Ако се чудим какво обучение да се направи за нисък на тегло, отговорът трябва да бъде „каквото ви каже треньорът ви“. И защото? Е, защото всеки човек е различен и говоренето в абсолютно изражение е твърде смело.

При извършване на a планиране С цел отслабване, първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че човек с наднормено тегло не е синоним на затлъстял човек. Има много видове хора с наднормено тегло с много различни характеристики. Оттам се вземат предвид различни аспекти.

vitae

Обучение за отслабване

Преди да започнете, първото нещо, което трябва да направите, е да маркирате цели обучение: Искам да отслабна, но след колко време? След като целта е ясно маркирана, можете планирам натоварването от тренировки.

Например, човек, който има за цел да отслабне за два месеца обучение, ще започне с тренировка с a ниско натоварване, корекции седмици (запознаване седмици). Става въпрос за тренировки, които не включват големи усилия за човека и които могат да издържат добре.

С течение на седмиците това тренировъчно натоварване трябва постепенно да се увеличава, докато стане средно високо натоварване за субекта. Следвайки принципа на прогресиране на натоварването, в края на месеца има седмица на високо натоварване.

След едномесечно обучение трябва да започнете с намаляване на тренировъчното натоварване в сравнение с предходната седмица. Това ви позволява да се възстановите от усилията, положени през целия месец, така че новият месец да е по-тежък. Именно това се отнася до принципа на суперкомпенсация. След като тази стъпка е завършена, следващият месец следва същата структура като предишния.

На следващата графика можете да видите тренировъчните седмици (микроцикли), лентите, които са натоварване и червена линия, която се отнася до първоначалното състояние на формата. Както виждаме, първите тренировки трябва да се провеждат под или много близо до първоначалното състояние. От този момент натоварването трябва постепенно да се увеличава до достигане на седмица тренировка с високо натоварване. Сега също трябва да почива за да може тялото да усвои тренировъчните стимули и по този начин да може да продължи да го увеличава.

Съмнения относно тренировките

- Защо да започнете меко и под фитнеса си?

- За напредък. Трябва да тренираме, за да се уморим, защото ако не се уморим няма да се подобрим, просто ще останем такива, каквито сме. Сега, ако започнете твърде силно, може да претоварите тялото си твърде рано, както физически, така и психологически. Струва си да загубите седмица или две, за да се запознаете и малко по малко да се качите нагоре, отколкото да започнете силно, защото може да се наложи да спрем преди време.

- С какъв вид спорт да се занимавам?

- Може да се направи по много начини, от индивидуален спорт като лека атлетика, плуване или колоездене отборни спортове като футбол или баскетбол. Сега дейността трябва да бъде основно от аеробен характер, направи го дълъг и непрекъснат. Освен това, ако тренировките са разнообразни, ще бъде по-приятно, което ще повлияе на мотивацията на спортиста.

- Как да маркирам интензивността на тренировките, за да знам дали тренирам добре или не?

- А интензитет за започване на тренировки и спорт за здраве е ритъм на дишане. Ако бягате, ходите или карате с темпо, при което ви е трудно да говорите, това е темпото, в което ще започнете да тренирате с подходяща интензивност.

- Колко дни трябва да тренирам?

- Няма оптимални дни на тренировка. Ако обичате да спортувате, подходящо е обучение в продължение на пет дни. От друга страна, ако не обичате да спортувате, с тридневни тренировки можете да постигнете целта. Сега тези три дни трябва да са значителна тежест.

- Колко дълго трябва да тренирате?

- Няма и точен отговор на този въпрос. Зависи от интензивност (скорост), с която тренирате, но е препоръчително да правите тренировъчни сесии минимум 30 'и максимум 1'30'.

- Важно ли е да си почивате?

- Много важно. То е също толкова важно, колкото и обучението. Сега тя се подобрява чрез обучение и комбиниране на почивките добре, а не почивка и комбиниране на тренировките добре. Например, ако тренирате пет дни, можете да тренирате четири дни със средно високо натоварване и един ден със средно ниско натоварване. Или както видяхме по-рано в графиката, за един месец направете три седмици средно високо натоварване и една седмица ниско натоварване.

В заключение, за отслабнете трябва да спортуваш, спорт с a цел и едно предназначение ясно. Спорт, който позволява продължителна физическа активност. Физическа активност, която е адаптирани към човека и това позволява прогресия при прилагането на товара към характеристиките на човека и тяхното развитие в обучението. За да се развивате, трябва да тренирате многократно и разнообразно и да го комбинирате с периоди на почивка. Какво още, много е важно да се храните правилно.

В Sanus Vitae ние поставяме всички най-добри професионалисти и най-ефективните инструменти, за да постигнете целите си, като напълно адаптирате хранителните и спортните планове към вашите характеристики и нужди. Така че, ако сте в този случай, не се колебайте да се свържете с нас 🙂