„Промених режима си и отслабвам килограм на седмица от няколко седмици“

поддържане

„Промених режима си и отслабвам килограм на седмица от няколко седмици“

Отслабването или процентното съдържание на телесни мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса, което е толкова трудно да се постигне, е сложно, въпреки че не бива да го смятаме за невъзможно.

Въпреки че е вярно, че всеки човек е различен и че няма универсални рецепти като „кафе за всеки“, можем да отбележим някои общи линии, за да можем да постигнем тази цел.

Въпреки че целта на тази статия не е да говорим за хранене, ясно е, че е много важно да се установи изчерпателен контрол върху начина, по който се храним, тъй като храненето играе ключова роля при отслабването и поддържането на мускулната маса, както при установяването на подходящата калориен прием или количеството качествен протеин, необходимо в нашата диета.

Този път искам да поговоря за моя конкретен случай, преди няколко месеца бях с тегло около 87 килограма, за мен това е прекомерно тегло, тъй като съм на 1,70 и на 49 години вече мисля повече за това да съм във форма, отколкото за създаване на повече мускулна маса. Промених режима си и от няколко седмици отслабвам с килограм на седмица, вече съм близо 80 килограма, което беше целта ми за отслабване, без да жертвам твърде много мускулна маса.

Ще споделя какви промени направих, тъй като те ми дават резултати, в случай че някой може да помогне.

За няколко седмици спрях да правя типичната рутинна мускулна дивизия за хипертрофия и съм се съсредоточил върху изпълнението на всяка тренировъчна схема от 4 упражнения с 3 или 4 комплекта от 8 или 10 повторения на кръстосано натоварване, т.е. и в края на тази схема кардио упражнение от около 30 минути.

Мисля, че това е по-полезно от детайлите при обучението, затова ще го направя по-нататък. Ще ви оставя моята рутина през последните две седмици.

СЕДМИЦА 1

Понеделник:

Верига 4 серии от 8 повторения
  • Лег
  • Набирания
  • Evil Whell (Abs Wheel)
  • Отбий
  • Кардио 30 минути велоергометър.

Вторник:

Верига 4 серии от 8 повторения
  • Мъртва тяга
  • Висящи крака вдига (Hung Abs)
  • Лицеви опори
  • Топки

Сряда:

Верига 4 серии от 8 повторения
  • Натиснете натиснете
  • Evil Whell (Колело abs)
  • Набирания
  • Суинг гиря

Четвъртък:

Верига 4 серии от 8 повторения
  • Заден клек
  • Висящи крака вдига (Hung Abs)
  • Лицеви опори
  • Спадове
  • Кардио 30 минути велоергометър.

Петък:

Верига 4 серии от 8 повторения
  • Ред на щанга
  • Evil Whell (Abs Wheel)
  • Набирания
  • Бутане с шейни
  • Кардио 30 минути велоергометър.
Това е едноседмично обучение, следващата седмица направих някои корекции и беше така:

Понеделник:

Верига 4 серии от 8 повторения
  • Лег
  • Лицеви опори
  • Отбий
  • Evil Whell (Колело abs)
  • Кардио 30 минути велоергометър.

Вторник:

Верига 4 серии от 8 повторения
  • Мъртва тяга
  • Набирания
  • Ред с щанга
  • Висящи крака вдига (Hung Abs)
  • Кардио 30 минути велоергометър.

Сряда:

Верига 4 серии от 8 повторения
  • Push Press (Военна преса)
  • TRX лицеви опори
  • Суинг гиря
  • Evil Whell (Abs Wheel)
  • Кардио 30 минути велоергометър.

Четвъртък:

Верига 4 серии от 8 повторения
  • Заден клек
  • Напади с гиря
  • Бутане с шейни
  • Висящи крака вдига (Hung Abs)
  • Кардио 30 минути велоергометър.

Петък:

Верига 4 серии от 8 повторения
  • Бицепс Curl Bar
  • Брадички
  • Спадове
  • Evil Whell (Abs Wheel)
  • Кардио 30 минути велоергометър.

Ще видите, че като правите този тип рутина, базирана на основни упражнения, които работят с големи мускулни групи и в схема, интензивността на тренировката се увеличава, освен че продължаваме с кардио с умерено-високо темпо, ние добавяме много от калории във фурната, за да горят.

Включително основни упражнения като клякане, мъртва тяга, издърпване, лежанка, военна преса, лицеви опори и др., Карате големите мускулни групи да работят и мускулите ви растат и поддържат.

Препоръчвам ви да опитате, повтарям, че целта ми да отслабна и да не жертвам мускулна маса се изпълнява, насърчавам ви да продължите да тренирате по здравословен начин и да продължите да се храните здравословно.