Протеиновите шейкове са много популярни сред бегачите.
За да можете да въведете протеини във вашата диета и по този начин да се възползвате от всичките му предимства, можете да прибегнете до Протеинови шейкове. Бърза и вкусна алтернатива за след физическа активност и която, както видяхме, може да увеличи своите ефекти върху мускулите
Можете да имате готови протеинови шейкове или да ги направите вкъщи и да ги вземете със себе си. Ако предпочитате тази последна опция, вземете под внимание следните рецепти.
3 домашни рецепти за протеинов шейк
Яйчният белтък съдържа около 10 грама протеин за всеки 100 грама продукт. Благодарение на неговата текстура и почти неутрален вкус е много лесно да го включите в домашни протеинови шейкове. Идеалното е да го придружите с малко плодове, за да подобрите вкуса му и да подобрите свойствата му.
За тази рецепта ще ви трябва 3 белтъка, 1 банан и 250 мл обезмаслено мляко. Първо, отделяме внимателно белтъците от жълтъците, нарязваме обеления банан на хапки и добавяме всички съставки към блендера. Ние побеждаваме добре, докато всичко е идеално интегрирано и е готово за консумация.
Идеята за добавяне на банан е за него високо съдържание на калий, минерал, тясно свързан с мускулите и който, заедно с яйчния протеин, прави много питателна напитка.
- Смути от овесени ядки
Ако предпочитате вкус, по-подобен на шейкове от зърнени храни, овесените ядки са друга ключова съставка за високо протеинова диета, тъй като тя осигурява около 16 грама на 100 грама порция.
В този случай ще ви трябва 50 грама овес, 250 мл обезмаслено мляко и 1 супена лъжица мед. Просто трябва да добавите съставките към чашата на блендера и да ги разбъркате добре, докато няма следи или бучки. С добавянето на мед няма да се налага да използвате захар, тя ще отговаря за добавянето на сладкото докосване към препарата.
Ако искате да го подсилите с плодове, можете също да включите половин ябълка или половин банан, по този начин ще можете да обогатите техните хранителни нива и да увеличите приема на микроелементи чрез споменатата напитка.
- Бадемово смути
За бадемовото смути ще ви трябва 100 грама белени бадеми, 1 банан, 250 мл обезмаслено мляко и щипка канела.
След като всички съставки са събрани, първата стъпка ще бъде да натрошите добре бадемите, докато образуват вид прах (можете да го направите с кухненски робот). След това добавете всички съставки към блендера, за да направите напълно хомогенна напитка.
Що се отнася до приема на протеини, бадемите съдържат 22,9 грама на 100 грама продукт.