в природата. Яйцето има втората най-висока биологична стойност и нетна ефективност на протеините, което е ясно подобрено, когато жълтъкът и белтъкът присъстват заедно.

Яйцето в неговия жълтък, Състои се от фосфолипиди, мастноразтворими витамини, естествени антиоксиданти и аминокиселини като холин битартрат които насърчават регенерацията на клетъчните и невроналните мембрани на нервната система.

Това е от особен интерес при спортове с висока интензивност или експлозивна сила, при които нервно-мускулното въздействие е много силно, като вдигане на тежести, силов вдигане, силов вдигане и др. Без съмнение, ако търсите естествен и качествен протеинов източник, не се колебайте да дадете приоритет на яйцето заедно с жълтъка, над белия изолирано. Ияйцето е храна, много по-хранителна и по-богата на основни аминокиселини.

Треска

Треската заедно с рибата тон и сьомгата са рибите с най-много протеини и следователно една от най-добрите храни за натрупване на мускулна маса Защо го избираме? Защото е тази с най-малко съдържание на мазнини в сравнение с предишните, по-специално под 1%.

Протеин на растителна основа

Ядки

В рамките на протеин за увеличаване на мускулната маса, Ядките са едни от най-изявените продукти и освен това осигуряват допълнителна енергия на тялото ви. Важно е, когато ги консумирате, да вземете предвид, че те са много калорични продукти, така че консумацията им трябва да бъде намалена до малки количества.

Ядките с най-голямо количество протеин на 100gr са: фъстъчено (25.2), бадемово (18.7), орехово (14.4) или лешник (12).

Ориз

Въпреки че е сложен въглехидрат, тази универсална храна е лесно смилаема, няма холестерол и съдържа качествени протеини. Винаги избирайте пълнозърнести рици, които освен че съдържат повече протеини имат фибри това ще ви помогне при чревен транзит.

Съдържа 37gr протеин на 100 и освен ниско съдържание на наситени мазнини богата на калций и желязо.

Зеленчуци

Последните проучвания потвърждават, че в комбинация с някои зърнени култури те допринасят протеини със същото качество като месото. Те също са богати на фибри, ниско съдържание на мазнини и предлагат широк спектър от възможности за консумация.

Протеинови добавки за увеличаване на мускулната маса

Сега знаете какво е протеинът, как действа в тялото ни и как да го набавим чрез храната.

Въпреки това, ако тренирате редовно и с определена интензивност, е много вероятно да имате нужда от допълнителна протеин за увеличаване на мускулната маса отвъд храненето, за да увеличите мускулната маса, без да напълнявате.

За това има хранителни добавки, които предлагаме в нашите магазини; да ви помогне да постигнете целите си, да допълвате усилията си и да ви дадете това допълнително, от което се нуждаете.

Искате ли да знаете кои са нашите любими протеинови добавки?

-100% суроватъчен златен стандарт - Съдържа изолати от суроватъчен протеин с процент по-голям от 90 процента чист протеин

–Anabolic Monster осигурява 5 различни вида протеин, така че ще поддържа мускулите ни подхранени по-дълго.

–Casein Zero преди лягане, не съдържа захари, така че ви гарантира анаболен и антикатаболен сън, в който ще качвате мускулна маса и ще възстановявате мускулите си всяка вечер. Ако имате непоносимост към целиакия или лактоза, това е вашият вариант.

–CMF Nitro Whey с Actinos: максимално качество, съставено от суровината на Glanbia CFM®, а също и патент, който синтезира азотен оксид, който е ActiNOS.

–Веган протеин без лактоза, без глутен и без холестерол за всички, които търсят протеин само от растителен произход. Висококачествен грахов и оризов протеин, с екстра от органични зеленчукови и зърнени екстракти.

И досега днешната публикация за това как да увеличите мускулната маса, без да качвате килограми. Не забравяйте, че в нашия магазин можете да намерите такъв безкрайно разнообразие от протеинови добавки така че можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите специфични нужди.

Освен това, ако имате съмнения, не знаете как да ги приемате или се нуждаете от медицински съвет, имаме специализиран екип, който може да ви помогне да изберете правилния най-добрият протеин за увеличаване на мускулната маса.

Не се колебайте да се свържете с нас. Ние чакаме.